Start med 5 burpees. Gennemfør derefter så mange thrusters som muligt, indtil minuttet er gået. På toppen af minuttet (1:00) gennemfører du endnu 5 burpees. Gentag hvert minut, indtil du har gennemført i alt 100 thrusters.
Score er den samlede tid, det tager at gennemføre alle 100 thrusters.
God score for “Kalsu”
– Begynder: 22-30 minutter
– Intermediate: 19-22 minutter
– Avanceret: 15-19 minutter
– Elite: <14 minutter
Tips og strategi
Hvor du starter træningen, skal du beslutte, hvor mange thrusters du realistisk set kan gennemføre hvert minut (husk, at du altid starter med 5 burpees). Hold dig til dette antal, uanset hvor ondt det gør. Hvis du f.eks. får 5 thrusters hvert minut, er du færdig efter 20 minutter.
Intended Stimulus
Denne WOD skal føles VIRKELIG hård. Det er en mental test i lige så høj grad som en fysisk – det tikkende ur (det ur, der fortæller dig, at det er tid til at lave burpees IGEN) føles som en fjende få minutter efter, at du er begyndt på træningen. Omfavn de brændende lunger og ben. Skaler belastningen/volumenet, så du kan blive færdig på 30 minutter eller mindre; men lad være med at skale “the suck” ud af “Kalsu.”
Skaleringsmuligheder
Som de andre CrossFit-heltetræninger er “Kalsu” udmattende og ubarmhjertig. Skaler belastningen og/eller gentagelserne, så du er færdig på 30 minutter eller mindre.
Intermediate
100 Thrusters (95/65 lb)
5 Burpees til start og i toppen af hvert minut
Beginner A
100 Thrusters (75/55 lb)
3 Burpees til start og i toppen af hvert minut
Begynder B
50 Thrusters (45/35 lb)
3 Burpees til start og i toppen af hvert minut