Har du 20 minutter til overs? At bruge lidt tid på din bænk kan være svaret. Bænkpres er creme de la creme inden for overkropstræning. Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren professionel, bør denne øvelse være en del af din programmering. Lad os tage et kig på nogle af de fantastiske fordele bænkpres kan prale af.
Fordelene ved bænkpres
Det øger din samlede pushstyrke
Gør ikke den fejl at tro, at du bænkpresser for kun at blive bedre til bænkpres.
Pushstyrke er et absolut must i sport inden for funktionel fitness og olympisk vægtløftning. At forsøge at klare sig uden den er ikke kun ineffektivt, men også farligt. Selv den simple handling at holde en vægtstang over hovedet kan ikke sikkert ske uden tilstrækkelig pushstyrke. Ønsker du at forbedre dette hos dig selv? Du bør bænke.
Denne særlige sammensatte bevægelse er rettet mod nogle af de vigtigste områder af din overkrop og kan oversættes på tværs af mange facetter af begge sportsgrene. Denne klippefaste styrke vil være praktisk, når du angriber push presses, push jerks, overhead squats og push-ups, for blot at nævne nogle få. At have et fundament bygget på ren styrke og muskelmasse vil altid gøre dig til en ægte kraft.
Bench pressing er for alle.
Det er en effektiv kompositbevægelse
Kort på tid? Tag fat på de sammensatte bevægelser! Ligesom squat træner bænkpres ikke én, men flere muskelgrupper. (Faktisk henviser nogle atleter til bænkpres som squats for overkroppen.) Når du bænker, engagerer du dine brystmuskler, triceps brachii, anterior deltoids, latissimus dorsi og endda nogle af de muskler, der omslutter dine ribben. Når det gælder træning af overkroppen, er der ikke rigtig noget andet, der kan sammenlignes.
For at gennemføre reps skal disse muskler arbejde synkront, hvilket hurtigt giver dig en udfordrende træning.
Kalorieforbrændingen er ekstrem
Kan vi endelig gøre op med den almindelige træningsmyte, der siger, at vægtløftning vil gøre dig tyk? Hvis du ønsker at være slank, kraftfuld og stærk, er vægtløftning ikke til forhandling. Overkropsløft giver en ekstrem kalorieforbrænding. Det skyldes den simple kendsgerning, at du bruger så mange regioner af din krop på én gang. Det er en intens øvelse, hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge lang tid på den for at opnå en seriøs effekt. Flere muskler = et større kalorieforbrug = et slankere dig.
Det fremmer knoglesundheden
Vi gør det ikke kun for at se godt ud, og ikke engang kun for at blive stærkere. En undersøgelse viste, at det at inkludere vægtløftningsbevægelser som bænkpres i din træning fremmer knoglesundheden. Det er så godt for dig, at det går endnu dybere end dit muskelvæv. Bænkpres vil bogstaveligt talt arbejde dig til dine knogler.
Det er en mulighed for at forbedre grebsstyrken
Bænkpres kræver ofte, at du klemmer stangen hårdt for at bevare kontrollen over den fulde bevægelse. Bortset fra at dette giver dig en endnu mere intens forbrænding i armene (da det kræver, at de trækker sig sammen), er et bedre greb altid en god idé i denne sport. Vil du øge udfordringen? Brug en tyk vægtstang vil gøre det endnu sværere.
En af grundene til, at funktionel fitness er så svær at mestre, er, at der er utallige bevægelser at arbejde med. Du kan være sikker på, at når du inddrager en sammensat bevægelse som bænkpres i din programmering, får du en altomfattende monstertræning på kort tid. Begynd at bruge tid på bænkpres og se, hvordan du forbedrer dig andre steder. Godt løft!