Det er en træningstrend, der har eksisteret i århundreder, helt tilbage, da Dalai Lama først fik det til at se ret sejt ud og roste det for dets fordele for sindet, kroppen og det samlede velvære.
Måske gav du det endda et forsøg, da Jennifer Aniston begyndte at dyrke det, eller da du hørte, at Kendall Jenner, Giselle og Vanessa Hudgens alle er fans. Men det blev aldrig helt hængende. Sandsynligvis fordi du ikke havde fundet den bedste type yoga for dig.
Når det kommer til multi-tasking motion, er fordelene ved yoga dog ikke kun tilsyneladende uendelige, de er også velundersøgt. Så før du afviser yoga som ikke andet end en smule bøjning på en måtte, så hold en pause. Fra Harvard til Boston og andre steder i verden har nogle af verdens bedste forskere bevist fordelene ved yoga.
Vi har samlet de fem største fordele ved yoga, som du måske gerne vil vide noget om. Tror du, at din hjemme HIIT-træning eller din halvmaraton-træningsplan er bedst til at opfylde alle dine sundhedsbehov? Du kan meget vel blive positivt overrasket.
Oh, og for at få dig i gang lige nu har vi bedt grundlæggeren af All Body Yoga og leder af yoga hos Raw Press Lily Silverton om at dele sin yndlingsstilling for hver af yogaens fordele. I bund og grund har du ikke flere undskyldninger.
YOGA FREMMER VÆGTTAB
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physical Activity & Health kan du, hvis du kombinerer yoga tre gange om ugen med en proteinrig kost, ikke kun reducere dit blodsukkerniveau, du kan måske endda forbrænde mere lagret fedt. Desuden er alle de muskler, du opbygger i stillingen – det er kalorier, der forbrændes, lige der. Ja, selv efter at du har rullet din måtte sammen.
Strike a pose: Dolphin
“Denne pose er genial til at opbygge en stærk core plus styrke og åbne skuldrene,” siger Silverton. “Lav 6-8 runder, hold en pause, og gentag.”
Hvorfor ikke lave din egen lille vægttagende yogasekvens ved også at tilføje disse kalorieforbrændende yogabevægelser?
YOGA FORBEDRER DIN ALMINDELIGE SUNDHED
Fra at reducere din risiko for symptomer på diabetes til at hjælpe med almindelige tarmproblemer, herunder IBS og IBD’er som colitis ulcerosa, fortsætter de sundhedsmæssige fordele ved yoga. Og videre.
American College of Cardiology fandt også, at yoga er særligt godt for dit hjerte, når det kombineres med aerob træning. Svits det op. Så stræk den ud.
Slag en stilling: Solhilsner
“Et par solhilsner vil give styrke og fleksibilitet til muskler og led samt hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, lungekapaciteten og effektiviteten af fordøjelsessystemet,” siger Silverton. “Hvis du øver dig mindfully med åndedrættet, er det som en bevægende meditation.”
Prøv dette enkle morgenyoga flow eller disse 7 yogastillinger for at få din tarm i bevægelse, når oppustethed rammer dig.
Yoga kan afhjælpe søvnproblemer
Hvis du har gransket vores guide til, hvordan du kommer i søvn, og har prøvet disse fødevarer til en god nats søvn, men stadig finder dig selv tælle får, kunne det være på tide, at du lyttede til forskning fra Harvard Medical School. Deres eksperter fandt ud af, at vedvarende yogapraksis forbedrer både søvnens varighed og kvalitet.
Fordelene ved yoga for søvn slutter ikke engang her. En undersøgelse, der blev præsenteret på Associated Professional Seep Societies årsmøde i 2015, afslørede, at folk, der praktiserer yoga regelmæssigt, er mere tilbøjelige til at få 7-8 timers søvn om natten. Simples.
Strike a pose: Yoga Nidra
“Yoga nidra er en meditativ kropsscanningspraksis, som kan hjælpe med at frigøre muskelspændinger, sænke blodtrykket, sænke hjertefrekvensen og regulere vejrtrækningen,” siger Silverton. “Fremragende til at berolige et hurtigt sind før søvnen.”
YOGA KAN BEKÆMPE STRESS
Vi forstår det. Det er svært ikke at føle sig mere end en smule nervøs med e-mails og sociale opdateringer, der vælter ud af din indbakke som Kilauea. Det er her, yoga kommer ind i billedet.
Det er vist af Coventry University – dvs. dine stresshåndteringshelte – at yoga “vender” de DNA-reaktioner om, der forårsager stress, og yoga sænker også niveauet af inflammatoriske forbindelser (cytokin interleukin-6 (IL-6) , hvis du skulle undre dig) i blodet. Sig om til et roligt nyt dig.
Strike a pose: Legs up the wall
“Ved stress, træthed og øjeblikke, hvor du føler dig overvældet, er denne blide inversion den bedste,” siger Silverton. “Den øger blodcirkulationen mod overkroppen og hovedet, og den er dybt beroligende for nervesystemet. Bliv på plads i ti minutter, hvis det er muligt (hvis ikke, er et også godt).”
Er du meget spændt? Her er et par yogastillinger mere til afslapning.
Yoga kan mindske symptomer på angst og depression
Med stigende forekomster af både angst og depression er det nu, at fordelene ved yoga virkelig kan komme i spil. Faktisk har Boston University Medical Centre fundet ud af, at yoga faktisk er bedre end alle former for motion, når det kommer til at forbedre humøret; forbundet med øget GABA (lave niveauer heraf er forbundet med angst og depression) og mindsket angst.
To gange ugentlig træning er den bedste løsning.
Og det bedste? Fordelene ved yoga til reduktion af angst og depression akkumuleres over tid, ifølge forskning offentliggjort i Psychological Medicine.
Slag en stilling: Supported Childs Pose og Reclined Supported Butterfly
“Ved angst ønsker du at bringe hjertet ned, mens du ved depression ønsker at løfte det op,” siger Silverton. “Som en gulvbaseret fremadbøjning er Childs Pose utrolig jordnær. At bringe hovedet ned mod hjertet kan hjælpe med at berolige nervesystemet og give en følelse af ro til et ængsteligt sind. Brug rekvisitter, sæt dig godt til rette, og bliv på plads i mindst fem minutter.
“For depression er min absolutte yndlingsstilling, Reclined Supported Butterfly, min yndlingsstilling. Denne åbner og opløfter kroppen, hvilket kan være med til at gøre det samme for et deprimeret sind. Brug rekvisitter og bliv i mindst fem minutter: tag dybe indåndinger og øv dig i at give slip.”
Andre måder, hvorpå yoga kan hjælpe: Fortsætter tankeløst at spise foran Friends genudsendelser? Eller bryde gym dates? Her kan du se, hvordan du kan bruge yoga til at bryde dårlige vaner.
Og ja, du kan godt dyrke yoga, når du er gravid. Her er 7 ting, du skal huske om yoga under graviditet.