7 naturlige tips til lindring af symptomer i overgangsalderen – og hvorfor HRT måske er bedst

Menopausen er en normal og forventet del af alle kvinders liv. Men alt for ofte lærer kvinder at tro, at fordi overgangsalderen er en naturlig overgang, er deres symptomer uundgåelige snarere end noget, der kræver medicinsk indgriben. For mange fører denne skadelige tro til unødvendig lidelse.

I henhold til en undersøgelse fra 2015 har “85 % af postmenopausale kvinder oplevet et overgangsalderrelateret symptom i løbet af deres liv”. Blandt de adspurgte var de mest almindelige symptomer hedeture, søvnforstyrrelser, seksuelle dysfunktioner, humørsvingninger og vægtøgning. Faktisk anslås det, at 40 til 50 millioner kvinder alene i USA har oplevet vasomotoriske symptomer alene. Mens intensiteten og varigheden af overgangsalderens symptomer kan variere meget, har de for mange kvinder en stor pris; alvorlige symptomer kan afspore din følelse af velvære og påvirke din livskvalitet betydeligt. Som sådan kan det ikke kun være klogt at søge behandling, men også vigtigt for at opretholde fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Hvis du overvejer at få hjælp til dine overgangsalder- eller perimenopausesymptomer, kan tanken om naturlig behandling være tiltrækkende, især hvis du tøver med at ty til receptpligtig medicin. Men før du påbegynder nogen form for behandling – naturlig eller anden – er det afgørende at få fakta om, hvilke tips til lindring af overgangsalderen der rent faktisk virker, og hvilke behandlingsmuligheder der er sikre og effektive.

Hvorfor hormonerstatningsterapi kan være bedst

I løbet af de sidste årtier har hormonerstatningsterapi (HRT) vist sig at være den bedste behandling for hedeture og en lang række andre symptomer på overgangsalderen. I dag er det førstevalg for kvinder, der søger lindring i overgangsalderen og perimenopausen, på grund af dets høje effektivitet og fremragende tolerabilitet. Alligevel føler nogle kvinder sig utilpas ved at bruge eksogene hormoner til behandling af en naturlig hormonel ændring og vender sig til hjemmemidler og apoteksprodukter for at søge lindring af deres symptomer.

Over-the-counter “naturmedicin” til hormonelle ubalancer kan virke fristende, fordi de typisk er billige, tilgængelige og kan være godt anmeldt online. De kan også synes at være som et mere sikkert og mindre drastisk skridt end receptpligtige produkter. Men størstedelen af de håndkøbsmedicin til overgangsalderen er uregulerede kosttilskud, der i bedste fald er ineffektive og i værste fald farlige. For eksempel indeholder de fleste wild yam-cremer, der hævder at fremme hormonbalancen, faktisk ikke nogen hormoner og har ingen mekanisme til at påvirke hormonniveauerne, hvilket gør dem ubrugelige. På den anden side har OTC naturlige progesteroncremer, som indeholder progesteron, potentielle bivirkninger, som gør dem usikre for nogle kvinder. Medmindre du planlægger at bruge hormonpåvirkende kosttilskud under tilsyn af en kvalificeret hormonspecialist, er det bedst ikke at udsætte dig selv for risiko, uanset hvor naturligt et produkt kan virke.

Den bedste måde at finde lindring for dine symptomer på overgangsalderen er at opsøge en hormonspecialist, som kan hjælpe dig med at navigere i dine behandlingsmuligheder – herunder hormonerstatningsterapi. Med bioidentisk hormonerstatningsterapi (BHRT) er vi i stand til at replikere de nøjagtige hormoner, som vores krop producerer, ved hjælp af plantekilder, hvilket gør BHRT lige så naturligt som ethvert andet mineral- eller vitaminstof, som du ville indtage. Som følge heraf kan selv kvinder, der tøver med at bruge eller ikke har haft succes med konventionelle hormoner, være trygge ved bioidentisk behandling.

7 tips til naturlig lindring af symptomer i overgangsalderen

Hvis du foretrækker at håndtere dine symptomer på egen hånd eller leder efter virkelig naturlige måder at supplere din hormonbehandling på, kan følgende tips til lindring af symptomer i overgangsalderen hjælpe dig:

Sæt et køligt miljø op.

Vores første tip er måske indlysende for nogle, men hvis du kæmper med problemer med kropsvarme, skal du gøre alt, hvad du kan, for at holde dit miljø køligt. Sænk termostaten, invester i bærbare ventilatorer, og opdater din garderobe med åndbart tøj lavet af naturlige fibre for at minimere risikoen for og ubehaget ved hedeture.

Spørg efter dine symptomer.

Hvis du i øjeblikket kæmper med vasomotoriske symptomer som hedeture, er det bedste, du kan gøre, at identificere eventuelle mønstre, der findes. Før en omhyggelig registrering af, hvornår på dagen dine symptomer opstår, og noter, hvad du følte, gjorde eller spiste, før hver hændelse indtraf. Hold også øje med, hvordan dine symptomer tiltager eller aftager i sværhedsgrad eller hyppighed over tid. Hormonniveauet svinger voldsomt i perimenopausen, og det kan tage tid at tilpasse sig din nye hormonelle tilstand efter overgangsalderen; ved at følge symptomerne kan du forstå, hvordan din krop reagerer på disse ændringer. Men sporing giver dig mulighed for at gøre mere end at observere; du kan være i stand til at identificere udløsende faktorer og foretage ændringer for at undgå dem.

Praktiser god søvnhygiejne.

Mange kvinder kæmper med søvnløshed og andre søvnproblemer i overgangsalderen og perimenopausen, både som følge af og i tillæg til nattesved. Hvis det lyder som dig, bør du overveje at prioritere din søvnhygiejne. At sove i et mørkt rum, øjenmasker, mørklægningsgardiner, ørepropper og støjmaskiner kan alle hjælpe dig med at sove bedre. Det er lige så vigtigt, at du holder dig til en regelmæssig tidsplan, hvor du sover på samme tid hver nat og vågner på samme tid hver morgen. Og husk, at denne tidsplan begynder længe før du falder i søvn; forbered dit sind og din krop på søvn ved at undgå koffein om aftenen og ved at holde op med at bruge elektronik i timerne før sengetid. Prøv også at undgå håndkøbslægemidler eller receptpligtige sovemidler, medmindre de anbefales af din læge, da de faktisk kan forstyrre kvaliteten af din søvn og forhindre dig i at etablere en sund, naturlig søvnrytme.

Forsøg dig regelmæssigt.

Du har hørt det før: At bevæge din krop er helt afgørende for kroppens generelle sundhed. Grunden til, at dette råd bliver gentaget så ofte, er, at det er sandt. Regelmæssig, streng motion kan hjælpe med at mindske stress, forbedre søvnkvaliteten, forbedre humøret og opveje eventuelle ændringer i vægt og kropssammensætning, som du kan opleve under overgangsalderen. Mens styrketræning er vigtigt for at bevare muskelmasse og knogletæthed, kan konditionstræning hjælpe med at hæve din krops hviletemperatur, hvilket gør hedeture mindre almindelige.

Undgå udløsende stoffer.

En af de hurtigste måder at reducere antallet af hedeture, du oplever, er at droppe al brug af koffein, alkohol og cigaretter. Disse stoffer påvirker vasodilatationsprocessen og får hedeture til at forekomme oftere. Du bør også overveje at undgå krydret mad og måltider, der serveres ved høje temperaturer, da fødevarer, der brænder i munden, sandsynligvis er udløsende faktorer for hedeture i overgangsalderen.

Etablér afslapningsøvelser.

Perimenopause og overgangsalderen kan være ekstraordinært stressende for nogle kvinder. Desværre kan stress forværre de humørsvingninger, seksuelle dysfunktioner og hedeture, som du måske allerede oplever på grund af hormonelle ændringer. Mindfulness-øvelser som meditation og yoga kan hjælpe dig med at håndtere stress og har vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af symptomer på overgangsalderen.

Mød en rådgiver eller terapeut.

Hvis den daglige mindfulnesspraksis ikke har en stor nok indvirkning på dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, kan du overveje at mødes med en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at bearbejde de vanskelige tanker og følelser omkring overgangsalderen og perimenopausen. Mange kvinder oplever angst og depression for første gang eller oplever en genopblussen af et tidligere psykisk problem på grund af de hormonelle ændringer og den overvældende stress i perimenopausen. Uanset om du kæmper med vanskelige livserfaringer omkring din overgang til overgangsalderen, eller om dine svingende hormonniveauer forværrer en humørforstyrrelse, kan en medfølende psykisk sundhedsprofessionel hjælpe dig med at håndtere disse oplevelser på en sund måde.

Få den bedste støtte til dine symptomer

Selv om overgangsalderen er et naturligt fænomen, kan den også være en dybt forstyrrende proces, der griber ind i dit daglige liv og velvære. Men du behøver ikke at lide. Med de rigtige strategier kan du håndtere dine symptomer på overgangsalderen og leve livet fuldt ud i denne transformative tid.

For enhver kvinde, der søger lindring af symptomer på overgangsalderen, uanset hendes behandlingspræferencer, anbefaler vi, at du går til en hormonspecialist. De bedste hormonsundhedseksperter vil nøjagtigt måle og overvåge dine hormonniveauer, vurdere dine symptomer og uddanne dig om alle de behandlinger, der er tilgængelige på markedet i dag, herunder hormonerstatningsterapi, naturlige strategier og kosttilskud. Antidepressiva, medicin mod krampeanfald og blodtryk samt en række eksperimentelle lægemidler har også vist sig at påvirke symptomerne på overgangsalderen. En hormonsundhedspraktiker kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke muligheder der er mest hensigtsmæssige for din situation, og give vejledning om, hvordan du kan indarbejde kost- og motionsændringer for at støtte større velvære.

Uanset hvilken behandlingsmulighed du vælger,vil det aldrig være en dårlig idé at samarbejde med en ekspert. Med deres hjælp vil du kunne finde frem til den medicin og de livsstilsstrategier, der virker for dig, og finde den lindring, du har ledt efter.

BodyLogicMD er et landsdækkende netværk af de bedste behandlere inden for hormonsundhed, som har specialiseret sig i at hjælpe kvinder med at håndtere symptomerne på overgangsalderen. Behandlerne i BodyLogicMD-netværket forstår, hvordan hormoner kan påvirke alle aspekter af dit liv, og de udarbejder personlige behandlingsplaner, der har til formål at behandle hele individet – ikke kun hormonproblemet. Kontakt en lokal behandler for at aftale din første aftale for at starte din rejse mod et optimalt helbred. Eller tag BodyLogicMD Hormone Balance Quiz for at lære mere om virkningerne af hormonelle ændringer.

Disclaimer: Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Alt indhold på dette websted er kun til informationsformål. Indholdet er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.