Hvis du lider af angst, oplever du den sandsynligvis ikke på samme måde hver dag. Nogle dage kan være helt angstfri, mens andre dage er svære at komme igennem. Så hvordan kan du få flere gode dage og færre hårde dage? Ved at spotte tegnene på, at din angst er ved at blive værre. På den måde kan du kvæle eventuelle destruktive følelser i opløbet, før de kommer ud af kontrol.
“Nogle mennesker har evnen til at tolerere og reducere intensiteten af angst”, siger Vena M. Davis, der er autoriseret klinisk socialrådgiver, til Bustle. Nogle strategier til at reducere angst er bl.a. at tage dybe indåndinger i maven, meditere, motionere, læse, se en god film eller en god serie, skrive, lave kunst eller gå udenfor.
“I tilfælde af, at disse ting ikke længere er ‘nok’, vil jeg opfordre personen til at overveje fordele og ulemper ved at modtage terapeutisk støtte fra en autoriseret psykisk sundhedsprofessionel,” siger Davis. “En professionel kan hjælpe personen med at lære yderligere strategier til at håndtere angsten, hvis den er langvarig og sker oftere end personens sædvanlige oplevelse. Hvis det førnævnte fortsætter ubehandlet, kan personen opleve udfordringer med at opretholde behagelige relationer. … Personen kan også have udfordringer med at opretholde et behageligt forhold til sig selv.”
Her er nogle tegn på, at din angst kan være ved at blive værre.
Du har problemer med at sove
Angst sætter dig i kamp-eller-flygt-tilstand, fortæller den autoriserede ægteskabs- og familieterapeut Elise Franklin til Bustle. En del af din hjerne kaldet amygdala går i overdrive og fortæller dig, at du er nødt til at fokusere på at overleve. Desværre sover vi ikke godt i overlevelsestilstand. Mange ting kan forårsage søvnløshed, men søvnløshed forårsaget af angst er anderledes, fordi det normalt ledsages af hurtige tanker. “Nogle af mine patienter klager over, at deres tanker kører rundt om natten – især når deres angst er værre – hvilket forhindrer dem i at falde i søvn,” fortæller Jennifer Caudle, DO, familielæge og lektor ved Rowan University School of Osteopathic Medicine, til Bustle. “Andre vågner for tidligt eller har afbrudt søvn, når angsten forværres.”
Dine spisevaner har ændret sig
“Overspisning og underspisning er begge tegn på, at man forsøger at lindre angsten,” siger Franklin. Selv om det er almindeligt at spise af følelsesmæssige årsager og ikke altid er et problem, bør du måske tage fat på de følelser, der forårsager en ændring i dine vaner.
Du er splittet
Når vi går i kamp- eller flugttilstand, bliver vi fokuseret på det allermest nødvendige for at klare os, siger Franklin. Vores hjerne ønsker ikke at beskæftige sig med ting som, hvor vi har lagt vores nøgler, eller hvad navnet på den person, vi lige har mødt, er. Så det, der kan se ud som en pjattet opførsel, kan i virkeligheden være et opblussen af angst.
“At føle sig distraheret, være ude af stand til at fuldføre opgaver eller have problemer på arbejdet eller hjemme på grund af manglende koncentration kan være et tegn på, at angsten forværres,” er Caudle enig i.
Du er testy
Vores hjerner har også en tendens til at løbe tør for tålmodighed, når de er i overlevelsestilstand, siger Franklin. Oven i det kan dit “kamp”-instinkt gøre dig ekstra defensiv.
Du er bare ikke helt der
Ud over “kamp” og “flugt”,”er der et tredje “F”, som vi ikke altid taler om: “fryses”. Det er, når din hjerne bliver så udmattet af at forsøge at holde dig i live, at du dissocierer, forklarer Franklin. Du bliver for vild i dine tanker til at få dybtgående kontakt med de mennesker, der er omkring dig. Du kan føle dig som en robot, der går igennem rutineopgaverne i dit arbejde uden nogen passion.
Du er ikke interesseret i sex
Fra et biologisk perspektiv, vil din krop ikke forsøge at formere sig, hvis den er bekymret for, at du ikke engang vil overleve længe nok til at føde. Fra dit eget perspektiv er det ret svært at komme i humør, når tusind bekymringer kører gennem dit sind, siger Franklin.
Du bekymrer dig om små ting
Hvis du har angst, er du sandsynligvis næsten altid bekymret for et eller andet. Men hvis arten af dine bekymringer ændrer sig fra “Jeg er bange for, at min partner slår op med mig” til “Jeg er bange for, at edderkopper vil kravle ind gennem mit vindue”, kan det være, at dit sind er ved at blive ekstra opspændt. “At bekymre dig om ting, du aldrig har bekymret dig om før, om “små” ting eller at bekymre dig mere end normalt kan alt sammen være tegn på, at angsten forværres,” siger Caudle.
Hvis du bemærker nogle af disse tegn, er det sidste, du ønsker at gøre, at blive bekymret over din angst. Så husk dig selv på, at det er din krops måde at forsøge at beskytte dig på, tænk på, hvordan du kan bruge den til din fordel, og gør dit bedste for at holde den på afstand, når den ikke er nyttig.