Jeg har prøvet et par forskellige apps til mental sundhed for Spooniehacker, så jeg var nødt til at tilføje en anmeldelse af Calm-appen, fordi den har fået mange priser og anbefalinger. Men ved at læse op på appen virkede det til at være stærkt fokuseret på guidet meditation og positive bekræftelser, meget lig kognitiv adfærdsterapi (CBT), som jeg aldrig har fundet meget hjælpsom, når jeg har prøvet det via personlige sessioner. Jeg var nysgerrig efter at finde ud af, om dette ville være bedre.
Hvad er Calm?
“Calm er en app til meditation og mindfulness. Den blev udnævnt af Apple som årets iPhone-app i 2017, af Google Play som “Editors’ Choice” i 2018 og blev i en større undersøgelse af 200.000 iPhone-brugere fundet som “verdens lykkeligste app” – den eneste app, der gjorde brugerne mest lykkelige efter at have brugt tid på den.
“Calm skaber unikt lydindhold, der styrker den mentale fitness og tackler nogle af de største mentale sundhedsudfordringer i dag: stress, angst, søvnløshed og depression.”
“Der er over 100 guidede meditationer, der hjælper dig med at håndtere angst, mindske stress og sove bedre. Det er den perfekte mindfulness-app til begyndere, men den indeholder også hundredvis af programmer til mellemliggende og avancerede brugere. Programmerne dækker en række forskellige emner, og der er også sessioner for søvnhistorier, afslappende musik, videolektioner om kroppen, lydmestreklasser og naturscener, som du kan se.”
Hvad sagde andre Calm-anmeldere?
Anmeldingerne i Google Play App Store læner sig stærkt mod det positive, og den gennemsnitlige score er 4,6/5. Enhver negativ Calm-anmeldelse syntes som regel at være relateret til den årlige pris for appen, og det kan jeg godt forstå (mere nedenfor). De positive anmeldelser er dog alle rosende og fokuserer på søvnhistorierne og de guidede meditationer.
“Jeg er generelt på vagt over for meditationsapps, fordi de nogle gange væver for meget mystisk snak ind efter min smag. Men Calm indeholder i stedet vejledning som ‘Koncentrer dig om din krop'” (New York Times)
“I den frenetiske, vanvittige, digitale verden, vi lever i, er det nogle gange nødvendigt at tage et skridt tilbage og dufte til roserne.” (Mashable)
“At fjerne distraktioner… endte med at hjælpe mig med at slappe af og indse, at alle de ting, som jeg stressede over, ikke var så vigtige.” (Tech Republic)
“Prøvede @calm for første gang i går aftes og her til morgen i metroen. Sov som en baby og var meget afslappet selv i toget! Vil helt sikkert fortsætte med at bruge dette.” (Michael Navarro)
Indholdsadvarsel
Mindfulness-meditation kan bringe vanskelige følelser, minder og tanker frem for nogle mennesker. Jeg tror ikke, at der er noget, der ville være udløsende i de meditationer, jeg prøvede, men jeg havde naturligvis ikke mulighed for at prøve alle de tilgængelige muligheder.
Sådan testede jeg Calm-appen
Jeg testede først denne på den gratis version i løbet af en uge, jeg måtte derefter vente med at fortsætte testen, fordi jeg løb tør for gratis muligheder at prøve. Jeg lavede en guidet meditation hver morgen, når jeg vågnede, og en søvnhistorie om aftenen før sengetid.
Så fik jeg (via Spooniehacker) en gratis prøveperiode på en måned. Igen sørgede jeg for at teste det grundigt. Jeg prøvede en række forskellige guidede meditationer, der var tilgængelige, samt nogle af de andre sessioner.
Hvad virkede for mig?
Som mange af de andre brugere var jeg vild med søvnhistorierne. Jeg fandt dem meget beroligende og nyttige til at slukke for min hjerne om natten, så jeg lettere kunne falde i søvn. Der var en række forskellige stemmer samt historier (herunder muligheder for børn). Jeg kunne virkelig godt lide Nature Sleep Stories.
Jeg fandt også de forskellige meditationer nyttige til at berolige mit sind og ‘omprogrammere’ min hjerne i retning af det positive. ‘Fokus’-meditationen var virkelig god til at hjælpe med at reducere min tendens til at fokusere på fortiden og fremtiden og hjalp mig med at være mere i nuet.
Jeg kunne godt lide, at mange af meditationerne ikke kun fokuserede på mentalt velbefindende, men også lærte dig at lægge mærke til din krop. Det bragte det bevidste og ubevidste sammen og knyttede dem godt sammen med kroppen.
Der er også ‘Masterclasses’. Disse er mere oplysende end meditationer og har til formål at undervise om de forskellige forhindringer eller udfordringer, som nogen kan stå over for, mens de stræber efter mindfulness. Jeg nød virkelig den om Creative Living Beyond Fear og den om Mindful Eating.
Hvad virkede ikke?
Mit eneste reelle problem med Calm-appen er, hvor lidt der er tilgængeligt i den gratis version. Der er ikke rigtig nok til at give dig et ordentligt indtryk af appen. Du kan få en gratis syv-dages prøveversion af premium-versionen, men du skal opgive dine kortoplysninger, før du tilmelder dig, og jeg læste nogle negative anmeldelser, hvor folk var blevet opkrævet for det årlige abonnement uden varsel.
Vil jeg anbefale Calm-appen til andre spoonies?
Det er en svær en, jeg tror, det afhænger af, hvad du leder efter. Med den gratis version er der et meget begrænset antal tilgængelige meditationer og sessioner, men hvis du ikke har noget imod at gentage det samme hver dag, kan du sagtens klare dig på den. Jeg synes dog helt klart, at det er værd at betale opgraderingsomkostningerne for at låse op for alt det ekstra indhold – men for mange skejser på små budgetter er dette måske ikke tilgængeligt.
Calm er tilgængelig fra Apple og Google Play. Det er gratis at downloade med begrænsede meditationer til rådighed. Årligt medlemskab koster $59,99 eller livslangt medlemskab koster $299,99. Jeg så også omtale af månedligt medlemskab for $12,99, men det synes at være en mere kompleks mulighed at oprette (det skal gøres gennem en af app-butikkerne, ikke Calms websted).
Vores anmelder har modtaget en måneds gratis prøveperiode af Calm i bytte for en ærlig anmeldelse.