Under udøvelsen af Hatha Yoga asanas (stillinger) er det muligt at etablere en intim og stille dialog med kroppen, hvilket giver os mulighed for at udforske og acceptere vores fysiske virkelighed.
Gennem asanas (sæder) er det muligt at forstå, hvordan vores krop fungerer, og hvilke stimuli den har brug for for at balancere og harmonisere sig selv, hvilket giver mulighed for udstrækning, fleksibilitet, forståelse, ekspansion, mobilitet, immobilitet… osv. Samt udtryk. Stillingerne giver balance mellem vital og mental energi, hvilket skaber både fysisk og mental sundhed. De består af en aktivitet, der udføres på en blid og bevidst måde.
Asanas udgør også en god forebyggende medicin. Hvis man ikke aktivt vedligeholder vævenes muskulære fleksibilitet og leddenes bevægelighed, bliver disse begrænset med alderen. Ved at øge sidstnævnte åbnes der nye riller i hjernen (samkaras).
Der følger en række asanas opdelt i niveauer, som er almindeligt praktiseret i yoga.
Grundlæggende asanas
Intermediate asanas
ADVANCEREDE asanas
.