Aspen Rae

Vægt	Under 115lbs (52.2kg)
Højde	5’4″ (162.5cm)
Fødselsår	1990
Nationalitet	Amerikansk
Profession	Voksenmodel, fitnessmodel, Figure Competitor
Era	2010

“Det er pisse hårdt at konkurrere, men der er ingen større belønning end at nå til det punkt, hvor man er klar til at træde på scenen og vise verden det hårde arbejde, man har lagt i det.”

Resultater

• NPC Figure Competitor
• Actress
• Model

“Denne sport har lært mig mere om selvdisciplin og grit end noget andet, jeg nogensinde har gjort i mit liv. Jeg er meget taknemmelig for, at jeg fandt den og har fået så mange venner undervejs. “

Biografi

Langdistanceløb

En blanding af skotsk, italiensk og amerikansk, Aspen Rae blev født i 1990 og voksede op i det nordlige Californien.

Da Aspen voksede op, indså hun, at hun havde en tilbøjelighed til sport; især maratonløb. Hun forklarede: “Jeg passer ind i en af de der klichéhistorier om, at jeg altid har været atlet gennem high school og college. Jeg var langdistanceløber, deltog i et maraton, og i gymnasiet og på college var jeg med på svømmeholdet – butterfly var min svømmestil.”

Fitness

Efter gymnasiet blev Aspen interesseret i at prøve noget uden for hendes normale “sportsrutine”. Da hun altid havde ønsket at få noget størrelse og tone på sin tynde ramme, var fitnesscentret det ideelle svar. Snart begyndte Aspen at træne med vægte.

Da det gik op for hende, hvor mange variationer af øvelser og træningsprogrammer der var “derude”, besluttede Aspen at gøre sit liv “lettere” og hyre en professionel fitnesscoach. Denne beslutning gav pote næsten med det samme – på blot nogle uger kunne Aspen allerede mærke fremskridt på sin krop.

I løbet af et år gik Aspens fysik så meget fremad, at hun begyndte at fantasere om at deltage i et fitness-show. Med lidt opmuntring fra hendes træner blev denne drøm snart en realitet.

Konkurrencer

Aspen begyndte snart at konkurrere i NPC-bikini-shows og opnåede respektable resultater. Hun sagde dog, at hun ikke følte sig “naturlig” på scenen blandt de andre bikinikonkurrenter – mest på grund af sin muskuløse overkrop. Det var på grund af dette, hun besluttede at overføre fra bikini, til figurdivisionen i 2016.

Overførsel til figurkategorien gav Aspen mulighed for at arbejde hårdt på sin krop, uden at bekymre sig om at tage for meget størrelse på. Dette gjorde det muligt for hende at udvikle sin ryg fuldt ud, en af hendes stærkeste kropsdele.

Webcam Modeling

I løbet af denne tid fik Aspen også en stor interesse for at lave noget uden for sin komfortzone. I en alder af 18 år begyndte hun at lave webcam-modellering og skuespil for voksne.

Da hendes forældre var religiøse og konservative, forventede Aspen det værste, da hun fortalte dem om sin beslutning. Men det stik modsatte skete – hendes forældre hilste hendes beslutning velkommen og støttede hendes interesser fuldt ud.

Nødvendigt at sige, at svaret fra hendes familie efterlod Aspen forbløffet. Hun var ekstremt glad for, at hun kunne kombinere sin passion for fitness med en interesse for nøgenmodellering og gøre dem til en drømmekarriere.

“Min mor gik ud for at købe min Penthouse, så snart hun hørte, at den var på standeren! Jeg anser mig selv for at være meget heldig at have så fantastiske forældre.” – Aspen Rae

The Pinnacle

Igennem årene havde Aspen opnået succes på flere områder af livet. Hun blev fitnessmodel, voksenskuespillerinde og bikinikonkurrent med en ulastelig fysik.

I dag nyder hun en massiv anerkendelse fra sine fans samt støtte fra sine venner og sin familie i sine daglige bestræbelser.

Træning

Idet hun ved, hvor vigtigt det er at være æstetisk og proportioneret, når hun konkurrerer på fitnessscenen, dedikerer Aspen en dag til hver muskelgruppe. Den eneste undtagelse er benene, som hun træner to gange om ugen. Hun siger, at det er en af hendes svagere kropsdele.

Med hensyn til cardio kan Aspen godt lide at fokusere på sin kost i stedet. Hun vil dog stadig lave noget cardio før en konkurrence, hvis det er nødvendigt.

Aspens top 3

1. Lunges – Ifølge Aspen er denne her god for balderne. Hun tilføjede, at den også er god for alle muskler, afhængigt af placeringen. Ved at øge skridtet målretter hun sine quads, og ved at mindske skridtet gør hendes hamstrings det meste af arbejdet.
2. Cable upright rows – Når Aspen laver denne øvelse, er hun i stand til at holde sine muskler under spænding gennem hele bevægelsen. Hun siger, at dette er meget vigtigt, da tid under spænding er lig med hypertrofi.
3. Assisted pull ups – Dette er en af de øvelser, som Aspen bruger til at starte sin rygtræning. Hun fandt ud af, at øvelsen var mest gavnlig for hendes lats, når den blev udført med et bredt greb og langsomme bevægelser.

Næring

Når Aspen går på slankekur til en konkurrence, holder hun sig til ekstremt disciplinerede regler. Det betyder, at hun vejer hvert gram af sit protein-, fedt- og kulhydratindtag.

Hun spiser seks måltider om dagen, hvor makroerne består af magert kød og æggehvider som protein, brune ris og søde kartofler som en kilde til kvalitetskulhydrater og avocado sammen med mandelsmør som sunde fedtstoffer.

Selv uden for sæsonen er Aspens kost ikke meget anderledes. Hun vejer stadig sine fødevarer og spiser seks måltider om dagen. Hun vil dog have lidt mere fleksibilitet uden for sæsonen, hvilket betyder, at et snydemåltid eller to er tilladt lejlighedsvis.

“Min guilty pleasure uden for sæsonen er en poptærte lige før min bendag.”

Supplementer

• Whey Protein
• BCAAs
• Fat Burners

“Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.”

Hvad vi kan lære af Aspen Rae

Aspen Rae har en fuldbyrdet karriere bag sig. Hun opnåede alt det, hun drømte om som teenager, og hun fortsætter stadigvæk; forfølger endnu større mål.

Hans vej til at blive et succesfuldt fitnessikon og en nøgen skuespillerinde var dog ikke glat. Det kan mildest talt være ubehageligt at træffe en beslutning om at involvere sig i voksenbranchen – især når man tager udtalelser fra venner og familie i betragtning.

Selvfølgelig traf Aspen alligevel sit valg. Hun besluttede sig for at gå efter sine drømme, uanset hvad reaktionen fra folk omkring hende ville være.

Hvis vi kunne tage noget ud af Aspens historie, ville det være at aldrig give op på sine drømme, uanset hvor mærkelige de kan virke på nogle mennesker. Der vil være folk, som ikke vil forstå dit formål og dine mål, men du skal fortsætte på trods af deres meninger – hvis du ønsker at leve det liv, som du selv har designet. Det er noget Aspen ville fortælle dig.