Denne beregner beregner beregner et sundt vægtinterval baseret på en persons højde og er mest præcis for voksne på 18 år eller derover.
Hvad er en sund vægt?
Det sunde vægtinterval beregnes på baggrund af BMI. Med en bestemt højde bruger beregneren standardalgoritmer til at beregne intervallet af mulige kropsvægte, der falder inden for forskellige vægtkategorier bestemt af BMI. En voksen på 18 år eller derover med et BMI mellem 18,5 og 25 kg/m2 defineres typisk som havende en sund eller normal vægt. Se BMI-beregneren for at få flere oplysninger, men bemærk, at en “sund kropsvægt” er baseret på skøn, der ikke tager højde for visse faktorer som f.eks. kropssammensætning. Selv om det er korrekt for en “gennemsnitlig” person, betyder det, at det er muligt at blive kategoriseret som overvægtig eller undervægtig og stadig være “sund”, men det kræver mere end en generaliseret beregning at bestemme – sandsynligvis med hjælp fra en læge.
Virkninger af undervægt, overvægt og fedme
Undervægt (BMI < 18,5):
En person kan være undervægtig som følge af genetik, mangel på mad, stofskifteproblemer, brug af medicin eller sygdom. Undervægt er forbundet med et væld af medicinske tilstande, der omfatter hyperthyroidisme, kræft eller tuberkulose, og kan være tegn på en underliggende sygdom eller lidelse. Undersøgelser har også vist, at undervægt medfører en stigning i dødeligheden, der er sammenlignelig med dødeligheden for de sygeligt overvægtige. Det er dog muligt, at disse satser er påvirket af sygdomsrelateret vægttab, og at undervægt i fravær af en underliggende sygdom måske ikke har en signifikant højere dødelighed sammenlignet med satser for en sund vægt.
Undervægt kan også forårsage andre problemer, herunder lavt energiniveau eller udholdenhed, osteoporose og et svagt immunforsvar, der kan gøre en person mere modtagelig for infektioner. Desuden kan personer, der er undervægtige på grund af mangel på mad af høj kvalitet (snarere end overdreven motion eller andre mulige årsager), blive underernærede, hvilket kan forårsage både fysiske og mentale udviklingsproblemer. I ekstreme tilfælde kan der opstå alvorlige former for underernæring som kwashiorkor og marasmus.
Særligt for kvinder kan undervægt på grund af en spiseforstyrrelse resultere i manglende menstruation, infertilitet og mulige komplikationer under graviditeten.
Overvægt (BMI 25-30):
Overvægt er typisk et resultat af, at man indtager flere kalorier, end kroppen bruger gennem stofskifteprocesser og motion. Overvægt påvirkes også af mange andre faktorer, herunder alkoholisme, genetisk disposition, spiseforstyrrelser, begrænset fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil, dårlig ernæring og stress.
De negative virkninger af overvægt er noget mere kontroversielle end dem, der er forbundet med fedme. Det er generelt accepteret, at overvægt forårsager lignende problemer som fedme (som vil blive diskuteret nedenfor), men i mindre omfang. Der er dog foretaget undersøgelser, der viser en lavere dødelighed for overvægtige mennesker sammenlignet med dem, der kategoriseres som havende en sund vægt1 . Som reaktion på disse resultater har nogle hævdet, at et BMI-område på 25-30, som i øjeblikket kategoriseres som overvægt, kan være optimalt, mens andre har hævdet, at dødelighed langt fra er den eneste indikator for sundhed – den øgede risiko for diabetes, hjertesygdomme og flere former for kræft er væsentlige faktorer, der påvirkes af overvægt.2
Obese (BMI > 30):
Obesitas skyldes typisk mangel på motion, overdreven fødeindtagelse og genetisk modtagelighed. Der er sjældnere tilfælde, hvor fedme primært skyldes gener, hormonelle ubalancer som følge af endokrine lidelser, medicin eller psykiske lidelser. Det kan dog for det meste forebygges ved hjælp af livsstilsændringer og kostændringer, selv om der stadig ikke er tilstrækkelig viden om alle de faktorer, der påvirker fedme. Selv om det kan nedbrydes til den enkle, personlige sag om at kontrollere energiindtag og -udtag, er der ofte mere involveret, og håndtering af fedme på samfundsniveau har langt fra en algoritmisk løsning.
Fedme øger i høj grad risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde samt forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, muskel- og skeletsygdomme, herunder slidgigt, og visse kræftformer. Den kan også forårsage obstruktiv søvnapnø og depression (eller kan undertiden være forårsaget af depression). På grund af alle de potentielle komplikationer ved fedme har det vist sig, at den reducerer den forventede levetid, og den er klassificeret som en af de førende forebyggelige dødsårsager på verdensplan.
Hold en sund vægt
Undervægt, overvægt eller fedme er tilstande, der fører til betydeligt forskellige sundhedskomplikationer. Håndtering af disse tilstande indebærer dog, at der skal tages fat på mange lignende underliggende problemer, herunder kost, motion og eventuelle psykiske lidelser.
Hvis det drejer sig om undervægt, kan øget kalorieindtag ved hyppigere at spise næringsrige fødevarer som fuldkorn, grøntsager, magre proteinkilder samt nødder og frø hjælpe undervægtige personer med at tage på i vægt på en sund måde. Desuden kan motion, såsom vægtløftning for at øge muskelmassen, også øge en persons vægt. Når den underliggende årsag til, at en person er undervægtig, er en psykisk lidelse som f.eks. anoreksi eller bulimia nervosa, omfatter behandlingen behandling af de psykologiske problemer sammen med fysiske tilgange til at øge vægten.
Overvægt og fedme kan i lighed med undervægt i vid udstrækning reduceres gennem ændringer i kost og motion. WHO anbefaler, at man begrænser indtaget af kalorietætte fødevarer, samlede fedtstoffer og sukkerstoffer, mens man øger forbruget af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og nødder. WHO anbefaler desuden regelmæssig fysisk aktivitet og definerer dette som 60 minutter om dagen for børn og 150 minutter om ugen for voksne. Det individuelle ansvar kan dog kun være fuldt ud effektivt, hvis folk har adgang til en sund livsstil i form af uddannelse, overkommelige og sundere kostvalg og ændringer som f.eks. en afgift på sukkerholdige drikkevarer, reduktion af sukker- og saltindholdet i forarbejdede fødevarer og mindre markedsføring af sådanne fødevarer, især til børn og teenagere.3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. “Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.” The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. “Dødsårsager er knyttet til en persons vægt.” New York Times, 4. oktober 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. “Fedme og overvægt.” Mediecenter. Sidst ændret juni, 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/