Hvor det kommer fra: Coenzym Q10 (CoQ10) er et naturligt forekommende stof, der findes i alle kroppens celler. Det bruges til at producere energi til cellevækst og vedligeholdelse og fungerer som en antioxidant. CoQ10 i pilleform har været godkendt til behandling af hjertesvigt i Japan siden 1974. I USA er det godkendt som et kosttilskud. Pillerne kaldes også nogle gange Q10, vitamin Q10, ubiquinon eller ubidecarenon.
Hvad det vil gøre for dig: Coenzym Q10 er en sygdomsbekæmpende antioxidant og er blevet brugt til behandling af neurologiske sygdomme og kan (undersøgelser er stadig foreløbige) være gavnlig ved behandling af kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og migræne.
- Kræft
I 1961 bemærkede forskere, at mennesker med kræft (såsom lymfekræft, lungekræft, prostatakræft og tyktarmskræft) havde lidt CoQ10 i deres blod. CoQ10 kan hjælpe immunsystemet og kan forhindre anti-tumormedicin i at skade hjertet. Selv om National Institutes of Health og National Cancer Institute vurderer, at beviserne for CoQ10 og kræftfordelene er svage, fortsætter forskerne med at lede efter bekræftende indikationer. I tre undersøgelser af kvinder med brystkræft viste kvinder over hele linjen en forbedring, når de fik tilskud. Der er behov for mere forskning med hensyn til alle kræftformer – især dem, der rammer mænd. - Kardiovaskulære lidelser
Efter mere end 20 års forskning er eksperterne stadig uenige om fordelene ved CoQ10 for personer med hjertesvigt. Undersøgelser viser, at det har lille eller ingen effekt ved behandling af hjertesvigt eller angina pectoris, og det anbefales ikke til personer med disse helbredsproblemer. Undersøgelser viser dog, at CoQ10 kan hjælpe med at sænke blodtrykket. I en undersøgelse fra 2001 blev 83 personer med højt blodtryk undersøgt. De tog enten 60 mg CoQ10 eller en placebopille, og de, der tog tilskuddet, oplevede et fald på 18 point (18 mm Hg) i det systoliske blodtryk (det højere tal). Dem, der fik placebo, oplevede kun en reduktion på to point. Man har fundet lave blodniveauer af CoQ10 hos personer med forhøjet blodtryk, selv om det er uklart, om der er en omvendt sammenhæng mellem de to. - Forebyggelse af migræne
I 2004 rapporterede schweiziske forskere, at Coenzym Q10 viste sig at have en betydelig effekt i forhold til at reducere forekomsten af migræne. De teoretiserede, at migræne kan være forårsaget af et fald i mitokondriel energi, og at CoQ10 giver energi til at booste hjernen. I deres tre måneders undersøgelse af 42 patienter (hvoraf nogle tog CoQ10 og andre fik placebo) havde ca. 48 procent af dem, der tog CoQ10, en responsrate på 50 procent. Antallet af migræneanfald pr. måned blev reduceret i behandlingsgruppen fra 4,4 til 3,2.
Andre foreløbige undersøgelser har vist, at CoQ10 kan være nyttigt til behandling af muskeldystrofi, parodontose og fremskynde restitutionen efter træning.
Opfordret indtag: Små mængder CoQ10 er allerede naturligt til stede i en række fødevarer, men niveauerne er særligt høje i organkød (såsom hjerte, lever og nyre) samt oksekød, sojaolie, sardiner, makrel og jordnødder.
Der er ikke rapporteret om negative bivirkninger ved tilskud af coenzym Q10 i doser så høje som 1200 mg pr. dag (op til 16 måneder) og 600 mg pr. dag (op til 30 måneder). Som sådan er 1200 mg pr. dag for nylig blevet identificeret som det observerede sikre niveau (OSL) for coenzym Q10. Hvis du tilføjer et kosttilskud til din kost, siger Marissa Lippert, RD og forfatter til The Cheater’s Diet, skal du vælge et velrenommeret mærke (såsom Nature’s Bounty eller Centrum) og selvfølgelig tale med din læge, før du tager noget.
Associerede risici/undersøgelse: Der er ikke blevet rapporteret om mange alvorlige risici. Milde bivirkninger omfatter udslæt, kvalme, øvre mavesmerter, svimmelhed, appetitløshed følsomhed over for lys, irritabilitet, hovedpine, halsbrand og træthed.
“Personer med følsomme blodsukkerniveauer og personer med lavt blodtryk skal være opmærksomme på, at CoQ10 kan sænke begge disse niveauer,” advarer Lippert. I disse tilfælde siger hun, at tilskud bør overvåges nøje eller undlades. Kosttilskud kan interagere med visse lægemidler (især blodfortyndende medicin), og Statin-præparater kan hæmme syntesen af CoQ10.
Indtagelse af 100 mg CoQ10 om dagen eller mere har forårsaget mild søvnløshed hos nogle mennesker. Og forskning har påvist forhøjede niveauer af leverenzymer hos personer, der tager doser på 300 mg om dagen i lange perioder.
Mens CoQ10 nogle gange bruges til at hjælpe med at fremskynde restitutionen efter træning, er der kun få beviser for, at det forbedrer den atletiske præstation hos raske personer. Mindst syv forsøg har undersøgt virkningerne af coenzym Q10-tilskud (i doser på 100-150 mg pr. dag i tre til otte uger) på den fysiske præstationsevne hos trænede og utrænede mænd. De fleste fandt ingen signifikante forskelle mellem grupper, der tog kosttilskud, og grupper, der tog placebo, når det gjaldt aerob træningspræstation.
Back to The Men’s Fitness Supplement Guide
For adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere, skal du abonnere på YouTube!