Nogle af linkene i dette indlæg er affilierede links. Det betyder, at hvis du klikker på linket og køber varen, vil vi modtage en affilieret provision fra sælgeren uden ekstra omkostninger for dig. Disse forretningsforbindelser gør det muligt for os at fortsætte med at bringe dig fantastisk EatMoveHack-indhold. Alle meninger forbliver vores egne.
David Goggins er en amerikansk ultramarathonløber og pensioneret United States Navy SEAL, der er kendt for sin nærmest overmenneskelige atletik.
Han bliver ofte omtalt som “The Toughest Man Alive”, idet han har været igennem to Hell Weeks under Navy SEAL Training og har slået flere atletiske rekorder.
Han har endda skrevet en bog, “Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds”, for at dele sin historie og inspirere andre til at forblive stærke – både mentalt og fysisk.
En anden god bog til at få et indblik i Goggins’ liv er Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet af Jesse Itzler.
Folk overalt har fundet inspiration i hans rejse fra at være en “deprimeret, overvægtig ung mand” til at være en af verdens bedste atleter. Han er kendt for at slå banerekorder og regelmæssigt forbløffe rutinerede racerkørere med sit drive og sin sejhed.
Goggins har givet indsigt i sin vægttabskost og fitnessrutine for topresultater.
‘The Toughest Man Alive’ – Om David Goggins
David Goggins er en svær mand at definere. Han kan defineres som en pensioneret Navy SEAL. Det alene ville være imponerende. Han kan defineres som den tidligere verdensrekordholder for flest pull-ups udført på 24 timer. Man kan definere ham som en dominerende ultraudholdenhedsatlet, der jævnligt placerer sig i toppen af klassen. Som du kan se. Svært at definere.
Og alligevel har han fortjent titlen “The Toughest Man Alive” på grund af sine fantastiske militære bedrifter og atletiske evner. Især er han kendt for at være den eneste person i de amerikanske væbnede styrker, der har gennemført US Army Ranger School, Air Force Tactical Air Controller-uddannelsen og den eneste person, der har gennemført SEAL-uddannelsen for at fuldende det hele. Hans mentale sejhed er legendarisk.
Han er en ustoppelig kraft, ikke kun på grund af sine militære præstationer, men også på grund af hans rekordstærke bedrifter. Fra at løbe 100-mile-løb til at lande i Guinness Rekordbog har David Goggins mere end et par bemærkelsesværdige bedrifter under sit bælte.
Han er nu pensioneret fra militæret og har fundet en ny karriere som forfatter af “Can’t Hurt Me”, motivationstaler og all-around fysisk badass. Goggins er nu gået over til en ny fase af livet … en fase, hvor han forsøger at lære os andre, hvordan man mestrer sit sind.
Basisfakta
Uddannelse og baggrund:
- Født i Buffalo, New York, den 17. februar, 1975
- Færdiggjorde BUD/S Navy SEAL-uddannelse i 2001
- Færdiggjorde Army Ranger School med “Top Honor Man”-udmærkelse i 2004
- Den amerikanske luft Force Tactical Air Control Party-medlem
- Goggins er 6’2″ (188 cm) høj
- David vejer i øjeblikket ca. 190 pounds (86 kg)
- Overslag over nettoformuen $2,500,000 (2020)
Resultater:
- Gennemførte San Diego One Day ultramarathon i 2005 (på trods af at han aldrig havde løbet et maraton før)
- Eneste medlem af de amerikanske væbnede styrker, der har gennemført Navy SEALs træning, Army Ranger School, og Air Force Tactical Air Controller-uddannelse
- Fuldførte over 60 maratonløb, ultraløb, triatlonløb og ultratriatlonløb
- Satte Guinness-verdensrekorden for flest pull-ups på 24 timer (4,030 på 17 timer)
- Author og motivationstaler, der taler til gymnasieelever, sportshold og Fortune 500-virksomheder
- Filantrop og aktivist for Special Operations Warrior Foundation
David Goggins’ bog – “Can’t Hurt Me”
David Goggins beskriver sin egen opvækst som et “mareridt” med fattigdom, misbrug og fordomme. Han deler sin historie i sin bog “Can’t Hurt Me” for at kaste lys over, hvor meget han har været nødt til at overvinde for at nå dertil, hvor han er i dag. Bogen er en gribende og samtidig inspirerende selvbiografi om at overvinde forhindringer, stå over for sine personlige dæmoner og tage kontrol over sit helbred.
Goggins afslører også, at på trods af alle hans bedrifter er anerkendelse ikke hans vigtigste motivation for succes. I stedet har han blot til formål at presse sig selv til at blive hårdere og stærkere. For at udfordre sig selv fysisk og mentalt.
Som forklaret på hans officielle hjemmeside: “David vælger at løbe de hårdeste løb og udsætte sig selv for nogle af de hårdeste militære træningsprogrammer i landet uden anden grund end for at se, hvad han er lavet af.”
Can’t Hurt Me giver også læserne et indblik i hans fitnessfilosofi. Han afslører mange principper for at forblive stærk, forblive fokuseret og forblive hårdfør. Ud over sin bog fortsætter han med at dele mindset, fitness og kostråd under interviews og på de sociale medier.
David Goggins – før og efter Navy SEALs
I et interview med præstationspsykologen Michael Gervais afslører Goggins, at han var i en ret trist tilstand, før han meldte sig til US Navy SEALs. Han var overvægtig som teenager, blev mobbet i skolen og misbrugt i hjemmet. Da han blev sidst i klassen, anså han sig selv for at være mentalt, fysisk og følelsesmæssigt “blød”.
Hans frustration over sin opfattede svaghed var det, der tændte en ild under ham. Han ønskede at blive den hårdeste mand i verden.
Goggins gik ind i militæret efter gymnasiet og tjente i luftvåbnet, indtil han var 23 år gammel. Efter at være blevet medicinsk udskrevet fra militæret tog Goggins derefter et job som skadedyrsbekæmper, hvor han tjente 1.000 dollars om måneden. Uden militærtræning, der holdt ham i form, bestod hans daglige rutine i at se tv og spise mini-donuts fra 7-Eleven. I en alder af 24 år vejede han næsten 300 pund.
Så faldt han en dag over en reklame for Navy SEAL’s træningsprogram – et program, der siges at være det “hårdeste” i verden. Han vidste med det samme, at det ville blive hans nye mål. For at opfylde konditionskravene var han nødt til at komme ned på under 191 pund.
Her er overbevisende før- og efterbilleder af manden selv –
Se dette opslag på InstagramNår du holder op med at give andre mennesker skylden for dine problemer….når du holder op med at udskyde, brokke dig og brokke dig over, hvor uretfærdigt livet er … det er virkelig utroligt, hvad fanden du kan udrette med dit liv! Når du indser, at ingen kommer for at redde dig, har du kun to muligheder – du kan sige “fuck det” og ligge der og gøre ingenting ELLER du kan tage dig sammen og blive den badass motherfucker, som det var meningen, du skulle være!
Han kastede sig hovedkulds ud i en intens fitnessrutine for at tabe over 100 pund. Han stod også over for den berygtede Navy SEALs “Hell Week” med over 130 timers træning. Efter at have tabt sig, øget sin udholdenhed og nået sit højeste niveau af ydeevne bestod han Navy SEAL’s træning med bravur. Han gik fra en David Goggins softy til David Goggins buff gennem indsats, fokus og udholdenhed.
David Goggins’ Pre-Navy SEALs Workout Routine
Hvordan gik David Goggins fra Average Joe til Toughest Man in the World?
Som Navy SEALs ikke afslører alle deres træningshemmeligheder, har David Goggins heldigvis delt, hvordan hans rutine så ud, før han blev medlem af Navy SEALs. På Facebook afslørede han, at han var på sit tungeste, da han først tog det mål at gå ind i flåden i øjesyn. For at kunne komme i betragtning til SEAL-træning var han nødt til at tabe over 100 pund på lidt over to måneder.
Hans gennemsnitlige dag så nogenlunde sådan ud:
- 4:30 om morgenen: Vågn op
- 4:30 AM: Spis en banan
- 5:00-6:00 AM: Kører på motionscykel
- 6:00-7:00 AM: Studerer til ASVAB
- 8:00-10:00 AM: Svøm 3 km
- 11:00-14:00: Svøm 3 km
- 11:00-14:00: Fuld kropstræning (flere sæt med 100-200 gentagelser pr. bevægelse)
- 3:00-17:00 PM:
- 5:30 PM: Motionscykel og mere læsning
- 5:30 PM: Løb mellem 2-6 miles
- 7:30 PM: Aftensmad
- 8:00-22:00 PM: Tilbage på motionscyklen
- 10:30 PM: I dag er David Goggins’ daglige rutine langt mindre restriktiv, men ikke mindre krævende.
Han delte på Twitter, at hans typiske daglige rutine efter SEALs ser nogenlunde sådan ud:
- 3:00 – 4:00 AM: Vågn op
- 4:00 AM: Løb 10-15 miles
- 6:00 AM: Cykel 25 miles til arbejde
- Omkring 11:00 AM: Løbetur i frokostpausen
- Efter arbejde (varierer): Cykel hjem
- Efter ankomsten hjem måske endnu en 3-6 mile løb
Stræber du efter SEALs-Level Fitness? – Behersk din egen daglige fitnessrutine
Hvis Goggins’ daglige rutine virker lidt intens, er det fordi, den er det. Han er nødt til at holde sit sind skarpt og sin krop i topform for at opnå sine fantastiske fysiske præstationer. Den gennemsnitlige person behøver dog næppe at løbe 100-mile-løb eller svømme flere kilometer om ugen.
Hvis du ønsker at øge din udholdenhed, er det vigtigt, at du skaber din egen fitnessplan. Dette vil afhænge af dine mål for vægttab, dit aktivitetsniveau, dine interesser og din nuværende sundhedstilstand. En fitnessplan på David Goggins-niveau kan være inden for rækkevidde.
Det kan dog være, at du beslutter dig for, at en moderat mængde motion og en afbalanceret kost er nok til at opretholde en glad og sund levestandard. I så fald kan du indarbejde nogle af David Goggins’ tips til vægttabskost og træningsøvelser i din egen rutine. Du kan altid øge dit aktivitetsniveau eller reducere dit kalorieindtag, hvis du ønsker at overgå dine oprindelige fitnessmål.
Er du i vildrede med, hvor du skal starte med dit træningsprogram? Tjek Aaptiv – #1 Audio Fitness Plan – dette link giver dig 30 dage gratis!
David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis
Athleter og Average Joes er altid fascineret af “de store” – folk, der har opnået overmenneskelige bedrifter, slået rekorder og forvandlet deres kroppe til kraftfulde maskiner. Når det kommer til at være en af de store, når det gælder fysisk form, ville David Goggins helt sikkert kvalificere sig.
Hvordan tabte David Goggins sig og holdt vægten nede før sin Navy SEALs-træning?
Svaret: en ketogen diæt.
Den ketogene diæt
Du finder måske svaret en smule overraskende, men David Goggins omfavner en overvejende ketogen diæt. Med en kombination af intermitterende faste og sund kost er Goggins i stand til at forblive slank, men stærk.
Den ketogene diæt er i bund og grund en kost med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold (svarende til den populære Atkins-diæt). Den indebærer, at kroppen sættes i en tilstand af det, der kaldes “ketose” ved at reducere kulhydratindtaget og erstatte det med sunde fedtstoffer. At være i ketose får kroppen til at være supereffektiv til at forbrænde fedt.
Den ketogene diæt siges også at give flere sundhedsmæssige fordele, såsom forbedret mental klarhed, en reduktion i blodsukkeret og lavere insulinniveauer. Med en keto-baseret diæt og intermitterende faste er David Goggins rippet og har forvandlet sin krop til en fedtforbrændingsmaskine.
Intermitterende faste
Den typiske praksis med “restriktiv diæt” er sjældent bæredygtig, da folk har en tendens til at give efter for deres cravings. Intermitterende faste indebærer på den anden side, at man begrænser spisningen til kun at foregå på bestemte tidspunkter af dagen. Dette gøres for at fremskynde produktionen af fedtforbrændende ketoner i kroppen.
David Goggins bruger regelmæssigt en fasteskema, hvor han springer morgenmaden over og ikke begynder at indtage kalorier før omkring kl. 11.00 om morgenen. Denne faste er med til at øge ketonproduktionen og giver derved meget tiltrængt brændstof til hans hjerne.
Tælle makroer
David Goggins stræber efter en 40/40/20-opdeling af de vigtigste makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater (henholdsvis). Det betyder, at hans kost består af 40 % protein, 40 % fedt og 20 % kulhydrater. Ved at tælle makroer er han i stand til at holde sig til en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.
Dette ketofokus med intermitterende faste har været en succes for Goggins med hensyn til at holde sin krop slank og samtidig give ham energi og udholdenhed nok til at konkurrere med de bedste ultra-atleter i hele verden.
Ketogene kosttips – hvad man skal spise og hvad man skal undgå
Gennem at følge en 40/40/20 ketogen diæt er du i stand til at sætte din krop i en tilstand af fedtforbrændende ketose.
Så, hvordan ser denne diæt egentlig ud i forhold til, hvad du kan og ikke kan spise?
Fødevarer, du kan spise:
- Æg
- Avocado
- Løvgrønt
- Kød &Fjerkræ – såsom bøf, skinke, kylling, kalkun og pølse
- Fisk – såsom ørred, tun, og laks
- Uforarbejdet ost
- Sunde olier – såsom kokosolie og avocadoolie
- Butter og fløde
- Nødder og frø
- Grøntsager med lavt kulhydratindhold
- Sukkerfri drikkevarer
- Krydderier med lavt kulhydratindhold – såsom salt, peber, urter og krydderier
Fødevarer, der skal undgås:
- Mest frugt (højt indhold af sukker)
- Fedtfattige mejeriprodukter og mælk
- Stivelsesholdige rodfrugter – såsom kartofler og gulerødder
- Korn og stivelse – såsom brød, ris og pasta
- Bønner og bælgfrugter
- “Diætfødevarer” – såsom fedtfattige diætprodukter, der har et højt indhold af kulhydrater, eller “sukkerfri” fødevarer med højt indhold af sukkeralkoholer
- Alkohol (med højt indhold af kulhydrater)
- Usunde fedtstoffer – såsom vegetabilske olier og mayonnaise
- Sukkerholdige sodavand, slik og desserter
Undgå “Keto-influenza”
Selv med alle fordelene ved en ketogen diæt er der stadig nogle potentielle ulemper. Mange mennesker rapporterer, at de oplever “keto-influenza” efter at have startet den nye kost med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold.
Nye diætister kan opleve influenzalignende symptomer som kvalme, diarré, kramper, svimmelhed og manglende koncentration.
Hvis du begynder at udvise disse symptomer efter at have skiftet til keto diæt, anbefaler vi disse tips til en hurtig genopretning:
- Få så meget hvile som muligt for at din krop kan komme sig.
- Skær langsomt ned på kulhydrater over tid, mens du gradvist indfører flere sunde fedtstoffer. Dette er bedre end at foretage en pludselig ændring af din kost.
- Sørg for, at du får nok sunde fedtstoffer (40 % af din kost). Dette vil også hjælpe med at reducere trangen.
- Træner 2-3 gange om ugen for at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde fedt uden behov for en masse kulhydrater. Brug fedt til brændstof, og overdriv ikke træningen.
Overordnet set er den ketogene diæt en sund diætmulighed, hvis den udføres korrekt. Det anbefales aldrig at praktisere ekstreme slankekure for at tabe sig. Det handler om at spise en balance af sunde fødevarer og opretholde en aktiv livsstil.
David Goggins ketogen diæt Eksempelmåltider
David Goggins’ vægttabsdiæt er mestrenes diæt. Han ved præcis, hvad der skal til for at holde sin krop slank, stærk og sund. Lad os stjæle en side fra hans bog for at kortlægge den perfekte ketogene måltidsplan.
Frokost
- 1 bulletproof kaffe – 260 kalorier
- 2 æg, stegt – 210 kalorier
- Måltid i alt: 470 kalorier
Lunch
- Rugbrødsalat grønt – 20 kalorier
- Krystet hård-kogte æg – 156 kalorier
- Kogt hakket kalkun – 167 kalorier
- 1 avocado i tern – 234 kalorier
- Krystet blåskimmelost – 119 kalorier
- Måltid i alt: 696 kalorier
Middagsmad
- Grillet svinekotelet (8 oz.) – 320 kalorier
- 1 kop dampede grøntsager – 118 kalorier
- Måltid i alt: 438 kalorier
Snack
- Fuldfed almindelig yoghurt – 105 kalorier
- 1 kop Keto granola – ca. 200 kalorier
- Måltid i alt: 305 kalorier
DAGLIGT TOTAL: 1909 kalorier
Tælle dine makronæringsstoffer
Da et af hovedprincipperne i den ketogene diæt er at holde sig til at spise fødevarer med lavt kulhydratindhold/højt fedtindhold, vil du gerne tælle makronæringsstofferne i dit måltid.
De fleste fødevarer, der har en næringsinformationsetiket, vil vise dig antallet af fedt, kulhydrater og protein. Husk, at du sigter mod en kost, der består af 40 % protein, 40 % fedt og 20 % kulhydrater. Du kan bruge apps til kalorietælling som My Fitness Pal til at måle dit kalorieindtag og tælle makroer.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
Mens din kost spiller en stor rolle for dit vægttab og din generelle sundhed, skal du opretholde mindst en moderat aktiv livsstil for at tabe dig og holde vægten. Men for at komme i form på Navy SEAL-niveau skal du overholde en meget mere stringent træningsrutine.
David Goggins’ træningsrutine er ikke for sarte sjæle, men hans historie beviser, at selv om du er 100 pund overvægtig, betyder det ikke, at du ikke kan komme i god form. Han kalder sig selv en “knokle-dragger”, der altid er klar til at gøre det nødvendige arbejde for at udnytte sit fulde potentiale dybere.
Hvordan gik han fra 300 pund til mindre end 200 pund på 2 måneder? Lad os tage et kig på træningsrutinen hos The Toughest Man Alive.
The 40% Rule
David Goggins følger et koncept kaldet 40% Rule – en filosofi, som han har hentet fra sin træning hos US Navy SEALs.
Reglen er denne: “Når dit sind fortæller dig, at du er færdig, og at du umuligt kan gå længere, er du faktisk kun 40 % færdig.”
Denne regel minder Goggins om, at uanset hvor udmattet han føler sig, kan han stadig samle kræfter til at presse en lille smule længere. Til tider troede hans supportteam, at han ville komme alvorligt til skade på grund af de smerteniveauer, han pressede sig igennem.
Han henter stor styrke i dette for at blive ved med at presse sig selv til nye og højere grænser for sine fysiske og mentale evner.
Goggins udtrykker det ligeud i sin bog Can’t Hurt Me: “Motivation er noget lort.” Han mener, at nøglen til at få succes inden for fitness er at hente styrke indefra sig selv og fortsætte med at presse på, selv når man har lyst til at give op.
Core Strength
Hvor David Goggins blev en af de bedste udholdenhedsatleter, måtte han finde ud af at tabe over 100 pund på to måneder for at opfylde Navy SEAls minimumskrav til fitness. For at gøre det undersøgte han langdistanceløberes fitnessrutiner.
Det, han opdagede, var, at nøglen til udholdenhed er kernestyrke.
Goggins delte sine tanker om kernestyrke og generel fitness med Men’s Health Magazine. I sin gæsteartikel understreger han, at en stærk ryg og stærke mavemuskler giver dig ultimativ udholdenhed og evnen til at presse din krop til det højeste niveau:
“For at maksimere min magre muskelmasse, som ville hjælpe mig med at blive ved, selv efter at jeg var udmattet, skiftede jeg mine løft til at fokusere på gentagelser i stedet for vægt. Pundene fortsatte med at forsvinde. For hver 10 pounds vægt jeg tabte, fjernede jeg 45 pounds af pres fra mine knæ. Otte måneder senere, da jeg løb Kiehl’s Badwater Ultramarathon, vejede jeg 177 pund.”
Goggins betragter nu sig selv som værende på sin idealvægt på 190 pund. Han laver core-træning hver dag og løber og løfter vægte flere gange om ugen. Han anbefaler disse core-øvelser for at opbygge din styrke og udholdenhed.
Anbefalede core-øvelser:
- Swiss-Ball Obliques – 2 sæt x 25 gentagelser
- Russian Sit-Ups – 4 sæt x 10 gentagelser pr. ben
- V-Ups – 3 sæt x 10 gentagelser
- Broom Stick Obliques – 3 sæt x 10 gentagelser
Cardio
Det er ingen hemmelighed, at Goggins har mange kilometer på benene. Når det kommer til cardio før Navy SEALs-dagene, cyklede og løb han over 100 miles om ugen.
I henhold til Goggins så hans typiske cardio træningsskema således ud:
- Vågner op kl. 3 om morgenen og løber 10 til 15 miles
- Kommer til arbejde på sin cykel omkring 25 miles
- I sin frokostpause løber han mellem 5 til 8 miles
- Lader arbejdet for endnu en cykeltur på 25 miles hjem.
- Optionel “kort” løbetur på 3 til 5 miles efter arbejde
Det ville give ham mulighed for at løbe over 100 miles på benene om ugen (ca. 450 miles om måneden). Det er mere, end de fleste weekendkrigere vil løbe på et år. Oven i det ville han lægge omkring 1.000 miles på cyklen på en måned.
Er du ikke en stor fan af cardio? Intet problem. Ved at følge David Goggins’ vægttabsdiæt og generelle træningsrutine kan du stadig tabe dig hurtigt. Men hvis du ønsker at komme i topform som Navy SEAL, skal du øge din kondition og følge hans anbefalede vægtløftningsrutine.
Vægtløftning og kropsvægte
David Goggins’ træning handler ikke kun om konditionstræning. Han arbejder også med regelmæssig vægtløftning og kropsvægtsøvelser. Han har trods alt lavet hundredtusindvis af pull-ups op til sit rekordforsøg. Han kan også dødløfte over 400 pund.
Anbefalede vægtløftningsøvelser:
- Dødløft – 3 sæt x 10 reps
- Pull-Ups – 3 sæt x 5 reps
- Squats – 5 sæt x 5 reps
- Lunges – 3 sæt x 12 reps
- Push-Ups – 5 sæt x 25 reps
Afhænger af, hvor du er i din fitnessrejse, kan disse sæt og gentagelser være dit udgangspunkt eller et mål, som du håber at nå. Der er ingen skam i at starte lavt og arbejde dig opad. Bare sørg for at holde dig til en rutine og stræbe efter løbende forbedringer.
Du kan se en komplet træningstræning for Navy SEALs på Bodybuilding.com
Stræk dig
Glem ikke at strække dig! Goggins er også berømt for sin udstrækningsrutine. Faktisk har han krediteret sin udstrækningsrutine for at have reddet sit liv.
Efter mange års intens træning i specialstyrkerne og fysisk mishandling, stødte han lægerne i sit liv med en invaliderende sygdom, der satte ham ud på sidelinjen i årevis. Dermed gik han væk fra traditionel receptpligtig medicin og gik i gang med en rutine med udstrækning næsten 6 timer om dagen. Denne strækningsrutine bragte ham tilbage i topform.
Anbefalede udstrækningsøvelser:
- Quad Stretch – 3 x 30 sekunder for hvert ben
- Hamstring Stretch – 3 x 30 sekunder for hvert ben
- Hip Stretch 3 x 30 sekunder i hver side
- Biceps Stretch – 3 x 30 sekunder i hver arm
- Triceps Stretch – 3 x 30 sekunder for hver arm
- Shoulder Stretch – 3 x 30 sekunder for hver side
- Side Oblique Stretch – – 3 x 30 sekunder for hver side
Streching er vigtigt for opvarmningen og for at eftertræning genopretning.
Hvorfor følge David Goggins’ kost- og træningsplan?
Der er sikkert kun ganske få, der rent faktisk vil vove sig op i David Goggins’ atletiske rækker. Det skyldes, at de ville være nødt til at give slip på deres følelser af fortjenthed og presse sig selv ud over deres grænser.
Det er heldigvis ikke nødvendigt at løbe et 100-mile langt løb for at blive som Goggins. Men det, det kræver, er en hårdfør tankegang – en tankegang, der udvikles ved at presse sig selv ind i ubehagets zone og holde ud, indtil man når den anden side.
At følge David Goggins’ kost og træning kræver engagement, styrke og et hårdt sind. Han mener, at vi hver især skal være vores egen helt, og at det eneste løb, vi løber, er det med os selv. Derfor er målet, hvis du ønsker at leve Goggins’ liv, at finde mere styrke i dag, end du havde i går. Det er måden at opbygge ægte mental og fysisk udholdenhed på.
Vil du have flere artikler om fitness, kost eller ernæring? Find dem og meget mere hos Eat Move Hack.
Vil du lære mere om fordelene ved intermittent faste og leder du efter flere gode opskrifter med lavt kulhydratindhold? Tjek disse andre artikler!
- EMH David Goggins Quick Guide
- David Goggins: Lektioner fra verdens hårdeste mand
- Intermitterende faste og motion – sandheden
- Hvordan intermitterende faste virker
- Intermitterende faste 2.0
- Intermitterende faste og koffein
- Chorizo-rapsuppe
- Hvor skal man starte med intermitterende faste?