Kolon (tyktarmen) har en vigtig funktion for at holde hele tarmen sund ved at fjerne giftstoffer. Den fungerer bogstaveligt talt som vores krops affaldshåndteringssystem.
Det er en af de mest følsomme dele af vores fordøjelsessystem, og det er en del, som vi nok ikke tager særlig meget hensyn til, men ved at foretage små ændringer i din kost kan du holde din tyktarm sund – og høste massive sundhedsmæssige fordele.
Så vi fangede op med NHS kolonekspert Alana MacDonald for at finde ud af mere om kolonrensningsdiæten.
Hvorfor en kolonrensningsdiæt?
Det vil ikke tage dig lang tid at indse, om du har en usund kolon, da tegnene vil være ret indlysende. Hvis du nogensinde har oplevet noget af følgende, kan dårlig tarmhygiejne potentielt være skyld i det:
- Blære- og nyreinfektioner
- Bælgkrampe
- Konstipation
- Dårlig ånde
Alana siger: “En colon clense diæt er en anden kategori af fad diæter, der fokuserer på at rense din tyktarm for affaldsprodukter og “afgifte” kroppen.
“Nøglen til en sund tarm er imidlertid at spise et afbalanceret udvalg af næringsrige fødevarer, sikre, at du får nok fibre og holde dig godt hydreret”.’
Hvad skal man spise på en colon cleanse diæt:
En colon cleanse diæt, handler normalt mindre om, hvad du tager væk fra din kost og mere om, hvad du tilføjer. Her er et par ting, der kan hjælpe:
- Fibre: Først og fremmest siger Alana, at fibre er nøglen til en sund tyktarm. “Fibre støtter tarmbevægelser, tarmfloraen og vil også holde dig mæt i længere tid, hvis du ofte bliver sulten,” siger Alana.
- At få nok fibre handler ikke kun om at spise mere end din rimelige andel af Weetabix, fibre kan også findes i frugt og grøntsager.
- Et stort indtag af fibre kan også hjælpe dig med at reducere din risiko for tarmkræft, sænke dit kolesteroltal og kontrollere dit blodsukkerniveau. De sundhedsmæssige fordele ved at spise masser af fibre betyder også, at du er mere tilbøjelig til at holde en sund vægt.
Opløselige fibre (korn, havre, bananer, æbler, bønner, bælgfrugter, rodfrugter osv…) bremser din fordøjelse og kan hjælpe med at sænke det “dårlige” kolesterol, og uopløselige fibre (kartofler, pasta, brune ris osv…) fugter kroppen og flytter affaldsstoffer gennem tarmene.
Andre fødevaretyper, der skal spises for at få en sund tarm:
- Nødder og frø: Frø som hørfrø hjælper med at fjerne slim og giftstoffer fra kroppen.
- Probiotika: Glem købte probiotika, der findes masser af probiotika i naturlige fødevarer som yoghurt, kefir (som er en probiotisk mælkedrik) og japanske retter som kimchi og miso.
- Urter: Urter kan også bruges i en tyktarmsrensningsdiæt, og der findes masser af opskrifter på urte-rensningsdiæter, der indeholder ingredienser som aloe-blad, fennikel, pebermynte og ingefær.
Andre overvejelser i forbindelse med en kolonrensningsdiæt
En simpel måde at hjælpe din kolon på, og en ting, som mange mennesker ikke gør nok af, er at drikke mere vand for at hydrere din krop og holde alting i bevægelse.
Regulær motion er også afgørende, og tyktarmen reagerer dårligt på stress. Så sørg for, at du passer på dig selv og sover godt, så vil du høste frugterne af en revitaliserende tyktarmskure.
Selv om du spiser fødevarer, der kan gavne din tyktarm, og holder dig hydreret, vælger nogle mennesker juicekure – noget, som Alana ikke går ind for.
Alana understreger: “Hvis du føler stærkt, at du ønsker at lave en “rense”-kost, så sørg for, at du indtager tilstrækkeligt med protein, og at juicerne er lavet med en blanding af frugt og grøntsager, og at du undgår drikkevarer med ekstremt højt sukkerindhold.”