Lægernes hjørne: 6-måneders velværebesøg hos baby
Kan du tro det? Du er nået halvvejs gennem babyens første år. Den nyfødte tåge har lagt sig (goddag igen, verden!), og du er ved at blive en professionel til at gøre alting med én hånd og en lille dreng på din hofte.
Nu har du været til en hel del kontrolbesøg. Ved seks-månedersundersøgelsen vil din baby få målt sin vægt, højde og hovedomkreds (som sædvanligt) for at holde øje med sin vækst. Børnelægen vil foretage en undersøgelse fra top til tå for at kontrollere reflekser, hjerte, lunger, øjne, ører, mave, kropsbevægelser og bleområdet.
Din babys læge vil også se nærmere på milepæle i udviklingen som at rulle, sidde, spise fast føde og få tænder, samt på begyndende sproglige og sociale færdigheder. Du kan have spørgsmål om introduktion af nye fødevarer, allergier, indtagelse af modermælk eller modermælkserstatning, lureskemaer og usædvanlig lort (fordi det ikke var en god idé at google det). Sørg for at skrive dem ned i forvejen, så du kan huske dem i øjeblikket.
Denne aftale omfatter en runde vacciner (du kan tjekke CDC’s vaccinationsplan for at forberede dig mentalt!). Og med det i tankerne skal du forsøge at planlægge besøget til den velvoksne baby mellem middagslurtiderne, så du ikke får en ekstra gnaven baby på hænderne.
Din krop: Find tid til at motionere
Det er en udfordring at finde tid og energi til at træne. Der er altid en grund til ikke at gøre det: du er træt, du har ikke tid, du har ikke børnepasning, du vil hellere se noget på Netflix, vasketøj (SÅ.MEGET.VASK.), du er virkelig træt (ja, udmattelse fortjener at blive nævnt to gange).
Alle disse grunde er helt gyldige og kan være svære at komme igennem. Nøglen til at komme tilbage på sporet er at starte i det små og gøre noget, der passer ind i din tidsplan (eller mangel på samme!). Her er et par tips til at gøre træningen mere overskuelig:
- Gå ikke for vidt. Der er ingen grund til at gå fra 0 til 60. Start langsomt og opbyg styrke til mere intens og længere træning – din genoptræningskrop vil takke dig! Powerwalk i et par uger, før du jogger, eller prøv klasser med lav intensitet, før du kaster dig ud i HIIT-træning.
- Planlæg din træning i forvejen. Gå ind i en ny uge med en fleksibel gameplan. Lad os sige, at dit mål er at træne tre gange i denne uge. Planlæg en weekendtime uden for huset, når din partner, et familiemedlem eller en ven kan være hjemme med barnet, en lang gåtur (eller noget som Fit4Mom Stroller Strides total body class) med dit barn i løbet af ugen en dag og en onlinetræning i løbet af en lur med middagslur. Hvis du er ivrig efter at komme ud af huset, kan du se, om dit lokale fitnesscenter tilbyder børnepasning på stedet.
- Gør noget, du kan lide. Spinning, yoga, barre, pilates, kickboxing, cardio, zumba, jogging, powerwalking, hiphop-dans, højintensiv intervaltræning … når du nyder din træning, er du mere motiveret til at holde dig til den. Det er endnu bedre at gå sammen med en ven!
- Lav en online træning. I denne uforudsigelige fase af livet er det ofte nemmest at få plads til en træning derhjemme. Ingen pendling, ingen faste undervisningstider, intet behov for at bestille børnepasning. Der findes så mange fantastiske online-træninger, som du kan lave i din stue med minimalt eller intet udstyr. Et par afprøvede og godkendte anbefalinger fra nye mødre omfatter: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga med Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, The Fitness Marshall, Flybarre og ClassPass Live.
- Træning på arbejdet. Udnyt dit kontors fitnesscenter på kontoret, eller smut ud til en træningslejlighed i nærheden eller gå en tur i frokostpausen, hvis din tidsplan tillader det. Det er ikke altid let, når du gerne bare vil hjem til dit barn sidst på dagen, men det er et vigtigt mentalt og fysisk boost.
- Skær det ud i pap. I stedet for at sigte efter en lang træning (hvilket ikke altid virker!), så gør nogle få ting i ryk i løbet af dagen – en kort Pilates-video på nettet, en improviseret mavebøjning ved siden af din baby på legetæppet og et udbrud af konditionstræning med en gåtur i nabolaget.
Træning med en baby derhjemme går ikke altid som planlagt. En dørklokke eller en hund, der gøer, kan afbryde den lilles middagslur (og din træning til gengæld). Husk bare: Alt, hvad du gør for dig selv (selv om det kun er 10 minutter!), er en sejr i disse dage!
Babytegnsprog
Babyer ved, hvad de vil have, længe før de rent faktisk kan sige ordene højt. Heldigvis findes der en effektiv måde at kommunikere ønsker og behov på med enkle håndbevægelser: babytegnsprog. Allerede som seks måneder gammel kan du begynde at lære dit barn en håndfuld vigtige tegn, så det kan udtrykke sig med langt mindre frustration.
Start med tegn, der signalerer almindelige genstande, aktiviteter eller personer (mere, mælk, mor, far, ble, færdig, sove). (Denne bog kan være et godt udgangspunkt.) Indgå i aktiviteten og sig ordet, mens du laver tegnet. Det er ikke sikkert, at barnet giver tegn tilbage, før det er tættere på syv eller otte måneder, så vær tålmodig i hele processen.
Med nok gentagelse over tid vil dit barn lære det og begynde at gentage disse tegn. Sørg for at blive ved med at tale med dit barn ud over at tegnsprog for også at fremme den verbale sprogudvikling.