Den beslutning om at tabe sig er noget, der vil præge os i den nærmeste fremtid i dage, uger eller endda måneder. Derfor er det vigtigt, når vi beslutter os for at tabe de ekstra kilo, at vi er klar over det mentalt, da vi bliver nødt til at tage denne beslutning til de endelige konsekvenser, hvis vi ønsker at lykkes.
Problemet er, at vi ofte forlader vægttabsordningen halvvejs, enten fordi vi ikke kan holde diæten ud, fordi vi ikke har det godt, eller af en anden grund. Det faktum, at vi ikke lægger os selv i hænderne på fagfolk, forårsager en høj opgivelse af disse processer for at tabe sig, så det er altid vigtigt at søge hjælp fra en ekspert.
Derved vil de helt sikkert give os en masse råd, såsom det faktum, at det er vigtigt at søge efter en kost, der giver os mulighed for at tabe os på lang sigt. Men hvad med når vi har brug for at tabe os hurtigst muligt, f.eks. når vi har en begivenhed som et bryllup på vej? I så fald er det bedste at gøre at søge efter professionelle planer, der kan hjælpe os.
Sådan taber du dig fem kilo på en uge
Eksperterne på Health Line har udarbejdet en guide til at tabe fem kilo på bare en uge ved at følge syv enkle trin. Det indebærer, at vi anvender syv tips i vores dagligdag, så vi i løbet af en enkelt uge kan tabe fem kilo og være perfekte til den begivenhed, hvor vi ønsker at vise en perfekt krop.
Mad med et højt proteinindhold som kylling eller fisk er sammen med fuldkornsprodukter det mest velegnede at spise i løbet af denne uge.
Det første skridt er at reducere kulhydrater og øge proteinindholdet. Det skyldes, at det har vist sig, at en reduktion af kulhydratindtaget på kort sigt både hjælper med at fjerne vægt og reducere oppustethed i maven. Desuden fremskynder et øget indtag af magert protein stofskiftet og reducerer samtidig appetitten.
Den anden er at spise hele fødevarer og fjerne forarbejdede fødevarer. Hele fødevarer har et meget højt fiberindhold og et lavt kalorieindhold og hjælper dig med at spise en sund kost, hvor du hurtigt føler dig mæt. Derfor skal vi i denne uge fjerne forarbejdede fødevarer, som har et højt fedtindhold, og i stedet vælge proteinrige fuldkornsprodukter.
Dernæst skal vi reducere vores kalorieindtag. For at opnå dette kan vi følge nogle af disse tips som f.eks. at tælle kalorier ved hvert måltid, fjerne snacking mellem måltiderne, ikke drikke sukkerholdige drikkevarer, reducere saucer og erstatte dem med citron eller eddike eller vælge magre, kaloriefattige fødevarer som f.eks. kylling eller fisk. Det er vigtigt at indtage flere kalorier, end du indtager.
Målet er muligt
Det fjerde skridt til at nå vores mål er at træne. Eksperter anbefaler to specifikke sportsgrene: vægtløftning og højintensiv træning eller HIIT. Takket være motion vil vi forbrænde kalorier og komme tættere på det mål, vi satte os selv i begyndelsen af ugen, og en kombination af begge sportsgrene er den bedste løsning.
For det femte trin taler vi stadig om at opgive en stillesiddende livsstil, men også uden for fitnesscenteret. Det indebærer, at vi ændrer nogle af vores livsstilsvaner, f.eks. at gå eller cykle på arbejde, at tage trapperne og ikke bruge elevatoren, at gå en daglig tur eller endda at gøre rent i huset. Alt dette vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og dermed med at tabe dig.
Det næstsidste skridt er noget, vi allerede har talt om her: intermitterende faste. Det indebærer, at vi vælger et tidsrum, hvor vi spiser, og et andet tidsrum, hvor vi faster. Vi kan f.eks. beslutte at spise i ti timer om dagen, mellem ni om morgenen og syv om aftenen, og faste i de resterende 14 timer. Hver person skal vælge det vindue, der passer bedst til deres muligheder.
Grundlaget for alt er at forbrænde flere kalorier, end vi indtager, og ikke at ophobe væske, der kan ødelægge vores plan
Det syvende og sidste tip til at tabe fem kilo på en uge er at reducere væskeophobning. Dette er et problem, som mange mennesker lider af, og som gør, at vægten ikke går ned. Nogle tricks, som f.eks. at tage et supplement kaldet mælkebøtte, drikke kaffe eller ikke spise fødevarer, som vi måske viser intolerance over for, vil hjælpe os med at nå vores mål i slutningen af syv-dages diæten.