Vægttabsformlen kan stadig være lidt flygtig, men der er én ting, vi alle kan blive enige om – at tabe kilo handler i høj grad om kalorier ind og kalorier ud. Et godt mål, hvis du ønsker at tabe dig, er at forbrænde (eller skære) 500 kalorier om dagen; gør dette i en uge, og til sidst vil du have forbrændt et pund (3.500) kalorier.
Når du har svært ved at finde tid nok til at motionere, kan det virke skræmmende at arbejde så mange kalorier væk. Har du ikke tid nok? Her er en plan uden diæt for at forbrænde 500 kalorier inden dagens udgang.
Morgen: Efter en hurtig snack før træningen skal du bruge 20 minutter på at lave en øvelse, der giver dig energi til dagen. Cirkeltræning forbrænder 208 kalorier på 20 minutter; følg med i vores egen 10-minutters videotræning af 10 minutters varighed (gør den to gange) for at få en hurtig forbrænding af hele kroppen, som du kan mærke.
Total forbrændte kalorier: 208
Afternoon: Uanset hvor travl din dag bliver, kan din krop – og dit sind – godt bruge en pause fra dit skrivebord. Tag bare 20 minutter i frokostpausen til at gå en rask tur udenfor, mens du løber ærinder eller indhenter dine telefonsamtaler; du vil ikke kun forbrænde 81 kalorier, men du vil også nyde godt af den friske luft.
Totalt forbrændte kalorier: 299
Couch time: Du kan øge din kalorieforbrænding for dagen med et par minutters tovspring. Tolv minutters sjippetov forbrænder 132 kalorier; du kan dele det op i sektioner på to minutter, som du kan gøre i reklamepauser i dine yndlingsprogrammer.
Total forbrændte kalorier: 431
For sengetid: Sørg for at lave en blid udstrækningssekvens, der gør krop og sind klar til at gå i seng, når du går i seng. En Hatha-yogasekvens forbrænder ca. 78 kalorier på 25 minutter; denne restorative yogasekvens har den perfekte længde til at forbrænde, tone og slappe af i slutningen af din dag.
Total forbrændte kalorier: 509 (beregninger baseret på en kvinde på 130 pund)
For en ugelang plan til at forbrænde 3.500 kalorier kan du se vores træningsplan for begyndere.