Af Mayo Clinic personale
Mellem lotioner, arganolie og neglelak, strækker hår-, hud- og negleafdelingen virkelig indtægterne. I stedet for at bruge dine hårdt tjente penge på disse produkter foreslår jeg, at du bruger dem på dagligvarer. Diætister siger, at din kost er en vigtig medvirkende faktor til tilstanden af dit hår, din hud og dine negle, og hvis du er i orden med din ernæring, følger naturlig skønhed som regel med.
Når du får den rette mængde vitaminer og mineraler hver dag, vil din krop fungere bedre. Det betyder hydreret hud, skinnende hår og stærke negle.
Og selv om du bør få 100 procent af den daglige værdi af alle vitaminer og mineraler, omfatter essentielle vitaminer til hår, hud og negle bl.a: A, E, D og jern. En fejl, som mange begår, er at forsøge at indtage for meget af et vitamin eller at tage unødvendige kosttilskud oven i en allerede afbalanceret kost.
Når man indtager et overskud af et vitamin, kan det nogle gange forårsage en udtømning af et andet vitamin. Din krop skiller sig også af med det, du ikke bruger, hvilket får dig til at spilde penge på unødvendige kosttilskud.
Et godt eksempel er zink og kobber. Forskning viser, at de, der indtager en for stor mængde zink, ofte oplever en udtynding af kobber, et mineral, der er vigtigt for knoglesundheden.
De ekstra kosttilskud, selv om de er nødvendige for nogle, er ikke for alle. Hvis du spiser en afbalanceret kost med grøntsager, frugt, korn, magre proteiner og sunde fedtstoffer, bør du ikke have brug for det dyre biotin. Hvis du skal tage et supplement, bør det være en multivitamin, der giver 100 procent af de essentielle vitaminer og mineraler.
Indarbejdelse af dine essentielle vitaminer, sunde fedtstoffer og proteiner er helt afgørende. De sunde fedtstoffer giver hydrering til dit hår, din hud og dine negle. Dit hår består primært af protein, så proteinindtag er nødvendigt for hårvækst.
Mangel på essentielle vitaminer og mineraler kan ikke kun forhindre dig i at få strålende hår, hud og negle, men det kan også gøre dem værre. Personer, der deltager i kaloriefattige eller kulhydratfattige diæter, oplever undertiden udtynding og brud på hårstråene. Kulhydrater giver en betydelig mængde kalorier, og når de reduceres drastisk, er det måske ikke nok energi til at understøtte hårvækst. Kalorierne giver i stedet energi til de vitale organer og væv i kroppen. Når folk begrænser deres kalorier kraftigt, får de måske ikke nok af de vigtige næringsstoffer, især de sunde fedtstoffer og proteiner. Tyve til 30 procent af dine kalorier bør komme fra sunde fedtstoffer med 20 procent fra protein og 45 til 50 procent fra kulhydrater.
Hold en afbalanceret kost, og dit hår, din hud og dine negle vil takke dig.
Her er en hurtig guide til nogle fødevarer, der vil hjælpe dit fejlfrie hår, din hud og dine negle:
Sunde fedtstoffer
- Oliveolie
- Canolaolie
- Omega 3-fedtsyrer (sunde nødder, såsom mandler)
Protein
- Kylling
- Kalkun
- Kalkun
- Magert rødt kød
- Rejer
- Fisk
- Salmon
For sunde negle er det vigtigt at indtage calcium:
- Mælk
- Kageost
- Plain/vanilje græsk yoghurt