Ingen udstyr, og ingen grund til ikke at hoppe direkte ind i denne hurtige cardio interval træning, der vil få dig til at svede i en fart, men vil ikke tage mere end 30 minutter af din dag.
Dette er en mellem sværhedsgrad (måske en 3,5/5 på sværhedsgraden, hvad synes I?), der er et godt alternativ til lige før eller efter en styrkeøvelse for over- eller underkroppen. Den er også god parret med en lang stræk- eller yogarutine eller som en selvstændig recovery cardio workout – bare sørg for at tjekke mulighederne for en cool downs nedenfor, hvis dette er den eneste træning, du laver for dagen.
Som vist er det ikke en low impact workout, men jeg har givet low impact modifikationer hele vejen igennem videoen ( jeg undskylder, at det et par gange tog mig et stykke ind i intervallet at huske at gøre det!). Uanset dit fitnessniveau, så sørg for at du presser dig selv i forhold til dine egne styrker og svagheder. Du kan gøre det nemmere ved at bevæge dig langsommere, tage springbevægelserne ud og holde bevægelsesomfanget mere overfladisk. På den anden side kan du gøre det sværere ved at tilføje hop eller hoppe mere kraftfuldt for hver bevægelse, bevæge dig hurtigere, bruge et dybere bevægelsesområde eller endda holde på vægte eller bære en vægtvest. Du kan også tage kortere eller længere pauser efter behov og mere eller mindre hyppigt; det er helt op til dig at foretage de ændringer, du har brug for, for at presse dig selv ordentligt. Hvis du nogensinde oplever, at du bliver modløs, fordi det virker for svært, så husk på, at alle har et udgangspunkt, og gør det blot til dit hovedmål at presse dig selv lidt længere hver gang.
Workout struktur
45 sekunder aktiv 15 sekunder hvile
ABABAB struktur
Warm up inkluderet; cool down og udstrækning er ikke (anbefales; se forslag nedenfor)
Op & Over Steps
High Knee Pulls
Butt Kicker Drops
Jumping Jack Squat
Plank Jack + Knee
Countdown Squats (4 tællinger op 4 tællinger ned, 3 tællinger op, 3 tællinger ned, osv)
Toe Touch Jacks
Center Hop Pushes
Up & Out Jacks
Lateral Hops + Knee
Alternating Lunge + Twist
Lat Pulldown + Standing Row
Der er ingen cool down i denne video, så hvis du ikke er på vej til en anden video, så sørg for at tage dig tid til at strække ud.
Her er et par cool down-muligheder, vælg en med en længde, der passer til dine behov:
- 32 minutters genopfriskning, afslapning og genopretning: 18 minutters Daniel’s Favorite Lower Back Stretches for Stiff Sore Muscles
- 15 Minute Relaxing Pilates Yoga Blend – Calming Yoga and Pilates Workout for Strength and Flexibility
- Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People