Forventningsangst:

Forventningsangst er en så omstridt måde at forholde sig til verden på. Når vi venter på vores julegaver, eller når vi venter på, at vores forældre kommer hjem, når vi er børn, betyder forventningsafventning begyndelsen på den forventede lettelse. Men efterhånden som livet skuffer os, og efterhånden som vi registrerer og bearbejder vores første frygt, bliver denne tro på et lovet resultat og et længe ønsket slutresultat omsat til en afskyelig form for skuffelse, som ofte sker i vores hoveder, længe før det sker i livet. Faktisk vil jeg hævde, at det ofte sker i livet, fordi det sker i vores hoveder.

Mennesker bruger deres liv på at ærgre sig hele tiden: Hvad nu, hvis jeg ikke er i stand til at betale mine regninger? Hvad nu, hvis han eller hun forlader mig? Hvor kunne han eller hun være blevet af? Hvordan vil den frygtede mandag blive? Hvad nu, hvis jeg får endnu et panikanfald? Hvordan skal jeg nogensinde komme til gymnastik? Disse og andre forventningsspørgsmål hjemsøger vores hverdag, og livet bliver ofte et komplekst system af det, vi gør bevidst. Og disse forventninger ligger i sidste ende også i det ubevidste.

For alt det, man ønsker sig i livet, ønsker en katastrofeforventning ofte at slå rod i sindet. Vi tror, at vi anticiperer for at forhindre katastrofer, men det er sjældent tilfældet. Denne ubevidste foregribelse af katastrofer får os ofte til at opnå præcis det modsatte af det, vi ønsker, og den ubevidste frygt, vi har, påvirker hjernens frygtcentre og forstyrrer enhver egentlig plan, som hjernen kan finde på.

Når du befinder dig i denne tilstand af foregribelse, bevidst eller ubevidst, hvad er så nogle af de ting, du kan gøre på et hvilket som helst tidspunkt? Du står op, det er mandag morgen, og verden føles som om, den er ved at falde sammen. Her er nogle tips til at håndtere forventningsangst:

1. Afbryd følelserne: I stedet for at tænke på frygten som en engangsbegivenhed, så tænk på den som jordskred. Og når du gør det, skal du blot afbryde den foregribende angst med en tilfældig positiv tanke. Hvis du ikke kan komme på en tanke i tide, så hav nogle positive billeder i nærheden af dig, så du kan kigge på dem, eller hav noget positiv musik i nærheden af dig. Dette virker næsten altid. Du behøver ikke at vente på, at forventningsangsten er forbi. Afslut den ved at afbryde den.

2. Forventningsangst er en negativ projektion af et ukendt resultat. Lær at omdanne den til håb, den positive forventning om et ukendt udfald. Positivitet afspejler ikke kun virkeligheden, men den skaber også virkeligheden

3. Ændr dit opmærksomhedsfokus: I stedet for at fokusere på dit hjerteslag, der bliver hurtigere og hurtigere, eller gøre noget, der bare følger med (som at surfe på nettet), skal du ændre din opmærksomhed til noget helt andet. Hav en trøstende genstand i nærheden og rør ved den, eller udvikl den vane at skrive ned og fokusere på den ene gode ting i løbet af dagen. Du kan også blot se på en kort video, der trøster dig (saml dem i dit onlinebibliotek).

4. Placer din opmærksomhed på angsten, men døm eller analysér den ikke: Læg mærke til, hvor din angst er (hjerte, mave), og se blot på den uden at dømme den. Hvis du gør dette, vil en pludselig ro komme over dig. Modstå fristelsen til at analysere.

5. Stil dig selv følgende spørgsmål:

Hvis dette er dårligt, hvad er så godt?

Hvis dette er så forfærdeligt, hvad kan jeg så se frem til?

Hvis dette får mig til at føle mig syg, hvad får mig så til at føle mig godt?

Lær svarene på disse spørgsmål at kende, vil få dig til at udvikle dem mere naturligt i dit liv og måske endda planlægge dem.

Dette er blot en start på at foretage disse ændringer, men det er vigtige skridt. Hvis du gør dem, vil du komme et skridt nærmere en forståelse af, at forventningsangst skaber en illusion om kontrol, og i livet er nøglen ikke at kontrollere alting, men at erkende, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan kontrollere, og at leve derefter.