Gehemmeligheder om at ældes med ynde

Lad os se det i øjnene, ingen af os elsker tanken om at blive ældre.

Om få dage fejrer jeg min 40-års fødselsdag, og jeg må indrømme, at antallet af lys på min fødselsdagskage i år er lidt skræmmende.

Men alligevel er jeg underligt nok spændt på det næste kapitel i mit liv. Jeg troede, at den store 4-0 ville være lidt deprimerende, men jeg har fundet ud af, at jo ældre jeg bliver, jo mere komfortabel er jeg i min egen hud. Når alt kommer til alt, kommer erfaring, visdom, fred og en vis grad af respekt og ekspertise med alderen. Når jeg er sammen med mine niecer og yngre venner i 20’erne, tænker jeg ofte, at jeg på ingen måde vil gå tilbage – aldrig!

Plus, alder er ikke længere, hvad det plejer at være. Den forventede levetid fra fødslen plejede at være 48 år for kvinder i 1900. I dag er den steget til over 80 år, og mange mennesker lever et sundt og livskraftigt liv langt ud over det. Jeg har hørt historier om 101-årige løbere, 98-årige yogainstruktører og masser af kvinder, der genopfinder sig selv, starter nye karrierer og leder virksomheder langt op i deres seniorår. 50 er de nye 40, 40 er de nye 30 og så videre.

Julia Child skrev sin første kogebog som 49-årig. Martha Stewart udgav “Entertaining” som 41-årig. JK Rowling udgav Harry Potter, da hun var i fyrrerne. I medierne er der masser af gode eksempler på succesfulde ældre kvinder, som Meryl Streep, Helen Mirin og Oprah, der alle ældes med ynde.

At blive ældre er ikke ensbetydende med forfald eller fortvivlelse. Det er en grund til at fejre det! Der er masser af måder, hvorpå vi kan ældes med ynde, skønhed og glæde. Vi kan opleve mere lykke, mere succes og blive endnu bedre med alderen og erfaringen.

Så, hvad er hemmelighederne ved at ældes yndefuldt? Hvordan kan du sikre dig, at dit bedste endnu ikke er kommet?

Reducer stress

Den største måde at ældes yndefuldt på? Sæt en stopper for al den stress! Jeg ved, det er lettere sagt end gjort. Vi står alle sammen over for masser af stressfaktorer og overvældethed i vores liv. Desværre får stress og overbelastning os til at ældes. En rynket pande kan blive til en rynke. Rygning, drikkeri og andre usunde måder at håndtere stress på kræver også en tung pris.

Stress har også mange negative virkninger på vores helbred – højere blodtryk, dårlig søvn, vægtøgning og vægttab. Heldigvis kan du bekæmpe stress ved at indføre sunde vaner. Drik vand, dyrk motion, oprethold en god tandhygiejne og forebyggende medicin for at bekæmpe stress. Hold også dine følelsesmæssige vaner sunde ved at praktisere taknemmelighed, selvomsorg, bevare dit perspektiv og lære at give slip.

Få rigeligt med søvn

Sov! At brænde stearinlyset i begge ender giver os en følelse af at være udkørt og udmattet. Er du nogensinde vågnet op efter en urolig nat for at opdage, at din hud ser kedelig, livløs og gammel ud? En god søvnhygiejne er afgørende! Vi har alle hørt om skønhedssøvn, ikke sandt? De fleste af os har brug for 7-8 timer om natten for at se godt ud og føle os godt tilpas. Under søvnen opbygger og reparerer vores hudceller sig selv. Vores kortisolniveau (stresshormon) justeres, og vi føler os fornyede og foryngede.

Praktiser gode søvnvaner ved at gå i seng på et fast tidspunkt og tilstræbe uafbrudt søvn. Hold rummet lidt køligere og mørkt. Undgå elektronik før sengetid, som udsender blåt lys, der forstyrrer søvnmønstret. Brug en hvid støjmaskine, hvis du har tendens til at vågne let.

Spis en afbalanceret kost

Det er igen noget, vi måske “ved”, at vi skal gøre, men en afbalanceret kost hjælper os med at afværge mange aldringsrelaterede virkninger. En kost, der er rig på frugt og grøntsager, betyder, at vi får masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det betyder også, at vores vægt forbliver stabil (udsving får os også til at se ældre ud og går ud over huden).

En ordentlig ernæring hjælper os også med at forebygge hjertesygdomme, diabetes og andre sygdomme. Hvis vi sænker blodtrykket, forebygger vi slagtilfælde. Ernæring hjælper os også med at holde os mentalt skarpe og giver os mere energi til at nyde aktiviteter.

Lær noget nyt

En af de sande hemmeligheder for at forblive skarp og ung er at aldrig holde op med at lære. Livet er fuld af muligheder for at lære nye færdigheder, fremme nye talenter og udvikle vores evner. Meld dig til et fællesskabskursus. Se online på edX for at finde en liste over gratis kurser, der tilbydes af mange topuniversiteter (herunder Harvard, Berkeley og MIT).

Der er også masser af tutorials tilgængelige på YouTube, bloggingkurser (herunder vores eget Elite Blog Academy) og læringsmuligheder gennem dit lokale bibliotek. Bare fordi vi når en vis alder, betyder det ikke, at vores hjerne og kognitive evner holder op med at vokse. Fortsæt med at øge den mentale skarphed, fokus og klarhed ved at “træne” din hjerne med nye koncepter og materialer. Så ved du, hvad du altid har ønsket at gøre – spille cello, lære at fotografere, reparere små motorer, genopfriske teknologi – nu er det tid!

Hydrat

Hydratering er livsvigtigt. Vores krop består af 50-60 % vand. At drikke vand regelmæssigt hjælper med at holde alting i gang og i gang i vores system. Vand skyller giftstoffer ud. Vand hjælper med fordøjelsen. Det hjælper os med at sove bedre, fokusere bedre og endda med at tabe os mere. Vand hjælper os også med at undgå tør, skællende hud og fine linjer, som ikke hjælper os med at se yngre ud.

Hvis vand ikke er nok, kan du spise hydrerende frugter og grøntsager som agurker, melon og vindruer som snack. Nyd en varm kop te, og nip til vand tilsat citron, hvis du vil blande det hele. Mousserende vand er godt, men pas på de tilsatte kalorier og den høje syreindhold i aromatiseret vand, som er hårdt for dine tænder. Nyd dem med måde, men drik dem i stor stil! H20 er vejen frem!

Reducer natrium

Har du nogensinde set dig selv i spejlet og ønsket, at du kunne droppe din ekstra bagage? Jeg taler ikke om følelsesmæssig bagage, jeg taler om de dejlige poser under øjnene, som aldrig synes at forsvinde, når vi rammer 35 år. For at undgå dem skal du reducere natriumindholdet i din kost.

Når vi når en vis alder, kan vi også mærke en stigning i vores blodtryk. Dette fører til skræmmende problemer som forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Reducer dit natriumindtag ved at bruge alternativer som krydderier, citron og friske krydderurter i maden. Hold øje med skjult natrium i forarbejdede fødevarer som f.eks. dåsevarer, kornprodukter, frosne færdigretter, frikadeller, delikatesseprodukter og kulsyreholdige drikkevarer.

Bær solcreme

Graciøs aldring handler mere om sind end om materie, men en god hud hjælper helt sikkert. Solskader ælder huden hurtigere end næsten nogen anden faktor. Selv om lidt sol er godt for at øge D-vitaminet, skal du altid beskytte dig selv med ekstra solcreme og masser af dækning.

Selvfølgelig skal du ikke forsømme solcreme på de dage, hvor du ikke tror, at du skal tilbringe tid udendørs. En stor del af vores hudskader opstår, mens vi sidder i bilen, især på førersiden. Så brug altid solcreme. Hold øje med, at din solcreme ikke er udløbet. De fleste holder kun i ca. seks måneder (og flaskerne har en udløbsdato). Kig efter makeup, der indeholder SPF-beskyttelse, for at få et ekstra lag. De fleste mennesker bør beskytte sig med SPF 30-50 UVA/UVB-beskyttelse.

Bevæg dig ofte

Bevægelse holder os unge. Faktisk bremser mere bevægelse faktisk aldring på celleniveau. Desuden vil du opleve en stigning i energi, fleksibilitet og en generel følelse af velvære. Du behøver ikke at løbe maratonløb eller torturere dig selv med verdens mest udfordrende spinningkursus. Du skal blot tage dine sko på og gå en tur.

Så lidt som 150 minutters moderat til kraftig aktivitet om ugen viser masser af fordele (for en god ordens skyld svarer det til ca. 20 minutter om dagen). Find motion, som du kan lide, uanset om det er gåture, jogging, yoga, vægtløftning eller en dansetime. Den vigtigste faktor er at finde motion, som du er motiveret til at holde dig til.

Opnå enkelhed

Når det gælder om at ældes med ynde, er enkelhed nøglen. Ser du, når vores hjem, garderobeskabe, makeup tasker og liv er fulde af rod, tynger det os ned. Du behøver ikke at skære helt ned, men det er vigtigt at forenkle og finde ud af, hvad der virkelig gør dig lykkeligst.

Når vi bliver ældre, opdager vi ofte, at mange af de aktiviteter og forpligtelser, som vi stresser over, i virkeligheden ikke gør os lykkelige. Vores kalendere er fulde, men er de fulde af de aktiviteter, der virkelig bringer os glæde? Organiser dit hjem, forenkl din rutine, skær ned på de forpligtelser, der ikke gør dig tilfreds og opfyldt. Livet er for kort til at fylde det med rod.

Opnå det klassiske (og stilfulde)

Når vi bliver ældre, ændrer vores kroppe sig. Det tøj, der så godt ud på vores 22-årige figur, ser måske ikke lige så velsiddende eller flatterende ud på vores 35+ årige krop. Det betyder ikke, at du skal fortvivle eller bekymre dig. Kvinder i alle aldre ser godt ud, når de vælger klassiske tøjstykker, der er skræddersyet til at passe.

Selv om shopping i juniorafdelingen måske ikke giver den mest klassiske, varige mode, kan du stadig holde dig på trenden med mode, der passer til alderen og stadig er smuk (og sjov). Tilbehør er ofte tidløst: tørklæder, farverige statement-stykker og dristige smykker ser alle godt ud. Hold øje med stoffer som denim, uld, hør, hør, silke og bomuld, som har en tendens til at passe og smigre bedre end syntetiske stoffer og polyestere.

Don’t Fight the Tidevand

Coco Chanel sagde engang: “Naturen giver dig det ansigt, du har, når du er 20. Det er op til dig at gøre dig fortjent til det ansigt, du har som halvtredsårig.” Faktum er, at aldring er uundgåelig. Enten kaster vi håndklædet i ringen og giver op, eller også omfavner vi det som en naturlig del af livet.

Du kan bruge Botox, fillers og alverdens makeup, men til sidst vil vi alle få rynker og blive ældre. Selvfølgelig er det fint at altid se bedst ud, men du skal ikke ærgre dig, hvis din skønhed har udviklet sig og ændret sig, efterhånden som du bliver ældre. Se på alle de inspirerende skønheder som Julia Roberts, Julianne Moore og Judy Dench, der omfavner alderen naturligt.

Lær Mindfulness

Hvis vi ønsker at bremse tidens gang (som, ja, synes at accelerere, når vi bliver ældre), må vi lære at leve i nuet. Dette er en af de øvelser, som jeg nogle gange kæmper med. Det virker så let at bekymre sig om fremtiden, at gentage tidligere begivenheder igen og blive distraheret af det, der ligger bagved og foran os. Meditation og mindfulness bringer os tilbage til det aktuelle øjeblik.

Når vi er fuldt bevidste i øjeblikket, er vi engagerede, levende, forbundet med dem omkring os og det, der sker foran os. Som planlægger er mine øjne ofte rettet mod horisonten, men vi skal også lære at omfavne nuet. Tjek en meditationsapp som Headspace eller Stop, Breathe & Think ud for at hjælpe dig med at leve i nuet.

Be Joyful

I sandhed er den bedste måde at ældes yndefuldt på simpelthen at fokusere på lykke. Hvad giver dig den største tilfredshed og glæde? Find disse aktiviteter, og integrér dem i din dag så ofte som muligt. Livet byder på udfordringer. Der er masser af bump på vejen, mens vi ruller videre, men vi kan enten vælge at dvæle ved de stressende tider eller gå videre efter en hård tid.

Den gode nyhed er, at voksne ofte rapporterer om øget fred og lykke, efterhånden som de bliver ældre. Med tiden får vi ofte mere perspektiv. Vi indser, at livet er for kort til at svede over de små ting. De øjeblikke, der virkelig betyder noget, er de glædelige øjeblikke, vi tilbringer sammen med dem, vi elsker.

Age gracefully by bringing more joy and happiness into your life. Giv slip på komplikationer, lær at sætte grænser og pas på din krop. Der er ingen grund til at fortvivle over at blive ældre – du er ved at nå dit mål. Husk, at det bedste er endnu ikke kommet!

Til opsummering, HER ER 13 HENVISNINGER OM AT ÆLDRER SIG MED GRADIGHED:

1. Reducer stress

2. Få masser af søvn

3. Spis en afbalanceret kost

4. Lær noget nyt

5. Hydratér

6. Reducer natrium

7. Brug solcreme

8. Bevæg dig ofte

9. Omfavn enkelhed

10. Omfavn det klassiske (og stilfulde)

11. Don’t Fight the Tide of the Tide

12. Lær mindfulness

13. Vær glad