Mavesmerter kan opstå af alle mulige årsager, lige fra forurenet mad til kronisk sygdom. Det går ganske vist over, men smerter, hovedpine, diarré, opkast og andre klassiske symptomer på maveinfluenza sikrer et par kummerlige dage
Det kan være svært at vide, hvad man skal putte i kroppen, når man har ondt i maven, men der er et par sikre fødevarer. Ingefær er videnskabeligt set et godt sted at starte. “Ingefær og også gurkemeje, som er et medlem af ingefærfamilien, synes at være antiinflammatoriske,” siger Dr. Emeran Mayer, professor i fordøjelsessygdomme ved UCLA. Både ingefær og gurkemeje er rødder, siger han, og de kan have udviklet særlige antibakterielle egenskaber for at kunne modstå forurening fra mikroorganismer i jorden. Spring de sukkerholdige kommercielle ingefæralkoholer over, som kun indeholder lidt ægte ingefær, og nip i stedet til vand tilsat ingefær eller gurkemeje, råder han.
Du vil ikke spise i opkastningsøjeblikket, men det er en god idé at begynde at nippe til vand og andre drikkevarer med det samme, siger Dr. Joseph Murray, en gastroenterolog ved Mayo Clinic. Fordi du slipper af med vigtige vitaminer og næringsstoffer ved hver tur på toilettet, er det vigtigt at genopfylde kroppens elektrolytter – især salt, men også kalium og glukose (sukker), siger han. Hvis ordet “elektrolytter” får dig til at tænke på Gatorade, så er du ikke langt fra det. Men Gatorade og andre sportsdrikke indeholder måske ikke nok salt til at fylde dine opbrugte lagre op igen. “Fortyndet tomatjuice er ret godt, mest fordi det er salt,” siger Murray.
Få vores nyhedsbrev om sundhed. Tilmeld dig for at modtage de seneste nyheder om sundhed og videnskab samt svar på spørgsmål om velvære og eksperttips.
Tak!
For din sikkerheds skyld har vi sendt en bekræftelsesmail til den adresse, du har angivet. Klik på linket for at bekræfte din tilmelding og begynde at modtage vores nyhedsbreve. Hvis du ikke får bekræftelsen inden for 10 minutter, skal du tjekke din spam-mappe.
Når du er holdt op med at kaste op, og din mave har det lidt bedre, vil du have lyst til at spise. Men du skal ikke sætte dig ned til et stort måltid, men i stedet spise lidt mad i løbet af dagen, forklarer Murray.
Forskning fra Penn State University’s Hershey Medical Center anbefaler det, som alle forældre kender som BRAT-mad: bananer, hvide ris, æblemos og toast. At spise kun disse fire fødevarer kan være for restriktivt (og kan føre til underernæring, især blandt børn). Men fødevarer som disse er gode valg, for jo hårdere din betændte mave skal arbejde for at fordøje noget, jo mere sandsynligt er det, at den vil reagere, siger Murray. Fødevarer, der er nemme for kroppen at nedbryde – enkle, minimalt krydrede kulhydrater som saltinekiks i modsætning til mere hårdfør mad som fuldkorn og grønne blade – er mindre tilbøjelige til at udløse smertestik eller en tur på toilettet.
Der er masser af fødevarer, du bør undgå. Undlad mælkeprodukter, fordi en urolig mave sandsynligvis vil have problemer med at fordøje og absorbere laktose, forklarer Murray. “Selv i dagene eller ugerne efter, at du er kommet dig, kan du opleve et midlertidigt anfald af laktoseintolerance, mens din tarm genopretter sig,” siger han. Spring også fedtholdige fødevarer (som nødder, olier og avocado), krydrede retter, alkohol og kaffe over, som alle kan forværre en mave i bedring, siger Dr. Joel Mason, en gastroenterolog og professor i medicin og ernæring ved Tufts University.
Hvad med probiotika? Mens Mason og andre eksperter siger, at der er lovende forskning om probiotika til lindring af tarmrelaterede lidelser, er der stadig ikke gode beviser for at støtte indtagelse af probiotika-rige fødevarer for at helbrede mavepine. Et problem med probiotika er, at den mikroorganiske sammensætning af din tarm er forskellig fra alle andres. “Der findes også hundredvis af probiotiske stammer, og den effekt, som de hver især har, kan være bestemt af din mikrobiomsammensætning,” forklarer UCLA’s Mayer. “I fremtiden vil vi måske være i stand til at kortlægge dit mikrobiom enkelt og billigt og give passende probiotiske anbefalinger.” Men vi er bare ikke nået dertil endnu.
Et andet problem er, at næsten al den forskning, der forbinder probiotika med lindring af tarmrelaterede problemer, har set på frysetørret probiotika i kapsler eller tabletter, siger Mason. “At spise yoghurt eller kefir eller andre probiotiske fødevarer for at lindre symptomerne kan være effektivt, men det er endnu ikke blevet vist.”
Mens probiotiske kosttilskud sandsynligvis er sikre for de fleste mennesker, siger Mason, at indtagelse af probiotika i nogle tilfælde kan være risikabelt. “Når du indtager et probiotikum, indtager du milliarder af bakterie- eller svampesporer,” forklarer han. I “langt de fleste tilfælde” vil det ikke skade dig. “Men hvis du har et nedsat immunforsvar, er der ret god dokumentation for, at indtagelse af disse organismer kan udløse meget alvorlige infektioner – endda livstruende infektioner,” forklarer han.
Hvis du vil kaste terningerne med probiotika, er det bedst at holde dig til dem, der findes i traditionelle fødevarekilder som surkål, kefir og kombucha. “Spis disse tre, og du vil få en bred vifte af probiotika,” siger Mayer. Der er måske endnu ikke stærke beviser for, at de kan lindre en øm mave, “men det er det, jeg ville give til min egen familie,” siger han.
Kontakt os på [email protected].