Tennisstjernen Serena Williams gav rygspasmer skylden for at trække sig tilbage fra finalen i Rogers Cup i søndags.
“Det mest frustrerende er, at jeg har haft disse forfærdelige spasmer meget i min karriere,” sagde Williams. “Og de er utroligt smertefulde, men det går væk efter, ligesom, 24, 36, måske 48 timer, og som et urværk.”
Sædvanligvis, sagde hun, tager hun en fridag for at komme sig, men det var hun ikke i stand til midt i en turnering – så hun var tvunget til at opgive og lade canadiske Bianca Andreescu vinde kampen.
Men det er ikke kun professionelle atleter som Williams, der lider af rygspasmer.
Rygsmerter “er nok det mest almindelige, jeg ser,” sagde fysioterapeut Lynda McClatchie, der driver Elevation Physiotherapy & Wellness i Mississauga, Ont., og er adjungeret professor ved University of Toronto’s medicinske fakultet. Omkring 80 procent af alle voksne oplever rygsmerter på et tidspunkt i deres liv, ifølge National Institutes of Health.
WATCH: Serena Williams siger, at hun ‘ville i det mindste prøve’ trods rygskade
Rygspasmer er musklerne, der forsøger at beskytte din krop mod smerte, forklarede Greg Alcock, klinisk og forskningskoordinator i fysioterapi ved Fowler Kennedy Sport Medicine Clinic i London, Ont.., og underviser ved Western University.
Hvis noget er gået galt, og en del af din ryg er skadet eller overbelastet og forårsager smerte, kan dine muskler spænde for at beskytte dig mod smerten eller for at forhindre dig i at komme i den smertefulde stilling, sagde han.
“En beskyttelsesmekanisme, det er virkelig det, det er.”
Orsagen til rygkramper kan variere, sagde han. Det kan være en sportsskade fra overbelastning eller gentagne gange at tvinge sig selv i fuldt udstrakte stillinger, hvilket han mener er sandsynligt, hvad Serena Williams oplevede, eller det kan være noget så simpelt som at række ud efter en genstand på en høj hylde.
“Det kan være nogen, der bare overreacher i garagen for at hente en rive, og så går bevægelsen ud over, hvad der måske var forventet, eller du har samlet en taske op, der var tungere, end du troede, den kunne være i gymnastiksalen,” sagde han.
“Din krop var ikke rigtig klar og forventede ikke den belastning, og så kan leddet eller nogle af de andre strukturer blive overbelastet akut.”
Vores stillesiddende livsstil bidrager til rygsmerter og rygspasmer, sagde McClatchie.
“Vi lever meget ubalanceret,” sagde hun. “Vi gør sådan et stort nummer ud af at sidde, fordi alle, når de sidder, slækker sig.”
Vores rygsøjler er konstant rundet fremad, når vi sidder, sagde hun. Og når dit liv indebærer at køre på arbejde, tilbringe dagen ved et skrivebord, spise måltider ved et bord og se tv på sofaen om aftenen, er det meget tid, hvor du sidder foroverbøjet.
Med tiden forårsager denne afrundede kropsholdning slid på ryggen, hvilket kan føre til smertefulde spasmer, når du gør noget simpelt som at række ned for at samle noget op fra jorden, sagde hun.
“Så meget af tiden kan disse spasmer eller smerter starte uden traumer, bare uden nogen indlysende grund, fordi det er kumulativt, og din ryg har ligesom bare nok,” sagde hun.
Rygspasmer kan være utroligt smertefulde.
“Jeg ønsker ikke rygsmerter for nogen, for det kan bare være frygteligt invaliderende i en periode,” sagde hun.
Alcock er enig. “En ægte rygkrampe, man skulle tro, hvis jeg føler, at der kommer et nys lige nu, så ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre,” sagde han. “Du vil gerne tage en pude fra sofaen og holde den godt fast.”
VIDERE: 5 gange at bekymre sig om dine rygsmerter
Hvis du oplever spasmer i ryggen, sagde han, er det første skridt at håndtere smerten. “Sørg for, at smerten forbliver i ryggen og ikke begynder at gøre andre ting som at gå ned i benet, fordi det kan være tegn på en forværring eller en yderligere type af et problem.”
Siddende stille eller liggende for længe for at hvile din ryg kan være skadeligt, sagde McClatchie. “Det er meget 1988, at tænke: “Åh, du skal bare ligge ned.””
Det er bedre at begynde at bevæge sig, så snart du kan, sagde hun.
En lille smule smerte under træning er ok, sagde Alcock, men hvis smerten fortsætter eller føles værre efter træning, bør du bruge din sunde fornuft og slappe lidt af.
De samme bevægelser eller øvelser vil ikke fungere for alle, bemærkede McClatchie. “Du kan have en meget lignende smerteplacering som en anden, og det, der hjælper dig, gør ondt på dem.”
Det kan derfor være nyttigt at søge professionel hjælp, f.eks. hos en idrætslæge eller fysioterapeut, for at finde ud af, hvilken behandling der vil virke bedst for dig. Hvis smerterne varer ved i mere end to eller tre dage uden forbedring, foreslår Alcock, at du får nogen til at se på det.
McClatchie mener, at rygsmerter kan behandles med de rigtige teknikker. “Det er ikke normalt at have ondt i ryggen,” sagde hun. “Det er ikke en normal funktion af aldring.”
-Med en fil fra Canadian Press