At opbygge lean muskelmasse kræver en indsats, viljestyrke og en balance mellem træning og ernæring. En del af din optimale ernæring vil kræve, at du finder og bruger de bedste kosttilskud til mænd.
I vores erfaring er der ingen genveje, der er bæredygtige på lang sigt.
Så der er flere trin, som du skal være konsekvent med, før du kan begynde at se betydelige resultater.
Lær at lære, hvilke kosttilskud der er de bedste for mænd som dig, vil være et af disse meget vigtige skridt.
Det vigtigste skridt til at starte med.
Det første skridt er det vigtigste og ofte det mest overraskende; det er ikke et intensivt vægtløftningsprogram!
For at opbygge magre muskler skal du udvikle den rigtige holdning og se på din ernæring.
Faktisk set er enhver vellykket transformation af kropssammensætningen normalt 80 % kost og 20 % motion.
Det er det vigtigste element i opbygning af muskler og fjernelse af fedt, uanset din alder.
Men når du krydser den magiske 40-tærskel, er der en række af de bedste kosttilskud til mænd, som du bør tage for at optimere resultater og ydeevne.
Disse er ikke kun designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler; de vil sikre, at du forbliver fit nok og stærk nok til at gennemføre dette old school muskelopbygningsprogram!
Her er en gratis 24-min fedtforbrændingstræning for travle mænd 40+
Denne kraftfulde træning vil genstarte dit stofskifte til at forbrænde fedt 24/7, som du gjorde i dine 20’ere …
Hvad er de bedste kosttilskud til mænd?
Denne guide vil give dig alle de oplysninger, du har brug for at vide om, hvad hvert enkelt kosttilskud er, og hvordan det vil hjælpe dig med at blive stærkere og federe.
Creatinmonohydrat
Creatinmonohydrat er et af de mest populære kosttilskud til muskelopbygning; og med god grund!
Det er et af de mest undersøgte kosttilskud og har mange undersøgelser, der viser dets mange positive effekter.
Det er ikke kun let tilgængeligt i kød og fisk, men kan også dannes naturligt af din krop; simpelthen ved hjælp af tre aminosyrer.
ATP er afgørende, når du træner; især når du ønsker at opbygge muskler. Det er nødvendigt for sammentrækningerne i højintense muskelbevægelser.
Da det kreatin, der findes naturligt i kroppen, hurtigt bliver brugt op; ved at supplere med kreatinmonohydrat kan du opnå disse sammentrækninger i længere tid.
Det betyder, at du er i stand til at bringe dine muskler til deres grænser i længere tid og opbygge større og kraftigere muskler.
Det er blevet foreslået, at for at få den maksimale effekt af dette tilskud, skal du ‘belaste’ din krop med kreatin.
Det betyder, at du skal indtage ca. 20 gram om dagen i 5 dage. (Bedst gjort som 4 x 5 gram doser)
Du kan derefter skifte til mellem 3 til 5 gram om dagen som vedligeholdelse.
Ved at tilføje det til din ernæringsplan på denne måde, vil du hurtigt kunne løfte meget mere og se en hurtig forbedring i din lean muskeludvikling.
Det vil selvfølgelig hjælpe at gøre dette sammen med disse 5 bedste muskelopbygningsøvelser!
Whey Protein Powder
Dette tilskud ligger meget højt på det biologiske værdi diagram, som er det, der vurderer proteinkilder for optagelseshastighed.
Da protein er kroppens byggesten, er det vigtigt for opbygning og reparation af alle væv, herunder muskler.
Da de fleste moderne kostvaner ikke giver nok protein til kroppen, er det meget vigtigt at supplere med det, hvis du ønsker at opbygge muskler!
Dette supplement anses for at være et komplet protein; simpelthen fordi det har alle ni af de vitale aminosyrer for den menneskelige krop.
Resultatet? Tilstrækkelige niveauer af protein i kroppen, der vil sikre, at du opbygger muskler under en muskelopbygningsrutine.
Det vil også hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og; en vigtig fordel, når du ændrer din kost, er, at det kan hjælpe med at reducere din appetit.
Denne evne til at opbygge og reparere muskler betyder, at det er et af de bedste kosttilskud for mænd til at tage del i før enhver træning.
Vi har vores eget valleproteinpulver, der også indeholder en økologisk superfoodblanding.
Her er hvad fyre 40+ bruger til at hjælpe med at forbrænde fedt & opbygge muskler…
Dette velsmagende proteinpulver er fyldt med vigtige næringsstoffer, der hjælper travle fyre med at have energi hele dagen lang.
Glutamin
Glutamin er en vigtig tilføjelse til proteinpulveret og din træning.
Dette skyldes, at forskning har vist, at glutamin er i stand til at reducere mængden af muskler, du forbrænder under træning, og forbedre hvordan protein optages af dit system.
Det er det perfekte tilbehør til at sikre, at du taber kropsfedt og ikke muskler.
Det opnår dette ved at fremme en positiv kvælstofbalance i din krop; blot 2 gram kan øge dit niveau af væksthormoner med 400%!
DHEA
Og selv om DHEA ofte bruges af bodybuildere til at fremme lean body mass, er det faktisk et naturligt forekommende næringsstof i kroppen.
Men det har flere anvendelsesmuligheder end blot én!
Det er faktisk kendt for at være det vigtigste led i over 150 metaboliske processer i din krop.
Det produceres i binyrerne og hjælper den hurtige vækst af magert muskelvæv og forhindrer endda fedtforøgelse.
Dertil kommer, at dette hormon menes at være fremragende til at reducere inflammation og hjælpe med at forebygge en lang række stressrelaterede sygdomme.
Multivitamin
Fordelen ved at tage en multivitamin er enkel; det sikrer, at din krop har alle de vitaminer, den har brug for på daglig basis for at fungere korrekt.
Selv om dette vil hjælpe med muskelopbygning, er det simpelthen fordi det vil hjælpe med at holde din krop afbalanceret og sund.
Dette vil sørge for, at du er i stand til at lave den bedst mulige muskelopbygning.
I virkeligheden vil tilføjelse af et multivitamintilskud til din kost sikre, at dit immunsystem fungerer korrekt, og at dit helbred er det bedste, det kan være.
BCAA’s
Indtagelse af dette som supplement vil give mærkbart hurtigere tider til genopbygning og reparation af dine muskler.
De vil hjælpe din krop med at generere nye proteiner til at fodre dine muskler, efter at en god træning har udtømt dem.
Det er ofte sagt, at dette er et af de vigtigste og generelt bedste kosttilskud til mænd.
Her er en gratis vægttab madplan for travle mænd 40+
Opdag præcis hvad du skal spise til morgenmad, frokost og aftensmad for at tabe mavefedt & føle dig energisk 24/7 uden hård slankekur…
Resumé
Indtagelse af de rigtige kosttilskud kan bidrage væsentligt til hurtigere muskelvækst og forbedret reparation og genopretning.
Disse kosttilskud bør tages i den rette dosis og indgå i din afbalancerede kost; dette vil sikre, at de træningstimer, du træner, rent faktisk giver en betydelig forøgelse af din muskelstørrelse og styrke.
Jeg håber, at du fandt denne artikel nyttig og informativ. Hvis du nød denne artikel, vil du måske tjekke vores artikel om de bedste kosttilskud til mænd over 40 år. Hvis du mener, at den vil være nyttig for andre, så brug venligst knapperne på de sociale medier til venstre for at dele den.
Jeg takker dig og ønsker dig al mulig succes på din muskelopbygningsrejse.
Til næste gang!
Din nye ven & sundhedscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart fik sit diplom i personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Level 1 Precision Nutrition kvalifikation.
Igennem sin karriere inden for Fitness har Stuart trænet hundredvis af klienter, arbejdet i næsten alle stillinger i branchen og drevet sit eget succesfulde træningsstudie.
Efter en pause væk fra Fitnessbranchen, hvor han arbejdede i Corporate Management og Finance, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med Dr. Balduzzi og en plads på Fit Father Project-holdet.
Her er hvordan travle fyre 40+ opbygger aldersforvarende muskler og styrke… ved at træne kun 3 timer om ugen
Dette gennemprøvede “Old School Muscle Program For Guys 40+” kombinerer “old school” bodybuilding hemmeligheder med “new school” videnskab… for at producere muskel & styrkeopbygningsresultater hurtigt.
Kun for fyre 40+, der ønsker at opbygge muskler.
Hvis du er frustreret over stædigt mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter …
- Old School Muscle (OSM) dækker alle aspekter af muskelopbygning for dig som fyr 40+:
- The 9-Week Muscle Building Program – sikre, ledvenlige øvelser
- VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt følge dig til succes, trin-for-trin.
Se oversigten over Old School Muscle (OSM) programmet her. Du vil opdage, hvordan dette gennemprøvede program har hjulpet tusindvis af fyre 40+ med at pakke onage-defying muskler og styrke – på den smarte & bæredygtige måde. ”
Lille note om forskning citeret i denne artikel:
*Husk altid: Resultater af vægttab & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra individ til individ. Bare fordi disse undersøgelser citerer visse data, betyder det ikke, at du vil opleve disse resultater/udbytter. Rådfør dig altid med din læge, før du træffer beslutninger om dit helbred. Dette er ikke medicinsk rådgivning – blot velundersøgt information om de bedste kosttilskud til mænd. Tak for læsning!