Hvis du nogensinde har været til yoga, har du hørt en instruktør minde dig om at kontrollere dit åndedræt. I den gamle yogalære kaldes øvelsen med at styre åndedrættet for Pranayama, og den lærer dig at trække vejret bevidst, med opmærksomhed og med hensigt. Inden for læren findes der mange forskellige øvelser, der kan hjælpe dig med at udnytte dit åndedræt som et middel til at opbygge selvbevidsthed og fokus under meditation eller yoga.
I dag har åndedrætsøvelser udviklet sig til at omfatte mange nye teknikker, der fokuserer på brugen af åndedrætsøvelser som et middel til terapi og selvhelbredelse.
Åndedrætsøvelser er mere end en øvelse i at trække vejret korrekt eller med hensigt. Åndedrætsteknikker er redskaber til større transformation og healing. Åndedrætsarbejde omfatter en bred vifte af helhedsorienterede terapeutiske praksisser og øvelser, der bruges til at lindre mentale, fysiske og/eller følelsesmæssige spændinger.
Lad os finde ud af, hvordan det kan gavne dit sind, din krop og din ånd.
Krop
Når du tænker på åndedrætsarbejde, tænker du sandsynligvis på det fysiske aspekt af vejrtrækning – indånding og udånding af luft. Åndedrættet er en vigtig del af livet; det hjælper med at levere ilt til din blodstrøm og fjerne kuldioxid.
Den fulde åndedrætscyklus involverer hele kroppen – brystet, maven, ryggen og sindet. Det kræver en indsats at koordinere alle åndedrættets elementer, selv om den enkle proces synes ubesværet.
De fysiske fordele ved dyb vejrtrækning er ofte umiddelbare. Ved at trække vejret dybt kan du aktivere dit parasympatiske nervesystem og dermed sænke din hjerterytme og sænke dit blodtryk – hvilket skaber en følelse af ro. Du støtter dig også på dit mellemgulv i stedet for dit bryst, hvilket inviterer dine nakke- og brystmuskler til at slappe af og engagere dine mavemuskler, og en større mængde ilt kan nå frem til kroppens celler og organer.
Når din krop fungerer under “kamp-eller-flugt”-reaktion eller stress, frigiver den en bølge af hormoner (såsom kortisol og adrenalin), der får din vejrtrækning til at gå hurtigere, øger din puls og dit blodtryk og sætter dig i en tilstand af hypervigilance. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at vende denne reaktion og slappe af i din krop.
Tryk dette: Næste gang du praktiserer åndedrætsøvelser, skal du fokusere på de fysiske aspekter af dit åndedræt:
- Opmærksom på, hvordan dit bryst og din mave hæver og sænker sig.
- Opmærksom på temperaturen og fugtigheden i dit åndedræt.
- Tænk på de muskler og knogler, der bevæger sig i din krop.
- Observér, hvordan din krop føles, når du skifter fra overfladisk til dyb vejrtrækning.
Mind
Ud over at vende den fysiske stressreaktion i din krop kan dyb vejrtrækning også hjælpe med at berolige og bremse den følelsesmæssige turbulens i dit sind. Faktisk er der undersøgelser, der viser, at åndedrætsøvelser kan hjælpe med at behandle depression, angst og PTSD.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at nå en dybere sindstilstand. Mens du er i denne tilstand, kan du måske få adgang til begravede følelser, nag og traumer og i sidste ende frigøre dig fra deres greb om din mentale tilstand. Åndedrætsarbejde bruges ofte til at hjælpe dem, der har psykiske problemer, og ses som en måde at berolige og fokusere dit sind på.
Prøv dette: Næste gang du øver åndedrætsøvelser, skal du fokusere på dit sind:
- Vær opmærksom på tankerne i dit hoved, men bind dig ikke til dem.
- Føl, hvilke følelser der kommer op.
- Mærk din indre stemme.
- Visualiser den hensigt, du har sat for dine åndedrætsøvelser.
Spirit
Åndedrætsøvelser kan også være spirituelle. Når du praktiserer, kan du bevæge dig ud over din krop og dit sind og forbinde dig med din kerneånd – dit Selv. Med andre ord kan du fjerne dit ego og forbinde dig med dit sande Selv og universet. Mange mennesker, der praktiserer åndedrætsarbejde, oplever spirituelle opvågninger eller afstemninger til deres indre væsen.
Prøv dette: Næste gang du praktiserer åndedrætsøvelser, skal du fokusere på ånden:
- Føl hvordan universet fylder dig med luft på din indånding.
- Oplev livskraften (prana) strømme gennem dig.
- Giv dig selv lov til at give plads til denne energi i dig selv.
- Føl, hvordan denne energi forbinder dig med en dybere del af dit Selv.
- Send energien til alle de levende ting omkring dig, når du ånder ud.
Atmningsmetoder
Atmningsarbejde har sine rødder i gamle østlige praksisser. Nogle fokuserer mere på den ændrede bevidsthedstilstand end andre, men de kan alle hjælpe med selvbevidsthed og indre fred. De tre mest populære typer af åndedrætsarbejde er:
- Pranayama
- Holotropic
- Rebirthing
Pranayama
Hvis du dyrker yoga, vil du sandsynligvis være bekendt med denne åndedrætsøvelse. Pranayama handler om at kontrollere (yama) dit åndedræt (prana) for at opnå positive effekter. Ved at kontrollere dit åndedræt kan du bevæge dig forbi følelsesmæssige og energimæssige blokeringer, der hindrer strømmen af din livskraft.
Holotropisk
Holotropisk åndedrætsøvelse er en praksis, der ofte ledsages af intens musik og ledes af en instruktør, der vejleder en gruppe deltagere. Det indebærer indånding og udånding i samme tidsrum med forskellige hastigheder for at fremkalde en ændret bevidsthedstilstand.
Holotropisk terapi har sine rødder i LSD-terapi, men er det stoffri alternativ, hvor hovedintentionen er at frembringe bevidsthedsforandrende oplevelser. Folk oplever ofte syner, ukontrollable følelsesudbrud og muskelkramper. Ved slutningen af sessionen vil du dele dine oplevelser med de andre i gruppen og bliver bedt om at tegne en visuel repræsentation af din oplevelse.
Rebirthing
Rebirthing åndedrætsarbejde er baseret på ideen om, at du bærer på reststress fra din traumatiske oplevelse af fødslen. Gennem denne form for åndedrætsarbejde mener man, at du kan give dig selv mulighed for at frigive følelsesmæssig bagage og traumer, der opstod under din fødsel.
Praksis indebærer brug af cirkulær vejrtrækning og ofte at ligge mest under vand for at skabe en tilstand af afslapning, der gør det muligt at frigive ophobet stress, som er blevet lagret i kroppen siden fødslen. Gennem bevidst vejrtrækning, i stedet for blot at trække luften ind og ud, kan du omdanne den til i stedet at flytte energi.
Atmningsarbejde kan gå ud over inkorporeringen af vejrtrækning under dit fysiske yogaflow og kan være en kraftfuld terapeutisk praksis. Hvis du beslutter dig for at udforske dens fordele, så tal med en ekspert i denne praksis, og prøv forskellige stilarter af åndedrætsarbejde for at finde den, der fungerer bedst for dig.
*Redaktørens note: Oplysningerne i denne artikel er kun beregnet til din uddannelsesmæssige brug og er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din læge eller andre kvalificerede sundhedspersoner med alle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand, og før du påbegynder en kost, et kosttilskud, fitness eller andre sundhedsprogrammer.
Find indre ro 24/7. Download Chopra App’en for personlig vejledning om velvære, som du kan få adgang til, når du har brug for det.