En katabolisk tilstand er en tilstand, der hovedsageligt skyldes overdreven træning kombineret med mangel på tilstrækkelig ernæring, især protein. Det resulterer i mange uønskede bivirkninger i kroppen, såsom ekstrem træthed, led- og muskelsmerter og søvnløshed.
Forståelse af den kataboliske tilstand
En katabolisk tilstand er tæt forbundet med det kataboliske hormon kaldet cortisol. Jo mere intens træningen er, jo mere kortisol udskilles af binyrerne for at kompensere for tabet af muskelvæv. Mange mennesker tror, at deres få timers træning har hjulpet dem med at opbygge muskler, men i virkeligheden kompenseres deres tabte energi af kortisol. Dette er grunden til, at protein- og kulhydratindtag spiller en væsentlig rolle for muskelopbygningen. Overtræning vil også føre til en svækkelse af din krop og dit immunforsvar, og derved forårsage influenza, forkølelse og andre sygdomme.
Intensiv træning og en katabolisk tilstand
Intensiv træning kræver en masse proteiner og kulhydrater. Dette skyldes, at der går meget muskelvæv tabt under en anstrengende træning. For at undgå at ende i en katabolisk tilstand skal du sikre dig, at kroppens protein- og energibehov bliver dækket før og efter træning. Det er vigtigt at forstå, at dine muskler ikke vokser, når du træner. De vokser først, når kroppen får mulighed for at hvile og restituere. Derfor vil overdreven træning og mangel på en ordentlig kost gøre din træning nyttesløs.
Søvn forynger også kroppen, og det forbereder dig på enhver hård aktivitet, som du skal udføre i løbet af dagen. Den højeste mængde væksthormoner frigives, når du sover, og dette virker til at genoprette din anabole tilstand, hvilket er det modsatte af en katabolisk tilstand. Intensiv træning vil uvægerligt forårsage enorm mental og fysisk stress, og mangel på søvn vil gøre det værre.
Undgå en katabolisk tilstand
Der kan træffes nogle enkle foranstaltninger for at undgå en katabolisk tilstand. En proteindrik kan være gavnlig efter en omgang hård træning. Indtagelse af kulhydrater og proteiner omkring en eller to timer før og efter en træning vil gøre underværker for din krop og forhindre dig i at føle dig sløv. I dag findes der en række proteindrikke, som har vist sig at være effektive til at hjælpe folk med at undgå en katabolisk tilstand. Disse drikkevarer indeholder essentielle såvel som ikke-essentielle aminosyrer, såsom Gamma Amino Butyrsyre, eller GABA, som er ansvarlig for at udskille væksthormoner, der reparerer musklerne i kroppen.
Vitamin C er afgørende for at styrke dit immunsystem, og det bidrager i høj grad til at opretholde en anabolsk tilstand. Derfor kan indtagelse af fødevarer eller drikkevarer, der indeholder C-vitamin (f.eks. appelsinjuice) før træning, være med til at afværge en katabolisk tilstand.