Katteudstrækning er en god øvelse, der hjælper med at øge fleksibiliteten i lænden og kernemusklerne. Denne øvelse kan ikke kun bruges under opvarmning og afkøling, men kan også være effektiv som en genoptræningsøvelse for personer, der for nylig har været udsat for en skade i lænden. Sørg for at udføre øvelsen foran et spejl i de første par forsøg for at opnå optimale resultater og forebygge skader.
Om Cat Stretch
Katteudstrækningen er en fantastisk øvelse, der kan indgå i opvarmnings- eller nedkølingsdelen af din nuværende træningsrutine. Denne øvelse er rettet mod musklerne i den nederste del af ryggen. Udstrækning af disse muskler kan ikke kun hjælpe med at behandle rygsmerter, men kan faktisk også hjælpe med at forebygge dem. Når du udfører dette stræk for første gang, bør du overveje at finde et rum med et stort spejl, hvor du kan se din krop. Dette vil sikre, at strækket udføres korrekt med lille risiko for skader.
Placering af din krop til Cat Stretch
Hvor du rent faktisk udfører Cat Stretch, er det vigtigt at placere din krop korrekt. Start med at finde et rum, hvor der er et stort spejl. Dans-, yoga- eller Pilates-studier er gode eksempler på steder, hvor denne stilling bør trænes i de første par forsøg. Ryd et stort område på gulvet, og læg en yoga- eller træningsmåtte ned. Kom ned på gulvet på alle fire, og sørg for, at dine knæ er under dine hofter med skinnebenene placeret solidt på jorden. Kig ned på dine hænder. De skal være placeret direkte under dine skuldre med fingrene langt fra hinanden og vende fremad. Kig ned på mellemrummet mellem dine hænder. Du skal være i en flad bordpladeposition i en lige linje fra dit hoved til dit haleben.
Udførelse af Cat Stretch
Nu, hvor du er placeret korrekt, kan du begynde at udføre cat stretch. Start med at tage en dyb indånding. Når du ånder ud, skal du bruge musklerne i din core til at skubbe din mave mod din rygsøjle, så du bukker ryggen mod loftet. Hold denne stilling i 10 gange, før du slapper af tilbage til den oprindelige stilling. Gentag denne manøvre yderligere to til tre gange for at opnå optimale resultater.
Øgning af intensiteten af Cat Stretch
Som med de fleste strækøvelser er den bedste måde at øge intensiteten på en kombination af at holde strækket i længere tid og øge den afstand, som musklerne strækkes. Hver gang du udfører dette stræk, skal du forsøge at skubbe din rygsøjle lidt højere op mod loftet. Prøv desuden ved hver udførelse af dette stræk at holde det i yderligere to eller tre sekunder. Når du strækker dig, skal du sørge for at bruge din sunde fornuft. Stræk ikke ud til det punkt, hvor du får smerter, da dette kan forårsage alvorlige skader.