Din rotatormanchet er den gruppe af muskler og sener, der både stabiliserer din skulder og gør det muligt for den at rotere. For et så vigtigt stykke af din anatomi hører du dog sjældent nogen tale om at træne for at styrke den.
Det er en skam. Stærke rotatormanchet- og scapularmuskler vil ikke kun forebygge skader, men de vil også gøre dig bedre til bevægelser som presses, pullups og pushups, siger Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.S.
Den cubanske presse, som kombinerer en oprejst række, en ekstern skulderrotation og en overhead press, vil styrke disse oversete muskler for at skudsikre dine skuldre.
Relateret: Gaddour: De bedste øvelser til dine skuldre
“Nøglen er at bruge en let nok vægt – start med 5 til 10 pund håndvægte – så du kan udføre den eksterne rotationskomponent af bevægelsen med succes,” siger Gaddour.
Gør sæt af 10 til 20 gentagelser som opvarmning før tungere løft eller til genopretning på dine off-dage, siger han.