Selvmord er en af de vigtigste dødsårsager. Det kan også forebygges. Alene i USA har vi mulighed for at redde næsten 45.000 liv hvert år. Globalt set er det tal tættere på 800.000.
Men, vent lige lidt. Før vi kommer til at redde verden, skal vi lige tjekke ind. Hvis du har lyst til at afslutte dit liv, kan du altid bede om hjælp til at styre dine følelser. Det er modigt at bede om hjælp. Du er modig. Du er værdifuld Du er vigtig. Og verden har brug for dig.
Sådan får du hjælp, hvis du overvejer at afslutte dit liv
Første ting er først og fremmest: Du betyder noget. Du er vigtig. Du bringer lys ind i denne verden. Det er i orden at bede om hjælp. Du er modig at bede om hjælp. Og vi er her for dig.
Her er et par måder at komme igennem det næste sekund, minut, time og endda en hel dag.
- Send os en sms. Vi er fremragende lyttere, hvis vi selv skal sige det. Og vi er her for dig – altid. Sms HOME til 741741 for at komme i kontakt med et rigtigt menneske. Ingen fordømmelse – bare ren og skær lytning.
- Fortæl det til en ven. Uanset hvor alene du føler dig, skal du vide, at der er så mange mennesker i denne verden, som ikke kun ønsker dig i denne verden. Og, de vil gerne hjælpe dig (Hi-har du mødt os? Vi er inkluderet i denne gruppe! Se ovenfor). At betro dig til nogen kan hjælpe dig med at opbygge et støttesystem til de tider, hvor du føler dig et virkelig mørkt sted. Er du nervøs for at række ud? Start med en sms som denne: “Hejsa. Jeg føler mig virkelig alene lige nu. Vil du have noget imod at holde mig med selskab?”
- Distraher dig selv. Find bare én ting, der bringer dig glæde. Og hold fast i den. Måske er det at lytte til din yndlingssang (at lytte til musik er et af de mest almindelige copingværktøjer for vores tekstere), eller måske er det at kigge ind i øjnene på din bedårende hvalp. Uanset hvad det måtte være, så find én ting at vende dig til, når du føler dig i det mørkeste af steder.
- Tal med en professionel. Hvis du overvejer at afslutte dit liv, er der gode chancer for, at du har med virkelig smertefulde følelser at gøre. Ingen fortjener at have det på den måde, og vi er så kede af, at du har det sådan. Tag kontakt til en terapeut, som kan hjælpe dig med at bearbejde og behandle dine følelser på en sund måde.
- Tag et sikkert sted hen. Hvis du føler, at du er til fare for dig selv, er det altid okay (endda modigt!) at ringe 112 eller tage på skadestuen.
Varselstegn
Somme gange er tanker om selvmord et resultat af underliggende psykiske sygdomme som angst og depression. Og ligesom alle andre sygdomme har psykiske sygdomme symptomer – advarselstegn på, at en person har lyst til at gøre en ende på sit liv. Tag dog ikke fejl, det er ikke alle, der har en psykisk sygdom, der er selvmordstruede. Og ikke alle, der overvejer selvmord, har en psykisk sygdom.
Når nogen overvejer selvmord, kan de vise ændringer i den måde, de handler, tænker eller opfører sig på.
Suicidal Behavior: Hvad personer, der overvejer selvmord, kan sige
En person med selvmordstanker kan tale om:
- Selvmord
- Føler sig håbløs
- Har ingen grund til at leve
- Er en byrde for andre
- Føler sig fanget
- Uudholdelig smerte (fysisk eller følelsesmæssigt)
Suicidal Behavior: Hvad personer, der overvejer selvmord, kan gøre
En person, der aktivt overvejer selvmord, kan handle impulsivt eller hensynsløst. Det kan se sådan ud:
- Drikker mere alkohol og bruger stoffer
- Søger efter måder at afslutte deres liv på, herunder søger på nettet efter mulige metoder
- Trækker sig tilbage fra aktiviteter
- Isolerer sig fra familien, venner og kære
- Sover for meget eller for lidt søvn
- Siger farvel til andre
- Giver værdifulde ejendele væk
- Virker aggressivt
Suicidal Adfærd: Hvordan folk, der overvejer selvmord, kan føle sig
Nogen, der overvejer at afslutte deres liv, kan kæmpe med mange overvældende følelser. Disse omfatter følelsen af at føle sig:
- Deprimeret
- Angstløs
- Uinteresseret
- Irritabel
- Humilieret
- Agiteret
- Vred
- Træt
Crisis Text Line er dedikeret til at stoppe selvmord. Vi kan hjælpe, hvis du eller en du kender overvejer at afslutte deres liv. Send en sms til en krisekonsulent på 741741, eller brug nedenstående mobiltekstknap til at sende en sms fra din telefon. Vi er her for at støtte dig.
Selvmordsrisikofaktorer
Verden omkring os påvirker den måde, som alle tænker og opfører sig på. Hvor meget vi end nogle gange alle sammen ønsker at lave en sikker boble, er det simpelthen ikke muligt. Så både eksterne faktorer (som udfordringer i forhold, stress på arbejdet eller traumer) og interne faktorer (som problemer med at regulere og bearbejde følelser) kan øge risikoen for selvmord.
1.DE INDRE STOFFER
Nogle af de sundhedsfaktorer, der kan give en person en højere selvmordsrisiko, omfatter mentale og fysiske sundhedstilstande som f.eks:
- Depression
- Medicinsk afhængighed
- Bipolar lidelse
- Skizofreni
- Angst
- Kroniske smerter eller anden alvorlig helbredstilstand
- Traumatisk hjerneskade
2. DEN EKSTERNE STOFF
Flere omstændigheder i en persons verden kan øge sandsynligheden for et selvmordsforsøg. Disse omfatter:
- Access to lethal means like guns or pills
- Prolonged stress
- Stressende livsbegivenheder eller store livsændringer
- En andens selvmord, en elsket person eller endda en berømthed eller figur
3. STOFFERNE FRA DIN FORTID
Personlige forbindelser til selvmord eller traumer kan i høj grad øge en persons risiko for selvmord. Tre vigtige risikofaktorer, som eksperter og psykologer kigger efter, er:
- Fremtidige selvmordsforsøg
- Familiens historie med selvmord
- Mishandling, forsømmelse eller traumer i barndommen
Hvordan du kan forebygge selvmord
Selvmord kan altså forebygges. Men hvordan? Med din hjælp.
Vi har alle vores svære ting. Hvis du har en ven, der overvejer selvmord, er det unægteligt svært – for dem og for dig. Nogle gange handler det at forebygge selvmord om at føre svære samtaler med de mennesker, der betyder noget for dig. Som Mother Monster, Lady Gaga, sagde i sin 2019 Grammy’s takketale: “Hvis du ser nogen, der har ondt, skal du ikke se væk.” Så lad os tage denne udfordring op med det samme – sammen.
Her er nogle tips til at starte en samtale:
- Lyt. Beyoncé sagde det først i Dreamgirls: lyt. Og hun havde fuldstændig ret. Det vigtigste, du kan gøre, er at lade personen vide, at du er til rådighed for at lytte og høre om det, der foregår i deres hjerne, uden at dømme.
- Spørg, hvordan du kan hjælpe. Giv magten tilbage til den person, der har det svært. Spørg, hvordan du kan være behjælpelig, uanset om det er at sidde hos dem, når de er ensomme, eller hjælpe dem med at vælge læge.
- Undgå at give råd. Som Nora McInerny (vært på podcasten om alle de svære ting, “No Happy Endings”) siger: “Don’t should yourself”. Og, vil vi tilføje: “Lad være med at skulle andre.” Hvis du forsøger at skynde dig at løse situationen, kan det virke som om, at du ikke er til rådighed til at lytte.
- Hold det afslappet. Dette er en ven, du holder af, ikke et formelt interview. Tag en kop kaffe, inviter dem over til den bedste Netflix-binge, eller vær vært for en studiedate, og nævn, at du er bekymret. Helt cool. Helt afslappet.
- Lad dem åbne op i deres tempo. Hvis de ikke er klar til at tale, så lad dem vide, at du er her for at lytte, når de er klar.
- Opmuntre dem til at række ud efter hjælp. Vi er her for alle. Opmuntre dem til at sende en sms til 741741, hvis de har brug for hjælp. PRO TIP: Du kan endda hjælpe dem med at gemme nummeret i deres telefon, så de kan bruge det, når de er i et varmt øjeblik. På den måde kan vi, selv når du ikke er der, hjælpe dem med at få ro på.
Der er hjælp til alle. Der er hjælp til dig. Vi er alle sammen i denne store, modige verden sammen.