Beta-alanin – en nøgleingrediens i Ladder Pre-Workout – er ved at få opmærksomhed som et kosttilskud. I kan hjælpe med at forbedre træningspræstationer, forsinke muskeltræthed og forbedre udholdenhed. Men der er en særpræget bivirkning ved denne aminosyre: beta-alanin kløe eller prikken.
“Fornemmelsen beskrives ofte som “nåle og nåle”, der stikker under huden, hvilket kan være lidt nervepirrende for dem, der aldrig har brugt beta-alanin før,” siger Elliot Reimers, en NASM-certificeret ernæringscoach.
“Der er en misforståelse om, at det kan være farligt eller på en eller anden måde forårsage langtidsskader på dine nerver eller muskler, men det er simpelthen ikke sandt, selv ved højere doser.”
Gør dig klar til din næste træning med bær-smagende pre-workout supplement Ladder Pre-Workout.
Hvorfor er Beta-Alanin kløe?
Videnskabsfolk og forskere har ikke et endegyldigt svar på, hvad der forårsager beta-alanin-kløe eller prikken, der betragtes som en form for paræstesi. Men der er beviser, der understøtter en vigtig hypotese, siger Melissa Morris, ACSM-certificeret træningsfysiolog og ISSN-certificeret sportsernæringsekspert.
Theorien, hun videregiver, er, at beta-alanin aktiverer G-protein-koblede receptorer, som er ansvarlige for at overføre signaler i hele dit centralnervesystem og især på huden.
Med andre ord fyrer aminosyren op under dine nerveender på en måde, der får beta-alainin til at prikke og klø, men ikke nok til at forårsage egentlig smerte.
Husk på, at dette er en bivirkning, snarere end en hovedvirkning, tilføjer Morris. “Beta-alanin virker på celleniveau for at holde pH-værdien i musklen fra at blive for sur, hvilket bidrager til træthed. Derfor forsinker beta-alanin den neuromuskulære træthed, hvilket giver præstationsfordele. Kløe, eller prikken, er bare noget, du skal finde dig i på din vej til at få disse fordele.”
Hvor længe varer beta-alanin prikken?
Længden af den tid, du mærker disse prikken, varierer ofte afhængigt af din erfaring. Reimers siger, at nogle mennesker kan føle denne effekt i kun et par minutter. Andre kan have det i en time. Nogle oplever det måske slet ikke.
Den prikkende fornemmelse begynder i nakken, skuldrene og armene omkring 15 minutter efter, at du har taget det, ifølge ISSA-certificeret ernæringsekspert og personlig træner Jamie Hickey. For de fleste mennesker begynder fornemmelsen at forsvinde inden for 30 minutter, tilføjer han.
Kan du stoppe beta-alanin-kløe?
Det kan der måske være.
Hvis du har taget beta-alanin i et stykke tid, og du simpelthen ikke kan vænne dig til den prikkende fornemmelse, er der måder at minimere fornemmelsen på. Du kan måske endda være i stand til at stoppe den helt.
Den vigtigste strategi er at opdele dine doser, råder Reimers. Han foreslår, at du tager mindre mængder i løbet af dagen i stedet for at tage én stor dosis lige før du går i gymnastiksalen. Dette skulle reducere den beta-alanin-kriblen, du oplever, betydeligt.
Du kan også prøve at reducere din dosis. Se, om du stadig får resultater med hensyn til atletisk præstation uden kløe.
Det er besværet værd at lege med, hvordan du bruger beta-alanin mest effektivt, mener Hickey. Han mener, at det er et kosttilskud, der lever op til sit ry.
“De fleste kosttilskud på markedet er overhypede og ubrugelige,” siger han. “Beta-alanin skiller sig imidlertid ud som et af de få produkter, der fortsat viser solid videnskab til at bakke op om dets effektivitet til at hjælpe atleter og bodybuildere med at nå deres fitnessmål. Og det er en lille prikken over i’et værd.”
Er du klar til at prøve det? Bestil Ladder Pre-Workout her.