Mens nogle mennesker er oppe ved daggry for at snøre løbeskoene, kan andre ikke forestille sig at træne før middag.
At finde det perfekte tidspunkt at træne på er lige så meget et spørgsmål om personlige præferencer som om fysiologi. Det er meningen, at motion skal føles godt – men hvis musklerne er stramme om morgenen, eller hvis træning for sent forstyrrer søvnen, kan det føles kontraproduktivt.
Mere fra Greatist: De overraskende fordele ved at træne om natten
Fordele om eftermiddagen
Masser af mennesker fremhæver fordelene ved tidlige morgentræningssessioner, men hvis du ikke kan få plads til en træning før middag, skal du ikke svede over det. Forskning tyder på, at kroppen kan tilpasse sig til regelmæssige træningsdatoer, så hvis vi går i træningslokalet hver dag kl. 16.00, vil vi i sidste ende måske præstere bedre på det tidspunkt end på et hvilket som helst andet tidspunkt af dagen.
Disse resultater svarer til tidligere forskning, som tyder på, at det at holde sig til et bestemt træningstidspunkt kan resultere i bedre præstationer, højere iltforbrug og lavere oplevet udmattelse. Men planlægning af en træning er mere kompliceret end at vælge et tal på uret.
Din krops kernetemperatur er en vigtig faktor for kvaliteten af træningen. En kold krop gør musklerne stive, ineffektive og modtagelige for forstuvninger, mens en højere kropstemperatur gør musklerne mere fleksible.
Kroppens temperatur stiger typisk i løbet af dagen, så muskelstyrke og udholdenhed kan toppe sidst på eftermiddagen, hvor kropstemperaturen er højest. Om eftermiddagen er også den tid, hvor reaktionstiden er hurtigst, og hvor hjertefrekvensen og blodtrykket er lavest, hvilket alt sammen forbedrer præstationen og reducerer den samlede sandsynlighed for skader.
Hormonniveauet er også vigtigt for at bestemme det optimale træningstidspunkt. Testosteron er vigtigt for muskelvækst og styrke, både hos damer og herrer. Og kroppen producerer mere testosteron under modstandstræning sidst på eftermiddagen end under morgentræning. Desuden er stresshormonet kortisol, som bidrager til lagring af fedt og reduktion af muskelvæv, højest om morgenen og falder i løbet af dagen og under træning. Men tidlige fugle, tag mod til dig: Morgentræning kan også være en succes.
Mere: 10 tricks til at få dig op til din morgentræning