Kære HealthyWomen,
Mit fordøjelsessystem synes at gå af sporet, hver gang jeg bliver stresset, irriteret eller bange. Følelserne begynder at fyre op, og så gør min mave det også, med mavekramper og, værre endnu, diarré. Nogle gange bliver jeg så nervøs, at jeg ikke når at komme på toilettet i tide, hvilket kun får tingene til at dreje nedad.
Er det stressen, der forårsager diarré, eller er det omvendt?
Signeret,
Stresset mave
Kære SOS,
Det er ikke din fantasi. Der er en stor sammenhæng mellem dine følelser og din mave. Ligesom din hjerne er fuld af nerver, er din tarm det også; faktisk deler de mange af de samme nerveforbindelser.
Og når du tænker over det, kan du se sammenhængen: Sommerfugle i maven, når du bliver nervøs før en stor tale. Kramper, der får din mave til at føles som om den er bundet i knuder, når du lige har haft et stort skænderi med din ægtefælle. En hoppende fornemmelse i maven, når en vred bilist skærer dig af.
Kroniske bekymringer, oprevethed eller en enkelt stressende begivenhed kan få din mave til at reagere. Og det er denne reaktion, der frigiver hormoner og kemikalier i din fordøjelseskanal, hvor de går i gang med at forstyrre dens balance.
Læs mere:
Ud over at forårsage diarré kan stress føre til tilstande som kvalme, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, tab af appetit eller øget appetit. Find ud af om Stresssymptomer, du aldrig bør ignorere.
Den stress, som diarré medfører, kan også blive en kilde til angst og forværre problemet. Så når du føler dig stresset, og det resulterer i diarré, kan det at have diarré føre til mere stress. Det siger mange eksperter, herunder dem fra Harvard Medical School: “Forholdet mellem miljømæssig eller psykologisk stress og gastrointestinal lidelse er komplekst og tovejs: Stress kan udløse og forværre gastrointestinale smerter og andre symptomer og omvendt.”
Her er nogle måder at håndtere din stress på for at reducere dens indvirkning på din tarm:
- Lær at sige nej. At være en “people pleaser” kan få dig til at påtage dig for meget, hvilket fører til stress. Husk, at “nej” er en komplet sætning.
- Lær at trække vejret. Ja, vi trækker alle sammen vejret, men hvis du tager en kort frivillig pause og øver dig i et minuts stille, dyb vejrtrækning, kan du fordrive stress, før den bliver uoverskuelig.
- Prøv motion, yoga, meditation eller en anden fysisk aktivitet. Disse aktiviteter signalerer til din krop, at den frigiver kemikalier (endorfiner), som giver en følelse af ro i hele din krop.
- Hvis du ikke kan ændre en situation, kan du arbejde på at ændre din reaktion. Ved at omformulere din reaktion på en situation kan du føle dig mere i kontrol.
- Undersøg din kost. Spiser du fødevarer, der kan bidrage til maveirritation? For nogle mennesker kan disse omfatte alkohol, koffein, fede eller stegte fødevarer, frugtsaft og sure fødevarer som tomater og visse frugter som citroner, limefrugter, appelsiner og grapefrugter.
- Endelig skal du ikke ignorere psykoterapiens rolle. Videnskabelige beviser viser, at terapier som kognitiv adfærdsterapi, afslapningsterapi og hypnose kan hjælpe dig med at håndtere din gastrointestinale lidelse.