Vigtigheden af mental klarhed
Mangel på mental klarhed kan være et meget foruroligende symptom. Den enkelte kan være bekymret for, at det er et tegn på, at han/hun er ved at miste sin forstand. Evnen til at tænke klart er afgørende for at kunne fungere problemfrit i verden. Det betyder, at folk kan træffe beslutninger og løse problemer. Når folk opgiver alkohol eller stoffer efter en periode med misbrug, kan de opleve, at de har problemer med koncentrationen. I de fleste tilfælde vil disse episoder med uklar tænkning kun være midlertidige og forsvinde inden for de første par uger af helbredelsen.
Uklar tænkning i de første uger af helbredelsen
En almindelig klage fra folk i begyndelsen af helbredelsen er, at deres tænkning føles en smule sløret. Dette beskrives ofte som fuzzy thinking eller hjernetåge.
Symptomer på fuzzy thinking
Symptomerne på fuzzy thinking kan omfatte:
* Tankerne synes at køre rundt
* Manglende evne til at tænke klart
* Svært ved at huske ting og glemsomhed
* Personen føler sig desorienteret
* Tingene virker mindre virkelige
* Svært ved at træffe beslutninger
* Svært ved at opsamle nye oplysninger eller lære nye ting
* Manglende evne til at fokusere ordentligt
* Nogle mennesker beskriver følelsen af, at en mørk sky har sænket sig over deres hjerne.
* Episoder af desorientering
* Personen kan have en nagende fornemmelse af, at de har glemt noget vigtigt
* Problemer med at huske det rigtige ord
* Vanskeligheder med at fastholde opmærksomheden i længere tid
* Gentagende tænkning
Orsager til koncentrationsproblemer i forbindelse med recovery
Der er en række årsager til, at folk udvikler koncentrationsproblemer i den tidlige recovery, herunder:
* Alkohol- og stofmisbrug påvirker alle organer i kroppen, herunder hjernen. Kroppen tilpasser sig så godt til tilstedeværelsen af disse giftige kemikalier, og når de fjernes, tager det lidt tid at tilpasse sig den nye situation igen.
* Mange stofmisbrugere lider også af ernæringsmæssige mangler – det har især tendens til at være tilfældet for kroniske alkoholikere. Denne mangel på vigtige næringsstoffer i kroppen kan påvirke tænkningen.
* Alkoholikere kan udvikle demens som følge af deres stofmisbrug. Hvis personen stopper med at drikke i tide, bør det være muligt at vende symptomerne – når først der er sket en skade på hjernen, kan den ikke gøres om igen.
* Abstinenssymptomer fra alkohol og stoffer kan påvirke den mentale funktion.
* I de første dage og uger af helbredelsen er det almindeligt, at folk udvikler søvnproblemer. Søvnløshed kan føre til træthed og hukommelsesproblemer i løbet af dagen.
* Folk kan opleve en stor mængde stress i den tidlige genoptræning, mens de forsøger at samle deres liv igen. Denne stress kan føre til symptomerne på uklar tankegang.
* De, der misbruger alkohol og stoffer, bedøver deres følelser. Når folk begynder at opleve deres følelser igen i genoptræningen, kan det til tider være en smule overvældende og påvirke evnen til at tænke klart.
* Nogle mennesker oplever symptomer på depression i den tidlige genoptræning, og disse kan påvirke evnen til at tænke klart.
* De mennesker, der er nyligt ædru, kan opleve en stor frygt for fremtiden. Disse bekymringer kan forstyrre evnen til at tænke klart.
Koncentrationsproblemer og postakut abstinenssyndrom
For de fleste mennesker vil symptomerne på fuzzy brain forsvinde inden for de første par dage eller uger af helbredelsen. Nogle gange vil folk opleve postakutte abstinenssymptomer (PAWS), og disse [kan vare i op til 2 år efter helbredelsen. Symptomerne på PAWS topper normalt ved omkring 6 måneder. At leve en sund livsstil og lære at håndtere stress kan være med til at fremskynde helbredelsesprocessen.
Langvarige koncentrationsproblemer i forbindelse med helbredelse
I nogle tilfælde vil folk være nødt til at håndtere langvarige koncentrationsproblemer i forbindelse med helbredelse. De, der har udviklet alkoholisk demens eller hjerneskade på grund af stofmisbrug, skal lære at tilpasse sig til disse ændringer i funktionen. Den gode nyhed er, at hjernen er god til at kompensere for skader, og derfor skulle det stadig være muligt for den enkelte at leve et tilfredsstillende liv i recovery. Det vigtige er, at de forbliver fuldstændig afholdende fra alkohol og stoffer, så der ikke kan opstå yderligere skader.
Hvordan man håndterer koncentrationsproblemer i den tidlige recovery
Fuzzy thinking in recovery can make life difficult. Der er ting, som den enkelte kan gøre for at forbedre situationen, herunder:
* I mange tilfælde vil disse symptomer i det mindste blive forværret af ernæringsmangler. Det er vigtigt, at folk hurtigst muligt vender tilbage til en afbalanceret kost og tager ernæringstilskud, hvis en læge anbefaler det.
* Afslapningsteknikker kan være gode til at reducere stress og øge koncentrationsniveauet. De, der er i begyndelsen af deres helbredelse, kan have svært ved meditationsteknikker, men de vil stadig være i stand til at udføre enkle åndedrætsøvelser.
* Mangel på søvn er en almindelig årsag til uklar tankegang. Det er vigtigt, at folk i bedring etablerer en sund søvnrutine så hurtigt som muligt i bedringen.
* Det er vigtigt, at folk ikke bliver for bekymrede over fuzzy thinking, så de bruger det som en begrundelse for at falde tilbage. I langt de fleste tilfælde vil disse koncentrationsproblemer forsvinde.
* At bruge en dagbog kan være en stor hjælp, hvis folk er bekymrede for at glemme ting. To do-lister kan også være en stor hjælp i den forbindelse.
* Fysisk træning er ikke kun godt for kroppen, men også for sindet. Ved at deltage i fysisk aktivitet vil den enkelte være med til at forbedre sin egen mentale klarhed.
Håndtering af søvnløshed i den tidlige recovery
Søvnløshed kan være en væsentlig årsag til koncentrationsproblemer i recovery. Der er ting, som folk kan gøre for at øge deres sandsynlighed for at få en god søvn, herunder:
* Undgå alle koffeinholdige drikkevarer fra om eftermiddagen og fremefter. Det er heller ikke en god idé at drikke for meget af noget, inden man går i seng, for at undgå at skulle vågne op for at gå på toilettet.
* Det er vigtigt, at man etablerer et regelmæssigt søvnmønster i begyndelsen af genoptræningen og holder sig til det. Det betyder, at man skal gå i seng på et bestemt tidspunkt og stå op på et bestemt tidspunkt.
* Det er bedst at undgå at tage en lur i løbet af dagen i tidlig bedring.
* Regelmæssig motion giver kroppen mulighed for at arbejde overskydende energi af. Hvis folk bare sidder rundt hele dagen, kan det være svært for dem at falde i søvn om aftenen.
* Det er bedst at undgå for meget spænding lige før sengetid. En god idé er at skabe et afslappende miljø i timen før sengetid – det kan være afslapningsmusik og dæmpet belysning.
* Hvis folk har svært ved at falde i søvn, anbefales det, at de står op af sengen og laver noget andet. Hvis folk tilbringer for meget tid vågen i deres seng, kan sindet begynde at udvikle en association mellem at være i sengen og at være vågen.
* Det er ikke en god idé at have et tv i soveværelset. Folk har brug for at styrke tanken om, at det at gå i seng handler om at sove og ikke om noget andet.
* Nogle mennesker finder, at drikkevarer som kamillete synes at hjælpe dem til at falde lettere i søvn.
* Afslapningsteknikker som yoga eller åndedrætsøvelser kan hjælpe folk med at overvinde søvnløshed.
* Det er bedst, at folk undgår store måltider mindst to timer før de går i seng.
Håndtering af stress i tidlig bedring
En anden grund til, at folk kan udvikle koncentrationsproblemer i tidlig bedring, er, at de føler sig overvældet af stress. Der er ting, som den enkelte kan gøre for at hjælpe dem med at håndtere stress bedre, herunder:
* En af årsagerne til, at folk bliver overdrevent stressede i recovery, er, at de lægger for stort pres på sig selv. Det vil ikke være muligt for den enkelte at ordne sit liv i løbet af få uger – recovery handler om fremskridt og ikke om perfektion.
* Det anbefales kraftigt, at personer i tidlig recovery undgår at foretage yderligere større ændringer i deres liv, f.eks. at skifte job. Dette skyldes, at personen allerede vil have nok at se til, mens han/hun forsøger at tilpasse sig til et ædru liv.
* Åndedrætsøvelser og andre afslapningsteknikker kan hjælpe folk med at reducere deres stressniveau.
* At tale med andre mennesker er en af de bedste måder at håndtere stress på. Der er virkelig meget sandhed i det gamle ordsprog, at et delt problem er et halveret problem.
* De mennesker, der er medlem af en recovery-gruppe, vil sandsynligvis give, at dette er et godt sted at få afløb for deres stress. Denne gruppe kan også give den enkelte en følelsesmæssig støtte.
* Hobbyer kan give folk et afløb for deres stress. At læse en bog eller lytte til noget musik kan være meget terapeutisk.
* At føre en daglig dagbog er en anden måde, hvorpå folk kan slippe af med deres bekymringer og bekymringer.