Hvorfor ser det ud til, at nogle mennesker ældes hurtigere end andre? Er det bare et spørgsmål om genetik, eller er der ting, vi kan gøre for at bremse aldringsprocessen? Hvor meget bidrager livsstil og kost til aldring? Bliver vi ikke alle sammen ældre? Skal vi ikke bare acceptere det?
Dette er nogle af de spørgsmål, som mine patienter stiller mig. Nogle af mine patienter ønsker at se godt ud og føle sig godt tilpas, når de bliver ældre, og fordi det er lige så vigtigt for dem at føle sig godt tilpas som at se yngre ud, søger de efter naturlige måder at øge vitaliteten på. Personligt har jeg det fint med at ældes, men jeg vil gerne leve så længe som muligt og være sund og rask ind i alderdommen. Det er her, at kinesisk medicin måske kan hjælpe. Kineserne har en tradition for lang levetidspraksis, der går tusinder af år tilbage og omfatter et system af kost, motion, seksuelle praksisser og urteformler, som alle kan bremse aldringsprocessen og bidrage til en aktiv og sund alderdom.
Selv for tusinder af år siden så de gamle taoister aldring i bemærkelsesværdigt moderne termer. De mente, at mennesker er født med en begrænset mængde qi, og at dette afhænger af deres forældre. I moderne videnskab svarer det til dine gener. De diskuterede derefter, hvordan man kan supplere dette qi ved at spise godt, motionere og få tilstrækkelig hvile. Alle disse gode råd er nu en del af et nyt område kaldet epigenetik, som er studiet af, hvordan dit miljø og dine valg kan påvirke din genetiske kode.
Vi kan ikke gøre meget ved de gener, vi arver, men vi kan tilpasse vores livsstil og vaner, så vi får de bedste muligheder for at ældes godt.
- Stress. Dette omfatter arbejdsstress, ikke-støttende forhold og dårlig balance mellem arbejde og privatliv
- Spiser fødevarer, der ikke er næringsrige. Dette omfatter fødevarer, der skaber inflammation, såsom alkohol, kaffe og, for nogle mennesker, hvede. Tilsætningsstofferne i forarbejdede fødevarer har vist sig at fremskynde aldringen hos mus, så hvis du vil holde din krop ung, skal du begrænse fødevarer fremstillet på fabrik og i stedet købe hele, uforarbejdede fødevarer.
- Du spiser ikke nok næringsrige fødevarer. Travle mennesker på flugt spiser nogle gange ikke nok frugt og grøntsager. Hvis jeg kunne give dig ét tip mod aldring, ville det være at spise så mange frugter og grøntsager som muligt i en bred vifte af farver.
- Mangel på søvn. Der er masser af undersøgelser, der viser, at dårlige søvnvaner påvirker mange af kroppens systemer. En undersøgelse fra 1999 udført af University of Chicago og offentliggjort i The Lancet viste, at en nedskæring fra 8 timers søvn om natten til 4 timer gav betydelige hormonelle ændringer og havde en effekt på glukosetolerancen. “Vi fandt ud af, at de metaboliske og endokrine ændringer som følge af en betydelig søvnunderskud efterligner mange af aldringens kendetegn”, siger Eve Van Cauter, ph.d., professor i medicin ved University of Chicago og leder af undersøgelsen.
- Mangel på motion. Regelmæssig motion kan bremse virkningerne af aldring på mange af kroppens systemer. Den vigtigste effekt er på hjertet, hvor den sænker hvilepuls og øger pumpekapaciteten. Det sænker også blodtrykket og gør hjertemusklen og blodkarrene mindre stive. Desuden øger motion antallet af røde blodlegemer og mindsker blodets viskositet. Regelmæssig motion kan også sænke kolesterolet, øge dit stofskifte, øge din glukosetolerance og regulere dine hormoner. Åh, og så er det også et godt middel mod stress!
- Miljøgifte. Mange af de kemikalier, der findes i husholdningsrengøringsmidler, sæbe, shampoo, deodoranter og kosmetik, har vist sig at være hormonforstyrrende og kan bidrage til for tidlig aldring. Hvor ironisk, at den creme, vi køber for at mindske vores rynker, meget vel kan indeholde tilsætningsstoffer, der får os til at ældes indefra og ud. Mit råd er at vælge naturlige alternativer, hvor det er muligt.
Herbal Adaptogens
Mange af de ældste og bedst kendte urter beskytter kroppen mod degeneration og falder ind under en kategori kaldet adaptogens. Adaptogener er såkaldte, fordi de hjælper vores krop med at tilpasse sig de belastninger, der er forbundet med dagligdagen, og normaliserer kroppens funktioner over for stressfaktorer og genopretter homeostasen. Nogle har en systemisk virkning, mens andre gavner specifikke systemer. Mange af dem regulerer også cellestofskiftet og støtter immunforsvaret. Kinesiske soldater plejede at tage adaptogener før et slag, og tibetanske munke brugte dem, så de kunne overleve med meget lidt mad.
10 af de bedste adaptogener til anti-aldring
- Ginseng – I kinesisk urteologi er ginseng et qi-tonicum, så det har længe været prisgivet for at give energi og øge vitaliteten. Den synes at opveje virkningerne af stress på kroppen, og der er gode videnskabelige beviser for, at ginseng forbedrer immunsystemet.
- Cordyceps – Cordyceps har et højt indhold af antioxidanter og er blevet brugt i tusindvis af år i Kina, hvor den er æret for sine immunforstærkende egenskaber og sin evne til at øge energien. Nyere forskning har vist, at cordyceps kan vende nogle af virkningerne af aldring hos mus.
- Rhodiola – Rhodiola er meget brugt af russiske atleter og kosmonauter til at forbedre energi og ydeevne og hjælper din krop med at håndtere stress. Det er beroligende og spiller en rolle i at normalisere hjertefrekvensen efter stress eller træning.
- Ashwagandha – Ashwagandha har et højt indhold af antioxidanter og bruges i ayurvedisk medicin for sine infektionsbekæmpende egenskaber og bruges også til at behandle depression og reducere virkningerne af stress.
- Holy Basil – En anden ayurvedisk urt, Holy Basil understøtter det kardiovaskulære system, afbalancerer insulin og forbedrer endda hudens fugtniveau. Den hjælper med at reducere virkningerne af stress ved at sænke kortisolniveauet.
- Gurkemeje – gurkemeje bruges i både kinesisk og ayurvedisk medicin og har vist sig at beskytte mod Alzheimers sygdom, når den er parret med D-vitamin. Den fremmer også cirkulationen, lindrer smerter, reducerer inflammation, kan forebygge visse kræftformer og beskytter leveren.
- Fo-ti – Denne kinesiske urt er også kendt som he shou wu, hvilket kan oversættes som “den sorthårede hr. He”. Dette navn henviser til en berømt folkehistorie om en uglegal kaldet Mr. He, der tog fo-ti og fik sit sorte hår, ungdommelige udseende og vitalitet tilbage. Fo-ti bruges mod træthed, immunforsvarets dysfunktion og til behandling af for tidlig aldring, især for tidligt gråt hår.
- Ginko Biloba – Ligesom gurkemeje forbedrer Ginko kredsløbet og kan bruges til at beskytte mod Alzheimers og andre tilstande, der påvirker hukommelse og kognition. Det kan også bruges til at forebygge hjertesygdomme og makuladegeneration,
- Royal Jelly – Denne cremede substans, der produceres af unge ammearbejdende bier, bruges som en næringsrig føde til bidronningen. Det er disse næringsstoffer, der har givet det et ry som et tonikum til lang levetid. Royal Jelly har et højt indhold af antioxidanter og bruges til at styrke immunsystemet og pris for sin evne til at reducere inflammation.
- Grøn te – Undersøgelser har vist, at teens polyfenoler har en beskyttende virkning mod frie radikaler, skader på hjerte-kar-systemet, visse kræftformer og infektioner. Der har været en del positiv forskning, der har set på, hvordan det at drikke grøn te kan beskytte huden mod solskader og dermed reducere rynker.
Det er vigtigt at konsultere en urteforsker, før du tager urter som dem, der er skitseret ovenfor. Det ligger uden for rammerne af en kort blogartikel at forklare hver enkelt urt fuldt ud, men der er kontraindikationer og interaktioner mellem lægemidler og urter, som bør overvejes, før man tager en urt eller et kosttilskud. Fo-ti, for eksempel, har milde østrogeniske egenskaber og bør derfor undgås af dem med en historie af brystkræft. Gurkemeje er vidunderligt for blodcirkulationen, men har blodfortyndende egenskaber og bør derfor ikke kombineres med blodfortyndende medicin som warfarin. Der findes mange forskellige typer af ginseng, og nogle er mere velegnede til visse tilstande end andre. Du er velkommen til at komme ind i Yinova Centeret og mødes med en af vores urteeksperter, hvis du gerne vil have en anti-aging urteformel lavet specielt til dig.