Psykologi om følelser: Glæde

Glæde er en følelse, som alle kender til og har oplevet på et tidspunkt i livet. Man kan sige, at det er en behagelig følelse, fordi det er en følelse af glæde, der opstår ved en positiv begivenhed.

Selv om alle kender til denne følelse, er der kun få, der ved, hvad dens sande fordele er, dens forskellige typer, eller hvordan den kan trænes.

Hvad er glæde?

Som vi har nævnt, er det en behagelig eller positiv følelse, der opstår som reaktion på en begivenhed, som vi opfatter som positiv, det vil sige, det er en følelse af glæde. Ifølge ordbogen fra Det Kongelige Akademi for det spanske sprog er det den behagelige følelse, som kommer til udtryk ved ydre tegn.

Nogle synonymer for ordet alegría er: tilfredshed, morskab, underholdning, underholdning, latter, tilfredsstillelse, glæde, fryd, fryd, livlighed, begejstring, entusiasme, opstemthed, osv.

Hvilke typer af glæde findes der?

Og selv om det er ukendt for mange mennesker, findes der forskellige typer af glæde, og ikke alle er positive:

• Sand glæde. Det er det, der opstår naturligt og spontant i en person efter en behagelig begivenhed.
• Glædesglæde. Det er den type glæde, som vi f.eks. oplever, når vi får fortalt en vittighed, dvs. det er en reaktion på spontane situationer, som vi finder sjove.
• Simuleret glæde. Det er det, der vises med vilje, uden at der er noget, der genererer det. Inden for denne type glæde findes den kyniske glæde, som er den glæde, der opstår for at undgå at give en anden type svar. Når nogen f.eks. spørger os om noget, som vi ikke har lyst til at svare på, griner vi for at undgå at skulle give en anden type svar.
• Ondartet glæde. Når vi griner af andres ulykke. Folk, der oplever det, føler sig glade, fordi andre mennesker ikke har det godt i livet, eller fordi de har begået en fejl. Et barn i klassen får f.eks. en forkert lektion, og hans klassekammerater er glade for det.
• Patologisk glæde. Glæde kan, som alle andre følelser, også være farlig i store mængder. En person, der altid griner eller er altid glad, kan miste kontrollen over situationen og ophøre med at være objektiv. Det kan være farligt og bringe vores mentale sundhed i fare. Der kan f.eks. opstå patologisk glæde i forbindelse med en manisk episode. Det er derfor en tilstand af uforholdsmæssig stor hyperarousal.

Hvad er fordelene ved glæde?

Sand eller morsom glæde har ifølge flere undersøgelser mange fordele for både den mentale og fysiske sundhed. Her er de vigtigste:

• Det reducerer stress. Hvis vi er glade, hjælper det os med at være mindre stressede. Det er bevist, at grin forårsager udskillelse af stressreducerende hormoner (f.eks. adrenalin eller endorfiner).
• Højere selvværd. At være lykkelig vil hjælpe os til at få en bedre opfattelse af os selv og styrke til at klare problemer.
• Større styrke. Glade mennesker viser større styrke og lyst, når de står over for problemer, og de føler sig fulde af energi.
• Bedre præstationer. Hvis vi er glade, klarer vi os bedre både på det akademiske område og på arbejdet. Der findes mange motiverende programmer, der har til formål at opmuntre medarbejdere, fordi det er bevist, at muntre og glade medarbejdere er mere produktive.
• Forbedrer immunsystemet. Glæde og positive følelser i almindelighed siges at forbedre immunbarrieren.
• Bedre søvn. Som vi har set ovenfor, får negative følelser os til at sove dårligere. I tilfælde af glæde kan vores søvn forbedres og få os til at falde i søvn hurtigere eller til at få mere kvalitet og kvantitet af søvn.

• Forlænger den gennemsnitlige levetid. Mange undersøgelser nævner, at muntre og glade mennesker lever længere end dem, der ikke er det.
• Følelsesmæssigt velbefindende. Hvis vi er glade, vil vores følelsesmæssige velbefindende stige.
• Hjælper med at bekæmpe smerte. At være glad kan mindske den smerte, vi føler.
• Når vi griner, får vi motion. Når vi griner, aktiveres mere end 35 muskler.
• Det er en adfærdsforstærkende faktor. Når vi føler glæde efter at have udført en adfærd, er vi mere tilbøjelige til at gentage denne adfærd. Glæde er derfor en af de faktorer, der er med til at sikre, at vi holder fast i vores langsigtede mål.

Også bør vi huske på, at glæde er en del af et feedback loop. Jo mere glade vi er, jo mere følelsesmæssig velvære vil vi have, og det vil igen skabe mere glæde osv.

Glæde vs. lykke

De to udtryk bruges ofte synonymt, men det er de ikke. Derfor er det vigtigt at skelne mellem de to:

Glæde. Det er en positiv følelse, som ofte er ledsaget af velvære og glæde. Den opstår som følge af en positiv begivenhed. Denne type følelser er normalt forbigående, dvs. de varer ikke længe. For eksempel giver nogen os en buket blomster, og vi føler os glade, men når øjeblikket går forbi, ophører glæden.

Glæde. Det går ud over glæde, fordi det er en generel tilstand. Det ville være den tilstand, der er resultatet af en forlængelse af glæden i tid. Der er ikke så meget demonstration af glæde. For eksempel går tingene i livet vores vej, vi klarer os godt på arbejdet, på det personlige plan osv., og det gør os lykkelige.

Glæde	Glæde
Udtryk: Følelse og glæde	Lidt udtryk
Passiv	Langvarig
Momentær tilstand	Generel tilstand

Det skal bemærkes, at vi på spansk siger: “estar” alegres og “ser felices”. Derfor skelnes der allerede i sprogets leksikon mellem glæde (noget situationsbestemt) og lykke (en tilstand).

Hvordan træner man glæde?

Lykke kan ligesom andre følelser trænes, og til dette formål findes der en række teknikker:

• Kend dig selv. Du er nødt til at vide, hvad der gør dig glad, for kun på den måde kan du udføre aktiviteter, som du finder behagelige. For at gøre dette er du nødt til at reflektere over, hvilke ting der har gjort dig glad i de sidste par måneder, og sætte dem i gang igen.

• Lær at tænke positivt. Vi er ofte negative, og det får os til at blive indlemmet i en ond cirkel af negativitet. Vi skal bryde denne cyklus ved at tænke positivt og lære at se tingene fra den gode side. En person, der f.eks. falder om foran sine kolleger under et vigtigt møde, har to muligheder. På den ene side kan han/hun være ked af det og tro, at alle vil grine af ham/hende. På den anden side kan han grine af situationen og komme med nogle spøgefulde kommentarer.

• Det træner selvopfattelsen. Som vi har set, forbedrer glæde selvopfattelsen. Men en bedre selvopfattelse vil også hjælpe os med at træne vores glæde. Når vi har det godt med os selv, er vi mere tilbøjelige til at være glade mennesker. For at træne selvopfattelse er det tilrådeligt at: lære at acceptere kritik, arbejde på selvsikkerhed, acceptere sig selv og behandle sig selv med hengivenhed osv.

• Arbejder på assertivitet. For at være lykkelige må vi forsvare vores rettigheder, men uden at træde på andres rettigheder.

• Problemløsningsevner. Livet er ikke altid glædeligt, og ved mange lejligheder vil der opstå konflikter, som vi må vide, hvordan vi løser på en hensigtsmæssig måde, så de ikke påvirker vores glæde.

• Vær empatisk over for andre. For at kunne nyde glæden må vi være empatiske og ikke glæde os over andres dårligdomme.

• Bed om hjælp. Hvis du ikke er i stand til at træne din glæde, eller hvis glæden oversvømmer dit liv (som vi har set, kan overdreven glæde forekomme i maniske episoder), så bed om hjælp.

Sammenfattende er glæde, som vi har set, en følelse, der opstår som reaktion på noget fornøjeligt. Der findes forskellige typer, og ikke alle er positive, og simulerede, ondartede eller patologiske former for glæde kan være negative både for os selv og for andre.

Positiv glæde kan have forskellige psykologiske og fysiske fordele, f.eks. øget levetid, bedre søvnkvalitet, større følelsesmæssig velvære osv. Vi skal dog huske, at det ikke er det samme som lykke. Glæde er flygtig, og lykke er en tilstand, der kan forlænges over tid.

Glæde kan ligesom alle andre følelser trænes gennem selvbevidsthed, empati, problemløsningsfærdigheder osv. Men hvis du ikke er i stand til at træne den, eller hvis glæden oversvømmer dit liv, er det bedst at bede om hjælp fra en professionel.

Følelsernes psykologi: Afsky.

Følelsespsykologi: Tristhed.

Sykologi om følelser: Tristhed.