Når du bliver udskrevet fra hospitalet, kan du opleve, at du stadig hoster slim eller slim op. Det er normalt efter en luftvejsinfektion som COVID-19 (coronavirus). Lav nogle øvelser for at fjerne slimen fra dine lunger. Dette vil forbedre din lungesituation.
Det vil hjælpe din helbredelse, hvis du laver nogle øvelser for at udvide dine lunger ved at:
- øge mængden af luft i dine lunger
- forbedre styrken i dine muskler, som du bruger til at trække vejret
- hjælpe med at fjerne slim og slim fra dine lunger
- forebygger sammenfald i bunden af dine lunger
Dyb vejrtrækningsteknik
Dyb vejrtrækning er en simpel teknik til at udvide dine lunger og hjælpe med at rydde dit slim. Du kan gøre dette mange gange i løbet af dagen på et hvilket som helst sted eller i en hvilken som helst stilling. Sørg for, at du sidder behageligt, og at dit bryst og dine skuldre er afslappede.
- Sæt dig eller læg dig i en behagelig stilling.
- Sæt den ene hånd på maven lige under ribbenene og den anden hånd på brystet.
- Tag en dyb indånding gennem næsen, og lad maven skubbe hånden ud. Hånden på maven skal bevæge sig mere end hånden på brystet.
- Udånd ud gennem sammenknebne læber, som om du fløjter. Mærk, hvordan hånden på din mave går indad, og brug den til at skubbe al luften ud.
- Før denne vejrtrækning 3 til 5 gange. Tag dig god tid med hvert åndedræt.
Se en demonstration af dyb vejrtrækning.
Teknik til stabling af åndedrættet
At stabling af åndedrættet er en teknik, der kan bruges til:
- at udvide dine lunger
- at holde musklerne fleksible
- at hjælpe dig med at få en stærkere hoste for at fjerne dine sekreter
Venter en time efter at have spist eller drukket, før du udfører disse øvelser. Hvis du har smerter i brystet under øvelsen, skal du stoppe øvelsen.
- Udånd helt ud.
- Tag en lille indånding gennem munden, næsen eller begge dele, og hold den inde.
- Tag endnu en lille indånding oven på den luft, der allerede er i dine lunger.
- Gentag det, indtil du føler, at du ikke kan tage mere luft ind, og hold den inde i 2 til 5 sekunder.
- Udånd luften ud af munden. Dette vil føles som en stor udånding med større kraft.
Se en demonstration af breath stacking.
Telefonér til din praktiserende læge og stop disse øvelser, hvis dit vejrtrækningsmønster ændrer sig eller bliver usædvanligt, når du ikke laver øvelserne.
Udtømning af slim fra dine lunger (postural dræning)
Dine lunger har 5 lober, og slim kan sidde i alle disse.
Stillingsøvelser bruger tyngdekraften til at hjælpe med at fjerne slim, der har ophobet sig i dine lober.
Hvor effektive de er, afhænger af tykkelsen eller klæbrigheden af dit slim. Det kan være sværere at fjerne tykt slim. Disse øvelser virker måske ikke, hvis dit slim er meget tykt og klistret.
Venter mindst 1 time efter et stort måltid, før du begynder på disse øvelser. Stop denne øvelse, hvis du har halsbrand eller føler dig syg under øvelsen.
Stillingsøvelse 1
- Lig på ryggen med fladt hoved og bøjede knæ.
- Placér puder under dine hofter og knæ, så dine hofter er højere end brysthøjde.
- Bliv i denne stilling i mindst 5 minutter, hvis du er i stand til det, og prøv at lave nogle dybe vejrtrækninger.
- Dette kan hjælpe med at fjerne slim fra bunden af dine lunger.
Stillingsøvelse 2
- Lig på den ene side med hovedet fladt og en pude under hoften, så den er hævet over brystniveauet.
- Du kan lægge dine hænder under hovedet for at gøre det behageligt.
- Bliv i denne stilling i 5-10 minutter, hvis du er i stand til det, og prøv at tage nogle dybe indåndinger.
- Gentag dette på venstre og højre side.
Relaterede emner
Atemløshed efter COVID-19
Opnåelse efter COVID-19
Slugningsbesvær og stemmeproblemer efter COVID-19