Sådan bekæmper du ferieopblussen – og en sund grøn “detox”-smoothie

Hvis titlen på dette fik dig til at tænke på “bloat”, så fortvivl ikke – vi – og vores kunder – har også været der, og vi er her for at hjælpe! Uanset om det er efter Thanksgiving, efter en julefrokost eller blot efter et par dage med overforkælelse, har vi alle haft de gange, hvor vi føler, at det er lidt svært at komme tilbage på sporet og tilbage til at spise sundt efter en periode med overforkælelse. Heldigvis får denne fantastiske “detox”-opskrift hurtigt dit sind og din krop tilbage på det sunde spor, og vi har nogle tips til at hjælpe dig med at se øjeblikkelige resultater, så du kan forblive motiveret til at fortsætte på den slanke, veltrænede og næringsrige vej! Og selv om din krop er udstyret til at detoxe og rense sig selv på egen hånd, har denne drink naturligvis fået nogle sundhedsfremmende næringsstoffer til at hjælpe den i sin proces. Og du kender os – hver gang vi kan klemme et “grønt” ind i blandingen, er vi med 😉

Psst… du kan måske også lide vores Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer eller denne morgendrink Rise & Shine Smoothie.

Tips til at komme tilbage på sporet efter overforbrug:

Reducer kulhydratindtaget: Alt det ekstra brød (& butta’ også) i løbet af ferien øger kulhydraterne, og det resulterer i ekstra vand i kroppen! Ud over alle de overskydende kalorier, du måske har indtaget, som fører til vægtøgning og får dig til at føle dig tung, lagrer du også vand i dine muskler med kulhydrater. Kulhydrater lagres i dine muskler som energi (også kaldet glykogen) – og for hvert pund glykogen lagrer du tre pund vand – så du kan bemærke, at du føler dig vandfyldt. Du skal blot tilføje flere grøntsager til dine måltider, skære ned på brødportioner osv.

Cleanse With Greens (rens med grønt): Vi elsker at spise grønt for at “detoxe”. Selv om din krop er udstyret til at detoxe og rense sig selv på egen hånd, hjælper visse sundhedsfremmende fødevarer, som f.eks. grønt, den naturligvis med at hjælpe den i processen. Grønsagerne kombinerer næringsstoffer, der hjælper din lever i dens afgiftningsproces, antioxidanter, der hjælper din krop med at afværge skaderne fra giftstoffer og frie radikaler, der opstår i hverdagen, samtidig med at de også giver nogle fordele mod oppustethed.Du kan blande alt sammen – grønkål, broccoli, spinat eller andre af dine favoritter – og få en fantastisk smoothie ud af det hele! De har et lavt kalorieindhold for at hjælpe dig med at fylde dig op, og de indeholder phytonæringsstoffer til at bekæmpe inflammation og skader fra feriens godbidder. Desuden er de fulde af fibre, der hjælper med at forebygge forstoppelse og den mavebule, som den forårsager!

Op med intensiteten i træningen: Du ønsker ikke at glemme alt det hårde arbejde, du lavede, FØR ferien kom og bankede på. Så kom tilbage til træningen! Hvis du kan, skal du øge tiden og intensiteten en smule hver dag for at komme tilbage i god form! Og hvis du er begyndt at lade motionen falde fra dig, så gør en indsats for at komme tilbage til den og bevæg dig dagligt for at forbrænde nogle af de overskydende kalorier, du har indtaget!

For at hjælpe dig, er her en lækker grøn smoothie til at rense dig ud og komme tilbage på sporet! Den er fyldt med produkter (grøntsager!-og noget frugt), som er lavt kalorieindhold for at hjælpe dig med at fylde dig med fibre – og de indeholder phytonæringsstoffer til at bekæmpe inflammation og skader fra feriens godbidder. Plus, at fiber også hjælper med at forhindre forstoppelse og den mave bule det forårsager! Og postassium og vand i produkterne hjælper med at genoprette kroppens normale væskebalance ved at skylle overskydende natrium fra overdreven nydelse væk. See ya bloat! 😉

Spinat er en særlig god fødevare at have, når du ønsker at komme tilbage på sporet efter overforbrug – en af grundene er, at det er en del af hele den anti-bloat, de-puffing, immun boosting, toxin-defeating combo! Spinat er rig på vand, der hydrerer dig og hjælper dig med at “skylle” oppustet natrium ud af din krop, “de-puffer” dig og får dig til at føle dig lettere. Kaliumet vil også bekæmpe oppustethed, da det hjælper med at genoprette normal hydreringsstatus – og dets fibre vil hjælpe med at skubbe affald og toksiner ud af din tyktarm for en fladere mave. Og spinat hjælper leveren i dens’ første fase af kroppens naturlige afgiftningssystem.

Sund grøn smoothie

Drik denne lækre grønne smoothie for at “rense” dig ud og komme tilbage på sporet! Vi foreslår, at du kombinerer den med en mager proteinkilde som f.eks. en fedtfri græsk yoghurt til en let morgenmad eller en snack. Eller ved måltidet kan du drikke den og spise en proteinkilde og nogle grøntsager som f.eks. grillet laks på toppen af en blandet grøn salat med tomater og peberfrugter.

Serveres: 4

Ingredienser

2 kopper frisk spinat

1 kop usødet vanilje mandelmælk

1/2 banan, frosset

2 kopper hakket frisk rødt æble, uden skræl (for en syrlig smag kan du prøve et grønt, Granny Smith-æble)

4 isterninger

1 teskefuld kanel (valgfrit, og du kan tilføje mere eller mindre, som du vil)

1 teskefuld hakket ingefær (valgfrit)

Anvisning

1. Placer alle ingredienser i en blender. Pulser et par gange, og purér derefter, indtil den er glat. Tilsæt en lille mængde is for at give den mere saft. Sørg for, at alle ingredienser er jævnt jævne, før du hælder og nyder!

Næringsindhold: 73 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 46 mg natrium, 14 g kulhydrater, 2 g fibre, 11 g sukker, 2 g protein