Sådan håndterer du angst i forbindelse med sport

Læsetid: 3 minutter

3,183 visninger

Angst er et begreb, der diskuteres meget inden for sportspsykologi. Udøvere, der er involveret i sportspræstationer, skal være opmærksomme på angstrelaterede symptomer. Når bevidstheden er opbygget, vil det være klogt at håndtere angstrelaterede problemer.

Der er to forskellige aspekter af angst. Det ene aspekt udgår i retning af trækangst. Traitangst vedrører medfødte egenskaber, som mennesker er født med. For eksempel at have en tendens til at kaste op før vigtige konkurrencer. Den anden form for angst er relateret til tilstanden, som er situationsspecifik. F.eks. kan en udøver føle angst, når han/hun kaster fritkast i basketball. I forbindelse med disse aspekter er der også to typer, der identificeres som somatisk angst og kognitiv angst. Folk kan lide af begge typer typer eller overvejende af den ene type frem for den anden.

Fælles symptomer på somatisk angst er bl.a. at opleve sommerfugle, svedtendens, tung vejrtrækning eller en forhøjet puls. Almindelige symptomer på kognitiv angst omfatter negative tanker, følelser af ængstelse eller nervøsitet. Det kan være vanskeligt at håndtere angstrelaterede symptomer, fordi det, der virker for én person, måske ikke virker for en anden. Derfor skal behandlere være fleksible i deres tilgang og anvende en række forskellige strategier.

For at hjælpe folk med at overvinde eller i det mindste begrænse somatiske symptomer kan der foreslås en række strategier. Gennem erfaring kan folk udvikle deres egne individuelle strategier. Nybegyndere bør dog vejledes og støttes.

Relaxationstræning

Denne træning indebærer, at man lærer folk en række rutiner, der kan hjælpe med at støtte kroppen til at slappe af. Formålet med afslapningstræning er at sætte udøverne i stand til at føle sig afslappede i både sind og krop. At føle sig afslappet kan hjælpe med at fokusere effektivt på præstationsaspekter. Der er to former for afslapning, som folk kan udføre. Den ene form vedrører øvelser uden for træningsbanen og konkurrenceområdet. Denne form for afslapning kan bestå i at lytte til musik eller deltage i yogaundervisning. Den anden form for afslapning kan bestå i at skifte rummiljø før konkurrencen.

I dette miljø kan de bruge positive hensigtserklæringer, bruge beroligende åndedrætsteknikker eller lytte til musik.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er en strategi, der skal øves over tid, for at den kan blive effektiv. Derfor skal folk begynde at fokusere på deres egen vejrtrækning og også fokusere på forskellige dele af kroppen. En simpel, men effektiv dyb vejrtrækning består ganske enkelt i at indånde gennem næsen og udånde gennem munden.

Mennesker opfordres til, at de gennem den dybe vejrtrækning kommer i kontakt med de forskellige dele af deres krop og især hvor de kan mærke spændinger. For at give udøverne mulighed for at overvinde kognitive symptomer kan der også foreslås en række strategier.

Målsætning

Dette er en enkel, men nyttig teknik. Målsætning gør det muligt for folk at opnå en målrettet retning og fokusere på de opgaver, de skal løse. Udøvere skal opstille procesrelaterede mål og ikke blot resultatmål. Målsætning skal være en mekanisme, hvorigennem folk udvikler en proces for at nå de fastsatte mål.

Positiv selvtalk

Mennesker bør regelmæssigt øve sig i positiv selvtalk. Positiv selvtalk støtter kognitionen i vores egen hjerne. Et positivt sind vil være mere afbalanceret og giver en bedre chance for succes. Positiv selvtalk handler således om at kanalisere din hjerne og lede denne tænkning til at støtte præstationen.

Emotionel kontrol

En fremragende behandler bør instruere folk i at forstå deres eget præstationsniveau. Folk har brug for at identificere følelser under en god præstation og sammenligne disse med følelser efter en dårlig præstation. Dette vil sætte dem i stand til at forstå, hvordan de reagerer og hvordan de føler sig under kontrasterende følelsesmæssige tilstande.

Nøglen til angst er, at behandlere skal arbejde på måder at bekæmpe symptomer på. Ved at bekæmpe symptomer vil folk få større muligheder for at forbedre deres præstationer.

***

Billedkredit: Freepik

Gobinder Gill underviser i psykologi og forskningsmetoder.

Se forfatterens profil