Sharon Martin, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

Vi bruger begrebet medafhængighed ret løst i dag. Det er godt, at flere mennesker er bekendt med kodeafhængighed, men hvis det skal hjælpe os med at forstå os selv på en meningsfuld måde, er vi nødt til at være klar over symptomerne på kodeafhængighed.

I en nøddeskal spiller personer, der identificerer sig som kodeafhængige, normalt rollen som “redningsmand” i et forhold til en person, der er svækket eller syg på en eller anden måde. Du forsøger konstant at hjælpe, ændre, reparere eller redde. Du opnår selvværd og formål gennem omsorgsarbejde. Du bliver derfor knyttet til mennesker, der har problemer af forskellig art og har brug for at blive taget hånd om. På nogle måder er det vidunderligt at have et stort hjerte og ønske at hjælpe. Men dit fokus på andre mennesker kan føre til aktiverende og kontrollerende adfærd, og det skaber ubalancerede relationer; dine behov bliver ikke opfyldt, og du kan blive bitter og vred.

Kodependens kan virke ligetil, men det er ret komplekst. Det stammer normalt fra traumer, og der findes en bred vifte af medafhængighedssymptomer, som findes på et kontinuum. Så du er måske kun lidt påvirket af medafhængighed, eller det kan skabe store problemer i dit liv.

Symptomer på medafhængighed

Nedenfor er seks af de definerende kendetegn ved medafhængighed: dårlige grænser, en svag selvfølelse, usund følelsesmæssig afhængighed og omsorgsfuldhed, kontrollerende adfærd, vanskeligheder med intimitet og at være ubehagelig ved følelser.

Svage grænser

Kodependenter har ofte…

• indviklede forhold.
• deler for meget for hurtigt i nye relationer eller har sat “mure” op for at holde folk ude.
• tolererer misbrug, sårende eller ubehagelig behandling.
• gør ting af pligt eller går med til at gøre ting, selv når det er ubelejligt eller skaber problemer for dem.
• er bange for at skuffe eller fornærme andre.

• føler sig ansvarlige for at løse andre menneskers problemer.
• “absorberer” andre menneskers følelser.

svag selvfølelse

Ofhængige personer ved ofte…

• ikke, hvad de kan lide, ønsker, har brug for, værdsætter osv.
• føler sig mindreværdige eller utilstrækkelige.
• frygter at blive forladt.
• mangler selvtillid.
• er menneskevenlige.
• er følsomme over for kritik.
• baserer deres selvværd på andres meninger og søger bekræftelse fra andre.
• bruger perfektionisme og præstationer for at føle sig værdig og accepteret.
• “mister sig selv” i relationer.
• prioriterer ikke eller føler sig ikke værdige til selvomsorg.

Usund følelsesmæssig afhængighed og omsorgssvigt

Codependents har ofte…

• et mønster med at gå ud med eller blive venner med mennesker, der ofte har kriser eller problemer og synes at have brug for at blive taget hånd om.
• er omsorgsfulde, nogle gange i en sådan grad, at de ofrer deres egne behov for at hjælpe andre.
• har brug for at føle sig nødvendige eller frygter at blive forladt, hvis der ikke er brug for dem.
• optræder som martyrer, har svært ved at tage imod hjælp og føler vrede, når de ikke bliver værdsat.
• føler sig ansvarlige for andre menneskers følelser og problemer.
• gør andre til ansvar, så de ikke lider under de negative konsekvenser af deres handlinger.
• accepterer skylden for ting, de ikke har gjort eller ikke kunne kontrollere.
• har relationer med en tvangsmæssig kvalitet (overdreven bekymring, manglende evne til at holde op med at tænke på nogen, tvang til at behage eller hjælpe).
• føler sig tomme uden en partner.

Har behov for at føle sig i kontrol

Ofhængige personer er ofte…

• giver uopfordrede råd.
• tror, at der kun er én rigtig måde at gøre tingene på.
• er ufleksible.
• er kritiske.
• er bange for at miste kontrollen.
• er reaktive.
• bruger manipulation, skyld eller trusler for at forsøge at kontrollere andre.

Svært med intimitet

Afhængige personer har ofte…

• har svært ved at stole på eller er overdrevent tillidsfulde.
• har svært ved at være sårbare.
• er bange for at blive kritiseret, afvist eller forladt.
• forsøger at fremstå perfekte, så andre kan lide eller acceptere dem.

Er ubehagelige ved følelser

Afhængige personer har ofte…

• høj grad af angst, depression, vrede, skam og skyldfølelse.
• har svært ved at identificere deres egne følelser.
• Undertrykker deres følelser (de er måske vokset op i et hjem, hvor de ikke fik lov til at have følelser og/eller deres følelser ikke blev valideret eller anerkendt).
• bedøver deres følelser med alkohol, stoffer, elektronik, mad osv.
• har svært ved at kommunikere deres følelser og behov til andre.
• har smertefulde uforløste følelser.
• føler sig på kanten eller forventer det værste.

Du kan måske genkende mange – eller blot nogle få – af disse symptomer på medafhængighed hos dig selv (eller hos en person, du holder af). Antallet af symptomer, du har, er sandsynligvis mindre vigtigt end den måde, de påvirker dig.

Det kan være svært at erkende vores medafhængige træk, og at medafhængighed skaber ravage i vores liv. Vi kan lide af fornægtelse og en manglende evne til at se, hvor dysfunktionelle vi er blevet. Jeg synes, det hjælper at skrive tingene ned, så jeg kan se dem sort på hvidt. At holde en optegnelse af dine symptomer, og hvordan de påvirker dig og dine kære i løbet af flere uger eller måneder kan hjælpe dig til at lægge mærke til usund adfærd og acceptere den rolle, som medafhængighed spiller i dit liv. Dette bliver grundlaget for forandring. Helbredelse fra medafhængighed er mulig!

Du vil måske også kunne lide disse artikler om medafhængighed:

3 nøgler til at komme sig fra medafhængighed

Sund afhængighed vs. medafhængighed

Bryd mønstret i medafhængige relationer

©2019 Sharon Martin, LCSW. Alle rettigheder forbeholdes.
Foto fra Canva.com.