ST. LOUIS – Er du sur over, at din datter har glemt at tage skraldet ud – igen? Er du irriteret over, at en fremmed person har skåret dig af i trafikken? Er du sur over, at din chef har sendt dig på arbejde på en helligdag?
Her er noget andet, du kan blive sur over. At holde den vrede inde kan give dig hovedpine, ifølge ny forskning fra et fakultetsmedlem fra Saint Louis University.
“Vi fandt ud af, at det at holde vrede inde er den største forudsigelse af hovedpine blandt den gruppe af patienter, vi undersøgte,” siger Robert Nicholson, Ph.D., assisterende professor i samfunds- og familielægevidenskab ved Saint Louis University og hovedundersøger på en undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i det medicinske tidsskrift Headache. “Vrede kan være en af de mange ting, der spiller sammen og udløser hovedpine.”
Af de 422 voksne, som Dr. Nicholson undersøgte, led 171 af hovedpine. Han kiggede på, hvor vred en person er, hvor meget han eller hun internaliserer vrede, og hvor alvorlig og hyppig hovedpinen er. Han overvejede også, om personen var ængstelig eller deprimeret; begge dele er blevet sat i forbindelse med hovedpine.
Dr. Nicholson fandt ud af, at hvis man lagde vreden på flaske, var der større sandsynlighed for at få hovedpine – i endnu højere grad end ved depression eller angst.
Betyder det, at dr. Nicholson anbefaler at udtrykke vrede i stedet for at lade den ulme? Ikke helt.
“Der er tidspunkter, hvor det ikke er det bedste at udtrykke vrede. At råbe af din chef kan koste dig dit job. Hvis du laver en obskøn gestus over for en bilist, der skærer dig af i trafikken, kan det føre til raseri i trafikken,” siger han.
“Det, jeg håber at kunne gøre, er at hjælpe folk med at lære måder at forlænge deres sikring på, så de undgår at blive vrede.”
Med det in mente foreslår Nicholson disse strategier til at håndtere vrede.
- Tag tre dybe indåndinger. Når du er vred, bliver din krop anspændt. At trække vejret dybt vil hjælpe med at sænke din indre vredesmåler.
- Viden hvorfor du føler dig vred. Tænk som en detektiv og find ledetråde om de typer af situationer, mennesker og begivenheder, der udløser din vrede.
- Udtryk dig selv. . men sørg for, at det ikke vil gøre dig mere skade end gavn i det lange løb. I mange tilfælde kan du fortælle andre, hvordan du har det, på en assertiv, ikke-konfrontatorisk måde, hvilket får dig til at føle dig bedre tilpas og lader andre vide, hvad de har gjort for at irritere dig. Men hvis det at udtrykke din vrede kan få dig fyret, skilt eller dræbt, skal du give udtryk for din vrede over for en ven i stedet for over for den person, der har gjort dig uret.
- Ændre dine omgivelser. Tag en gåpause på fem minutter for at få lidt frisk luft. Skab en mental flugt fra en trafikprop ved at skrue op for radioen og synge af alle lungerne.
- Se på tingene i gråtoner i stedet for sort og hvidt. Anerkend, at livet nogle gange er uretfærdigt, og at den person, der gør dig vred, nogle gange gør det forkerte. Men lad være med at give næring til bålene med sætninger som “skuffer altid” eller “kommer aldrig igennem”. Det vil kun gøre tingene værre.
- Lad de ting, der ligger uden for din kontrol, gå væk. Du kan kun ændre dig selv og dine reaktioner på andre, ikke hvad andre gør ved dig. At blive vred løser ikke situationen og får dig til at føle dig værre.
- Tilgiv. Dette er måske den vanskeligste copingstrategi at mestre, fordi den indebærer, at du skal træffe et bevidst valg om ikke at holde noget tilbage mod nogen.
“Uanset om såret er fra en anden eller er selvforskyldt, er den største magt, du har, evnen til at tilgive og give slip på det”, siger Nicholson. “Det vil ikke ændre fortiden, men det vil det heller ikke ændre at være vred.”
####
Saint Louis University School of Medicine, der blev grundlagt i 1836, har den ære at uddele den første doktorgrad vest for Mississippifloden. Saint Louis University School of Medicine er en pioner inden for bl.a. geriatrisk medicin, organtransplantation, forebyggelse af kroniske sygdomme, hjerte-kar-sygdomme, neurovidenskab og vaccineforskning. School of Medicine uddanner læger og biomedicinske forskere, udfører medicinsk forskning og leverer sundhedstjenester på lokalt, nationalt og internationalt plan.