Ved du, hvordan det er at have smerter i læggene?
Måske har du nogle gange eller regelmæssigt smerter i læggene efter løb? Måske oplever du spændte, hærdede eller krampede lægge i andre situationer? Vi forklarer, hvad der kan forårsage smerter i læggene, og hvordan du kan håndtere dem.
Hvad er smerter i læggene?
Den mest almindelige oprindelse af smerter i læggene stammer fra lægmusklerne, som er placeret mellem hælen og knæleddet. Den består af tre muskler: gastrocnemius-, soleus- og plantaris-musklerne. Disse smerter skyldes normalt overanstrengelse, er kortvarige og giver ikke anledning til bekymring. Målrettede øvelser har med stor sandsynlighed en positiv effekt på smerterne.
Problemet er mere alvorligt, hvis smerterne i læggen er udløst af kredsløbsforstyrrelser eller nerveirritation. Begge dele er også tydelige ved compartment syndrom. Tilfælde som disse er sjældne, men du bør opsøge en læge så hurtigt som muligt for at undgå langsigtede sundhedskomplikationer.
Hvilke symptomer er forbundet med smerter i læggen?
Da der kan være så mange forskellige årsager til smerter i læggen, varierer symptomerne også meget. De kan forekomme enkeltvis eller i forbindelse med andre symptomer:
- Smerter i læggen (i hvile, under eller efter fysisk anstrengelse eller om natten)
- Begrænset bevægelighed i anklen
- Reduceret muskelstyrke til tab af styrke ved udstrækning af foden
- Humor eller prikken langs underbenet
Hvornår skal jeg gå til læge?
Selv om smerter i læggen normalt forsvinder af sig selv og ikke giver anledning til bekymring, bør du helt sikkert kontakte en læge i følgende tilfælde. For nogle gange skal den rigtige behandling gives hurtigt for at undgå langsigtede helbredsproblemer:
- Pludselige, uforklarlige, kraftige smerter
- Persisterende eller tilbagevendende symptomer
Hvad er årsagerne til smerter i læggen?
Vi vil forklare, hvordan du kan skelne mellem de forskellige årsager til smerter i læggen. Hvis du er i tvivl, bør du dog kontakte en læge, som kan stille en pålidelig diagnose.
1.) Musklerne som årsag til smerter i læggen:
under fysiske aktiviteter som løb eller fodbold har mange mennesker tendens til at få kramper i læggene som følge af overanstrengelse. Dette fører til en ufrivillig sammentrækning af en eller flere lægmuskler, hvilket kan være meget smertefuldt og kan resultere i en hærdning af læggen. Selv om krampen går hurtigt over, kan læggen føles hård og spændt i flere dage efter.
En anden almindelig årsag til smerter i læggen er muskelspændinger og muskelfiberrevner. Begge opstår normalt i den indre del af gastrocnemius-musklen, når du skubber kraftigt fra jorden med foden – f.eks. når du sprinter eller hopper. Smerterne beskrives som regel som skarpe med en rivende fornemmelse. Den er mere udtalt ved muskelfibersprængninger. Så er der også de store begrænsninger i bevægelighed og styrke. En stor muskelfibersprængning er også ledsaget af hævelse og blå mærker (hæmatomer).
På den anden side forårsager et direkte slag mod læggen – i sport f.eks. fra en bold i hurtig bevægelse eller et sammenstød med en modspiller – snarere muskelprellinger (contusion). Du vil også føle en skarp smerte, men i forhold til en muskelfibersprængning er dette oftere forbundet med hævelse og et hæmatom (blå mærker).
2.) Senerne som årsag til smerter i læggen:
Senerne kan også opstå uden at involvere lægmusklerne – f.eks. akut eller kronisk overbelastning af akillessenen eller en akillesseneruptur. Overbelastning af akillessenen viser sig som regel som en skarp smerte i det berørte område, ledsaget af en brændende fornemmelse langs lægmusklerne. Du vil også føle spændinger i læggen. Disse symptomer opstår gradvist og progressivt. Årsagerne er en inflammatorisk proces eller en degenerativ strukturel ændring i senen. På den anden side opstår en akillesseneruptur pludseligt. Den ledsages af en skarp smerte. Nogle mennesker beskriver en poppende lyd. Bagefter er det svært eller umuligt at stå på det berørte ben og at strække fodspidsen ud.
3.) Blodgennemstrømning som årsag:
andre årsager til smerter i læggen er dyb venetrombose (DVT) eller perifer arteriel okklusiv sygdom, hver med en deraf følgende kredsløbsforstyrrelse.
Med dyb venetrombose dannes der en blodprop (trombus) i en vene i underbenet. Hvis du har den mindste mistanke om, at du har en blodprop, bør du søge læge med det samme, fordi blodproppen kan løsne sig og bevæge sig ind i f.eks. lungerne og blokere for blodgennemstrømningen. Nogle typiske symptomer er rødme og hævelse, en følelse af varme og øgede smerter i den berørte læg i hvile eller om natten. Dine lægmuskler kan også krampe. Risikoen for at udvikle dyb venetrombose stiger med alder, fedme, rygning og lavere aktivitetsniveau. Graviditet og tidligere operationer kan også øge din risiko for DVT.
Med perifer arteriel okklusiv sygdom får arterierne i underbenet mindre blod. Årsagen er normalt åreforkalkning (“hærdning af arterierne”). Det giver smerter i foden og læggen, muligvis endda op i hoften, primært når man går. Hvis det er alvorligt, vil man kunne mærke det efter at have gået blot få meter. Det kan endda vise sig som en krampende fornemmelse. Smerten aftager først, når man står stille.
4.) Nerverne som årsag:
En afklemt nerve kan irritere de nerver, der løber til eller gennem læggen. Resultatet: følelsesløshed, prikken og/eller skarpe smerter. Desuden kan der være muskelsvaghed og endda funktionelle begrænsninger i hverdagen.
5.) Compartment syndrom som årsag:
En anden årsag til smerter i læggen er kompartment syndrom. Kraftig hævelse eller et blåt mærke øger vævstrykket – og det kan lægge et øget pres på blodkarrene og nerverne i underbenet. Når nerverne er irriterede, føler man primært følelsesløshed og prikken. Når blodkarrene er påvirket, er smerten mere intens. Hvis tilstanden varer et stykke tid, kan den resultere i permanente skader.
Hvad kan hjælpe dig med smerter i læggen
Du kan lindre eller fjerne de fleste former for smerter i læggen, der har deres oprindelse i musklerne, ved at lave målrettede øvelser. Øvelser hjælper ofte, selv om akillessenen er overbelastet. Men du bør straks gå til læge, hvis du oplever en bristning af akillessenen, en kredsløbsforstyrrelse eller en nerveirritation.
Vi viser dig de vigtigste øvelser, der afhjælper spændinger i lægmusklerne og fasciaen, forbedrer bevægeligheden og aktiverer og styrker musklerne, som ofte viser svage punkter ved roden til læg- og fodlidelser.
Den BLACKROLL®-tilgang omfatter:
- Myofasciel selvmassage
- Løsning af dybe muskelspændinger
- Mobiliserings- og strækøvelser
- Aktiverings- og styrketræningsøvelser
>> Øvelser mod kalvesmerter
Sådan forebygger du kalvesmerter
Udfør øvelserne mod kalvesmerter som en forebyggende foranstaltning: de øvelser, der hjælper mod smerter i læggene naturligt, har også en forebyggende virkning. Udfør øvelserne f.eks. efter du har været ude at løbe en tur.
Drik tilstrækkeligt med vand: Dehydrering kan fremme muskelkramper.
Vær opmærksom på din mineralbalance: Sørg for, at du får nok natrium, kalium og magnesium i din kost. Disse mineraler er bl.a. ansvarlige for væskeudveksling og for muskel- og nervefunktion.
Hæv intensiteten i forhold til dit konditionsniveau: Især ambitiøse mennesker har en tendens til at overanstrenge sig under træningen. Hvis du overtræner, hjælper selv de bedste regenereringsforanstaltninger ikke. Så øg intensiteten gradvist og baser den på dit konditionsniveau. Og glem ikke at holde pauser!
Vælg de rigtige sko: Hvis du går meget, hjælper en godt dæmpet sål. Gå så meget som muligt barfodet om sommeren.
>> Øvelser mod smerter i læggen
Du vil måske også være interesseret i: