Undergå eksplosionen
Det er bedre at lade vreden komme ud end at holde den inde, men der er gode og dårlige måder at gøre det på. At holde den inde, indtil du eksploderer som en rystet sodavand, er ikke ideelt, så overvej at tale med venner og familie om de milde irritationsmomenter i arbejdet og livet, og som får negative tanker til at hobe sig op. Det kan også hjælpe dig med at genoverveje visse venskaber eller endda dit arbejde – er det virkelig det, du ønsker, hvis det forårsager al denne frustration? Hvis du ikke kan finde et afløb, før du føler, at vreden bobler op, skal du sørge for at udtrykke dig så roligt og klart, som du kan. Brug jeg-udsagn som “Jeg har svært ved at se dit synspunkt, kan du forklare det igen” eller ” Jeg kan ikke lide denne idé, kan vi ikke finde på en idé, der passer til alle”. Ved at bruge jeg-udsagn undgår du at placere skylden og kan forhindre den anden person i også at blive vred og optrappe situationen. Hvis du bliver frustreret over noget snarere end over nogen, så gå væk og gør noget andet, der kan hjælpe dig med at falde til ro, og vend tilbage til sagen, når du føler dig mere tryg, eller når du har fundet en løsning. Flatpack-møbler – behøver jeg sige mere?
Afledninger
Sommetider er det bedste til at håndtere vrede at distrahere dig selv fra den og den situation, der skabte den i første omgang. Sagen med vrede er, at det kan være en meget fysisk følelse, så det virker måske ikke for dig at læse en bog. Motion er en god måde at træne de fysiske og mentale følelser af vrede på. Det behøver ikke nødvendigvis at være boksning, eller det kunne det være, men løb, vægtløftning, gåture og endda yoga er også gode måder at bevæge vores kroppe på og frigøre de spændinger, som vrede kan forårsage. Hvis ingen af disse ting lyder tiltalende, er det måske mere passende at tale med venner og familie, se tv eller lægge et puslespil. Uanset hvad der virker for dig, så gå tilbage til den pågældende person eller ting, når du føler dig mere rolig, og prøv igen.
Før en logbog
Nogle af os har svært ved at genkende, hvornår vi er vrede, eller hvad der gør os vrede. Hvis dette lyder bekendt, kan det være nyttigt at spore din vrede i en humørdagbog, enten i en app eller på papir. Notér, når du føler, at noget ikke gik efter planen, og hvordan det fik dig til at føle dig på en skala fra 1-10. Kan du også nævne nogle følelser, du følte, og hvad der hjalp dig til at føle dig mere rolig? Endelig, løste du problemet, og hvis ja, hvordan? Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan vrede føles for dig, hvad der gør dig vred, og hvad der hjælper dig med at håndtere det.