Kurse statistik:
Alder: 22 år
Højde: 5’4″ – 162 cm
Vægt: 117 lbs. – 53 kg
Hvordan kom du i gang med bodybuilding?
Jeg har været aktiv hele mit liv. Da jeg første gang trådte ind i et fitnesscenter og mærkede adrenalinen pumpe gennem mine årer, mens min puls steg, vidste jeg, at jeg havde fundet min sande passion, og jeg var hooked. Det, der startede som en hobby, blev hurtigt til en vane og derefter til en komplet livsstil.
Igennem flere års træning og tilpasning af min kost og mine træningsrutiner har jeg endelig været i stand til at mejse den krop ud, jeg har i dag, og den slanke livsstil, jeg ønsker at leve.
Hvor kommer din motivation fra?
Mine følgere og fans hjælper mig enormt meget.Mængden af kærlighed, støtte og respekt jeg får fra dem på de sociale medier og Kik (Kik-handle: Hardcoreainsley) holder mig konstant motiveret.
Så mange gange som jeg kan høre, at jeg inspirerer andre, er de virkelig ikke klar over, at de til gengæld inspirerer og motiverer MIG!
Har der været et tidspunkt i dit liv, hvor du nogensinde har overvejet at give op?
Selvfølgelig! Lad os se det i øjnene. Der har været tidspunkter, hvor ALLE vi har haft svært ved at holde ud og har haft lyst til bare at give op. At skabe en forbindelse mellem sind og muskler og holde øjnene på mine prioriteter er den måde, hvorpå jeg får tingene gjort. Når du har passion i dit liv mod et bestemt mål, bliver du ustoppelig, ubarmhjertig. Når passionen tager overhånd, er du i stand til at udnytte dine reserver af mental og fysisk energi til at drive dig frem mod det, du ønsker. Det er stort set der, hvor jeg er nu, og at hjælpe andre med at opnå den samme mentale tilstand er noget, jeg finder vigtigt!
Hvad sindet kan udtænke, kan kroppen opnå.
Hvilken træningsrutine har virket bedst for dig?
Fuld rutine:
Mandag: Skuldre/Abs
- Barbell Shoulder Press 4 x 10
- One Arm Side Laterals 4 x 8
- Arnold Dumbbell Press 3 x 10
- Front Dumbbell Raise 4 x 8
- Push Ups (Until Failure)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Tirsdag: Quads/Calves
- Leg Extensions 4 x 8
- Squats 5 x 6
- Leg Press 4 x 8
- Reverse Hack Squat 3x 10
- Sissy Squats (indtil failure)
- Seated Calf Raises 4 x 20
- Standing Calf Raises 4 x 20
Onsdag: Off (hviledag)
- Recovery
Torsdag: Arms
- Barbell Curl 3 x 10
- Tricep V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Until failure)
Fredag: Skuldre/Abs
- Bent Over Low-Pulley Side Lateral 4 x 10
- Reverse Fly’s 3 x 10
- Seated Bent Over Rear Delt Raises 4 x 10
- Planks 4 x hold 1 min
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 sek
Lørdag: Skuldre/Abs
- Sidebøjninger 4 x hold 1 min
- Side Bends 4 x 15
- L-Sit 4 x hold 30 sek
Lørdag: Hams/Glutes
- Walking Lunges 4 x 12
- Stiff Legged Deadlift 5 x 6
- Lying Leg Curl 4 x 8
- Cable Kick Back 4 x 10
- Reverse Hyper Extension (indtil failure)
Søndag: Ryg/balder
- Bent Over Barbell Row 4 x 12
- Wide Grip Pull Down 4 x 8
- Seated Lat Row 4 x 10
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Hvordan er din kost?
Jeg spiser typisk omkring 7 måltider om dagen, hvor jeg spiser hver 2,5-3 timer, bestående af ca. 5 ounces protein og 4 ounces komplekse kulhydrater. Jeg laver ikke carb cycle eller gør noget skørt før skydninger/konkurrencer. Jeg plejer bare at skære alt med sødemidler væk og bytte mine shakes ud med hele fødevarer.
- Måltid 1: 1 kop æggehvider, ½ kop havregryn, mandler (Kosttilskud: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Måltid 2: 1 kop No Fat Greek Yogurt, 1 skive Ezekiel Toast & 1 spsk. mandelsmør
- Måltid 3: 5 oz. Kylling, 4 oz. sød kartoffel (Kosttilskud: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Måltid 4: 1 scoop Whey Protein, 3,5 oz. Banan
- Måltid 5: 5 oz. Lean Steak, 1 kop dampede grøntsager
- Måltid 6: 1 kop æggehvider, ¼ Avocado
Hvordan er dit tilskud?
Jeg bruger Alpha Female Stack fra Shredz. Jeg har altid kæmpet med muskeltab, når jeg skærer, og Shredz har vist sig at være effektiv og har gjort det muligt for mig at bevare mine muskler og beholde mine kurver, mens jeg tabte kropsfedt!
Favorit citat?
“Besat er et ord, som de dovne bruger til at beskrive de dedikerede”
Sponsorer:
Sponsorer: http://ainsley.getshredz.com/
Website: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley