Terapi er en vigtig komponent i behandlingen af kroniske vredeproblemer. I stedet for at undertrykke din vrede er det overordnede mål med terapi at hjælpe dig med at arbejde dig igennem den, så du kan få et sundere og mere afbalanceret forhold til dine følelser.
En psykisk sundhedsprofessionel kan give specifikke terapianbefalinger baseret på både sværhedsgraden af din vrede samt dens underliggende årsag(er). Du kan også have gavn af terapi, hvis en elsket persons vrede påvirker dig.
Nedenfor er nogle af de mest effektive terapiformer, der anvendes til behandling af vrede.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en psykoterapiteknik, der anvendes i en række forskellige behandlingsprogrammer for mental sundhed. Den fungerer ved at hjælpe dig med at erkende, hvad der udløser din vrede, og ved at identificere, hvordan du normalt reagerer på sådanne udløsere.
Så lærer du med hjælp fra en terapeut nye måder at reagere på vrede på. Denne type terapi kan også være nyttig til behandling af vrede, der er forårsaget af følelsesmæssige traumer.
Hvis du har en af dine kære med vredeproblemer, kan CBT også hjælpe dig med at lære at håndtere disse typer situationer. I sådanne tilfælde vil din terapeut guide dig gennem sunde reaktioner på en anden persons vrede.
Din terapeut vil hjælpe dig med at identificere personlige mål og resultater, så du gradvist kan ændre dine tanker og adfærd – og holde fast i ændringerne.
Psyko-dynamisk terapi
Hvis du føler, at din vrede overtager dit liv og påvirker andre omkring dig, vil en terapeut måske anbefale en teknik, der kaldes psykodynamisk terapi.
Denne type terapi er mere fokuseret på selvrefleksion. Den arbejder på at afsløre dine ubevidste motivationer for at afhjælpe indre spændinger.
Du kan også lære at udtrykke vrede på måder, der ikke påvirker dine venner, familie og kolleger.
Gruppeterapi
Chronisk vrede kan påvirke dit selvværd og få dig til at føle dig skyldig og isoleret. I sådanne tilfælde kan gruppeterapi hjælpe. Disse sessioner, der ledes af en professionel, giver deltagerne mulighed for at mødes regelmæssigt, f.eks. ugentligt eller månedligt.
Førdelen ved gruppeterapi er, at du sandsynligvis vil føle dig mindre alene under hele din behandling. Det kan også være nyttigt at høre om andres håndteringsstrategier. Afhængigt af dine behov er nogle typer gruppeterapier familiebaserede.
Gruppeterapi er ofte et supplement til andre typer terapi. Du skal sandsynligvis se en terapeut til individuelle sessioner for at få det største udbytte.
Legeterapi
Legeterapi er en form for psykoterapi, der er designet specielt til små børn. Under disse sessioner vil en autoriseret terapeut bruge kreative former for leg til at hjælpe børn med at udtrykke deres følelser og tanker. Leg kan omfatte brug af dukker, sandkasser, kunst, musik og meget mere.
Målet med legeterapi er at hjælpe børn med at lære at håndtere udfordringer og samtidig øge deres selvværd. Når man overvejer behandling af vrede, kan legeterapi hjælpe børn med at navigere i deres følelser på en mere konstruktiv måde.