Dette indlæg fra 2012 er blevet opdateret og fremhæver nye tendenser inden for koffein.
Spørgsmål: Hvad er det mest udbredte stof?
Det er ikke marihuana – og nej, det er heller ikke tobak eller alkohol. Ni ud af 10 amerikanere tager det i en eller anden form hver dag, og det er ikke begrænset til voksne.
Hinvis: Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort af American Academy of Pediatrics bruger næsten tre fjerdedele (75 %) af børn, teenagere og unge voksne det også dagligt – i form af sodavand, kaffe og energidrikke.
Svar: Svar: Koffein!
Det er rigtigt, koffein er et stof – et stimulerende stof, for at være præcis. Det er endda muligt at blive fysisk afhængig af det – hvilket betyder, at en person, der er vant til at drikke masser af koffeinholdige drikkevarer, kan opleve abstinenssymptomer, hvis han/hun holder op.
Kaffein:
Koffein har en opkvikkende effekt, fordi det blokerer et kemisk stof i hjernen, adenosin, som forårsager søvnighed. I sig selv forårsager moderate mængder koffein sjældent skadelige langsigtede sundhedsmæssige virkninger, selv om det bestemt er muligt at indtage for meget koffein og blive syg som følge heraf.
Indtagelse af for meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs eller nervøs – dit hjerte kan slå hurtigere, og dine håndflader kan svede, lidt ligesom et panikanfald. Det kan også forstyrre din søvn, hvilket er særligt vigtigt, mens din hjerne stadig er under udvikling.
Nogle koffeinholdige drikkevarer og fødevarer vil påvirke dig mere end andre, fordi de indeholder meget forskellige mængder.
| Koffeinkilde | Koffeinindhold |
|---|---|
| 8 oz sort te | 14-70 milligram (mg) |
| 12 oz cola | 23-35 mg |
| 8.4 oz Red Bull | 75-80 mg |
| 8 oz almindelig kaffe | 95-200 mg |
| 1 kop halvsøde chokoladespåner | 104 mg |
| 2 oz 5-Hour Energy Shot | 200-207 mg |
Men det er mere end blot hvor meget koffein en drik indeholder, der kan gøre den skadelig. Selv om energidrikke ikke nødvendigvis indeholder mere koffein end andre populære drikkevarer (det vil sige, medmindre du tager 8 ounces 5-Hour Energy Shot, som indeholder 400 milligram!), er det den måde, de nogle gange bruges på, der bekymrer sundhedseksperter.
I 2011 var 42 % af de 20.783 besøg på skadestuen på grund af energidrikke, fordi brugeren havde kombineret dem med andre stoffer (f.eks, receptpligtig medicin, alkohol eller marihuana).
Koffein + alkohol = fare
Mix af alkohol og koffein er en alvorlig sag. Som et stimulerende middel har koffein på en måde den modsatte virkning på hjernen som alkohol, der er et deprimerende middel. Men du skal ikke tro, at virkningerne af hver især ophæves! Faktisk reducerer koffein ikke alkoholens berusende virkning (dvs. hvor beruset du bliver) eller reducerer alkoholens kognitive forringelser (dvs. din evne til at gå, køre bil eller tænke klart). Men det reducerer alkoholens beroligende virkning, så du føler dig mere vågen og drikker sandsynligvis i længere tid, og du tror måske, at du er mindre beruset, end du i virkeligheden er.
Det kan være super farligt. Personer, der indtager alkohol blandet med energidrikke, er 3 gange mere tilbøjelige til at drikke sig fulde end personer, der ikke angiver at blande alkohol med energidrikke.
Holder du dig væk fra koffein?
Det er normalt ikke noget stort problem at drikke en kop kaffe eller spise en chokoladebar. Men der findes alternativer til koffein, hvis du leder efter et energitilskud, men ikke ønsker at få den nervøse følelse, som koffein nogle gange giver. Her er et par alternativer, du kan prøve for at føle dig energisk uden at overdrive koffeinen:
- Sov. Det lyder måske indlysende, men det er vigtigt at få nok søvn. Teenagere har brug for 9 timers søvn om natten.
- Spis regelmæssigt. Når du ikke spiser, falder dit glukoseniveau (sukker), hvilket får dig til at føle dig drænet. Nogle mennesker finder det nyttigt at spise fire eller fem mindre måltider i løbet af dagen i stedet for færre store måltider.
- Drik nok vand. Da vores krop består af mere end to tredjedele H20, har vi brug for mindst 64 ounces vand om dagen.
- Gå en tur. Hvis du føler dig drænet midt på dagen, hjælper det at bevæge dig rundt. Lav sit-ups eller jumping jacks. Gå udenfor en rask tur eller cykle.
Nu vil vi gerne vide det: Tror du, at det er muligt at overdrive koffeinen?