Hvis du føler dig deprimeret, kan det være nyttigt at prøve nogle håndteringsstrategier.
David Richards, professor i forskning i mentale sundhedstjenester ved University of Exeter, giver disse selvhjælpstips til at håndtere depression.
Hold kontakten
Du skal ikke trække dig tilbage fra livet. Socialisering kan forbedre dit humør. Hvis du holder kontakten med venner og familie, har du nogen at tale med, når du føler dig nedtrykt.
Vær mere aktiv
Få en eller anden form for motion. Der er beviser for, at motion kan hjælpe med at løfte dit humør. Hvis du ikke har motioneret i et stykke tid, kan du starte forsigtigt med at gå 20 minutter hver dag.
Læs mere om motion mod depression.
Se din frygt i øjnene
Undgå ikke de ting, du synes er svære. Når folk føler sig nedtrykte eller ængstelige, undgår de nogle gange at tale med andre mennesker. Nogle mennesker kan miste deres tillid til at gå ud, køre bil eller rejse.
Hvis dette begynder at ske, vil det hjælpe dem til at se disse situationer i øjnene, så de bliver lettere.
Læsning af Ti måder at bekæmpe din frygt på kan måske hjælpe.
Drik ikke for meget alkohol
For nogle mennesker kan alkohol blive et problem. Du drikker måske mere end normalt som en måde at håndtere eller skjule dine følelser på, eller bare for at fylde tiden ud. Men alkohol hjælper dig ikke med at løse dine problemer og kan også få dig til at føle dig mere deprimeret.
Læs nogle tips til at skære ned på alkohol.
Forsøg at spise sundt
Nogle mennesker har ikke lyst til at spise, når de er deprimerede og er i risiko for at blive undervægtige. Andre finder trøst i mad og kan tage overvægt på.
Antidepressiva kan også påvirke din appetit.
Hvis du er bekymret over vægttab, vægtøgning eller hvordan antidepressiva påvirker din appetit, skal du tale med din praktiserende læge.
Se tips til, hvordan du kan spise sundere.
Hav en rutine
Når folk føler sig nedtrykte, kan de komme ind i dårlige søvnmønstre, blive sent oppe og sove i løbet af dagen. Prøv at stå op på dit normale tidspunkt og hold dig til din rutine så meget som muligt.
Det kan påvirke din spisning, hvis du ikke har en rutine. Prøv at fortsætte med at lave mad og spise regelmæssige måltider.
Søg hjælp mod depression
Hvis du stadig føler dig nedtrykt eller deprimeret efter et par uger, så tal med din praktiserende læge, en hjælpelinje som Breathing Space på 0800 83 85 87 eller ring til NHS 24 ‘111’-tjenesten.
Hvis du begynder at føle, at dit liv ikke er værd at leve eller at du er ved at gøre skade på dig selv, så få hjælp med det samme. Det er tegn på, at du har brug for at tale med nogen omgående.
Der findes forskellige behandlinger for depression, herunder samtaleterapi, antidepressive midler og selvhjælp.
Find ud af mere om behandling af depression.
Du kan også kontakte hjælpetelefoner, såsom Samaritanerne på 116 123, hvor du kan få fortrolig og fordomsfri følelsesmæssig støtte 24 timer i døgnet.
Hvis du tidligere har haft depression eller angst, selv om de ikke blev formelt diagnosticeret, skal du straks få hjælp. Du er mere tilbøjelig til at få en episode af depression, hvis du har haft en før.
Du kan høre andres tips til at håndtere depression på healthtalk.org.