Vi ved alle, at motion er med til at øge kroppens styrke, give et løft til muskelmassen og optimere vores helbred. Men vidste du, at motion vender aldring?
Du har måske hengivet dig til de håndkøbsløse fugtighedscremer og øjencremer, der lover at reducere de fysiske tegn på aldring, såsom tør hud, slap hud, mørk hud og rynker. Du er måske bekymret over den naturlige aldringsproces og den indvirkning, som den har på dit udseende og din krop – som helhed.
Hvis du er klar til virkelig at vende virkningerne af aldring, så læs videre for at lære om anti-aging motion og 10 produktive aktiviteter, der vil skabe et sundere, flottere og yngre DU – helt ned på celleniveau.
Hvad sker der med vores krop, når vi bliver ældre?
Når vi kommer ind i og fortsætter gennem voksenalderen, begynder alle vores vitale organer at miste en vis grad af deres funktionalitet.
Alderen gør mere end blot at vise sig gennem de rynker og grå hår, som vi udvikler. Det producerer ændringer, der sker i hver eneste celle, hvert eneste væv og hvert eneste organ. Til gengæld producerer det en negativ indvirkning på alle systemerne i kroppen og deres evne til at fungere hensigtsmæssigt.
Aldring er en meget kompleks proces, som varierer fra person til person.
Der findes mange teorier om, hvorfor det resulterer i negative virkninger på kroppen. Disse omfatter eksponering for solen, biprodukter i fødevarer og medicin, metaboliske problemer og genetisk prædisponering.
Uanset hvorfor, så er FAKTA, at øvelser vender aldringen.
Det ultimative ungdomsserum
Træning hjælper med at optimere dit udseende, din evne til at bevæge dig, udholdenhedsniveauet og giver dig højere niveauer af energi.
Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, hvilke problemer du oplever, eller hvordan du har det – motion vender aldringen.
I det følgende beskrives de 10 bedste anti-aging øvelser ifølge eksperter på området:
- Squats – Hvis du vil forblive ung, skal du lave squats! Ved at gøre det træner du hele kroppen – især hamstrings, hofter, glutes og quads. Som følge heraf styrker det også din kropskerne. Disse øvelser er også med til at forbedre din balance og dit koordinationsniveau. Som en ekstra bonus kan squats vende aldringen ved at opbygge din knogletæthed!
- Standing Calf Raise – Den næste anti-aging-øvelse, der hjælper med at vende den naturlige aldringsproces, er den stående calf raise. Denne øvelse er rettet mod lægmusklerne – især den på den yderste del af benet, som hjælper med at forme og etablere størrelsen af læggene.
- Hanging Leg Raise – Selvom den anses for at være en udfordrende øvelse, der kræver ordentlig træning og korrekt form, er hanging leg raise en anti-aging-øvelse, der effektivt træner alle de muskler, der er placeret i din midtersektion og latsmusklerne. Hvis du ønsker at bekæmpe naturlig aldring og samtidig opbygge en enorm mængde styrke, vil denne øvelse hjælpe dig med at nå dine mål.
- Walking – Selvom det kan synes at være en ret almindelig øvelse, er walking en vægtbærende aktivitet, der hjælper dig … eller rettere … tvinger dig til at udføre mod den naturlige tyngdekraft, der omgiver dig. Som følge heraf har både dine knogler og muskler gavn af det. Til gengæld optimeres hele kroppens overordnede funktionalitet.
- Trappegang – Hvis du ønsker at give den nederste del af din krop en intens træning, skal du gå op ad trapper! Dette er en let aktivitet, der træner alle musklerne i din nedre del. Dette omfatter læggene, balderne, quadricepsmusklerne og hamstringsmusklerne. Det bedste af det hele er, at efterhånden som du gør fremskridt med denne øvelse, vil dine knogler og led opbygge styrke. Efterhånden som du bliver ældre, vil denne øvelse, der vender alderen, hjælpe dig med at nyde et højere niveau af udholdenhed.
- High Impact Movements – Selv om dette ikke er en bestemt øvelse, er det en type bevægelse, der bør udføres, som er fysisk i naturen. Det er derfor, at den har fået plads på denne liste. Når du undersøger, hvordan motion vender aldring, vil du opdage, at de fleste fagfolk anbefaler at engagere sig i bevægelser med høj indvirkning. Disse omfatter spring, kraftfulde skridt og overdrevne bevægelser – som helhed. Hvis du sørger for, at du udfører bevægelser med høj effekt på daglig basis, vil dine knogler få en øget tæthed.
- Arm- og benkrydsninger – Nu er det relativt enkle øvelser. Men hvordan holder de dig ung? Hemmeligheden ligger i, at du bruger et lem til at krydse over midten af din krop til den modsatte side. Bevægelserne er ikke kun med til at strække og opbygge muskler, men de tvinger også højre og venstre hjernehalvdel til at kommunikere, hvilket styrker hjernen som helhed. Dette er en fremragende øvelse til at bevare ungdommen – især på det kognitive plan.
- Aerobic – Får tanken om hurtig aerobictræning dig til at krybe sammen? Hvis du ikke gør det, vil det resultere i en sådan forringelse af dit helbred, at du vil krybe sammen! Dette er en type konditionstræning, som vil forbedre dit hjertes sundhed, dit kredsløb og din hjernes sundhed – alt sammen noget, som er nødvendigt for at forblive ung!
- Modstandstræning – Hvis du ønsker at vende din alder på det genetiske niveau, er modstandstræning vejen at gå! Denne type træning forbedrer styrken af dine muskler og optimerer dit udholdenhedsniveau. Du kan gøre det ved at integrere bånd, vægte, stænger, håndvægte og lignende ting i din standardtræning.
- Reaktionstræning – Den næste anti-aging-øvelse er reaktionstræning. Eksempler herpå er at dyrke en sport som f.eks. tennis, deltage i SMARTfit™-træning eller Zumba. Dette forbedrer din krop, din reaktionstid, din evne til at fastholde information og ændre retning, mens du bevarer din balance.
Bevægelse ER medicin
Sagen er den, at bevægelse ER medicin. Det er den bedste form for medicin. Når du deltager i fysiske aktiviteter, bør du fokusere på dem, der arbejder med sindet og kroppen. Når du gør det, vil denne motion vende aldringsprocessen.