Hvis du kæmper med angst, men aldrig har mediteret, kan det være et forsøg værd. Undersøgelser har vist, at meditation reducerer angst med helt op til 39 %.1 Disse ressourcer – fra guidede meditationskanaler til musik, apps og podcasts – vil få dig i gang.
Se, lyt og tag en dyb indånding….
Guidet meditation: Godt for begyndere
Når du lige er begyndt, kan det være en effektiv måde at holde fokus på at lytte til instruktioner givet af en uddannet meditationslærer.
1. Omega Instituttets YouTube-kanal tilbyder en lang række meditationer, herunder Noah Levines grundlæggende buddhistiske meditation for begyndere og Pema Chodrons tankevækkende Tonglen-meditation, der hver især er under fem minutter.
2. I en anden fem minutters meditation fortæller Robert Eric Dinenberg, MD, MPH, dig om en mindfulness-fokuseret meditation.
3. Stop, Breathe and Think tilbyder en kort meditation med fokus på vejrtrækning. Prøv denne øvelse på tre minutter.
4. Denne guidede meditationssession er af mellemlang længde – 20 minutter – perfekt til at prøve i din frokostpause eller før du begynder på endnu en hektisk dag.
5. Denne 12-minutters meditation er en anden nyttig, guidet lektion, som du kan deltage i på YouTube.
6. Vil du have noget længere? Prøv denne 42-minutters guidede meditation.
7. Denne guidede meditation er en ideel måde at slappe af og rense dit sind på, inden du går i seng.
Meditativ musik til at berolige sindet
Hvis det virker umuligt at fokusere på dit åndedræt, er det måske en bedre tilgang for dig at meditere, mens du lytter til musik. Prøv disse afslappende muligheder:
8. YellowBrickCinema tilbyder lange (op til otte timer!) kompositioner af meditationsmusik.
9. Hvis du kan lide mere delikate lyde, kan du prøve denne meditative musikmulighed, der tilføjer fløjteklange i blandingen.
10. Akustisk guitarmusik kan være en meget effektiv måde at sænke tempoet på.
11. Du kan finde flere livestreams med meditationsmusik på YouTube, hvor du også kan se, hvor mange andre der stemmer ind sammen med dig … hvis du skulle føle dig ensom.
12. At meditere til musik, du allerede kender og elsker, vil ikke fungere, hvis du har en tendens til at synge med. En bedre mulighed? Lyt i stedet til de instrumentale versioner af dine yndlingssange på YouTube.
Lad naturen tale
Naturlyde kan være et andet vidunderligt meditationsmiddel. Her er nogle af vores favoritter:
13. Lyder, som om du sidder ved en bæk og lytter til kvidrende fugle
14. Sæt dig selv på kysten med det samme med havets bølger, der slår ned
15. Forkæl dig selv med lydene fra et vandfald i regnskoven
16. Elsker du at falde i søvn til regn? Så er denne her noget for dig!
17. Fugle over risterrasser kan hjælpe med at få ro på sindet.
Der er en app til det
Anvendelse af apps kan være en nem måde at udforske meditation på og opdage, hvilken type der føles rigtig for dig. Tjek disse muligheder ud.
18. Insight Timer har det hele – meditationsmusik, guidet meditation og en meditationstimer, der kan tilpasses.
19. Aura giver daglige meditationer på tre minutter og giver dig mulighed for at spore dit humør og hjælpe dig med at finde ud af de optimale tidspunkter til at meditere.
20. Stop, Breathe, & Think, der blev nævnt tidligere som en mulighed for guidet meditation, er også tilgængelig i app-form! Øv dig i at trække vejret, og lær mindfulness med denne nyttige app.
21. For endnu flere muligheder kan du tjekke vores 25 bedste apps til mental sundhed.
Podcasts: Hvor som helst, når som helst
Bær din yndlingsmeditation med dig på din telefon!
22. Meditation Oasis er en podcast med guidede meditationer for alle. Prøv at starte med afsnittet om gå-meditation.
23. I The Daily Meditation Podcast leder meditationscoach Mary Meckley en daglig guidet meditation af ca. 20 minutters varighed.
24. Meditationsmini’er, der ledes af hypnoterapeut Chel Hamilton, er alle under 15 minutter.
25. Er du ikke klar til at meditere? Hør mere om videnskaben og fordelene ved meditation fra eksperterne på 10% Happier. Værten, den erfarne nyhedsreporter Dan Harris, opdagede meditation efter at have fået et panikanfald i luften.