Hvad er afslappet træning?
Alle former for træning, som du kan lave i løbet af dagen, f.eks. træning efter tal, jogging, sport og andre daglige aktiviteter, hører alle under “afslappet træning” (et par eksempler her). Ved at fortsætte med at træne, men i et lavere tempo, vil du restituere hurtigere og holde momentumet i gang, så du kan holde dig på sporet og i sidste ende gøre motion til en vane. Det er en god måde at holde sig aktiv og samtidig få tilstrækkelig hvile på – medmindre du selvfølgelig er for øm til at bevæge dig, så har du brug for egentlig hvile.
Søg at udføre hver træning på 100 %, uanset hvad det måtte være på dagen. Du vil kun se resultater, når du udfordrer dig selv. Hvis du føler, at din træning er for let, eller at den ikke presser dig nok, og du stadig har energi tilbage, kan du øge sværhedsgraden ved at øge niveauet eller reducere hviletiden mellem sættene.
Begynd hver træning med en opvarmning, og udnyt aktiveringen af din krop og lav et stræk efter træningen. Brug træningsdatabasen og filtrer efter “Udstrækning” for at finde passende rutiner til at afslutte din træning med.
Tilbehørigt mavearbejde
Næsten alle DAREBEE-træninger vil aktivere dine mavemuskler – de indeholder alle allerede mavearbejde. Hvis du ikke er sikker, kan du tjekke muskelkortet under hver træningsplakat for de fremhævede muskelgrupper for at se, om de omfatter mavemuskler. Hvis du ønsker at fremhæve dine mavemuskler endnu mere, kan du tilføje en ekstra maveøvelse i slutningen af dit træningspas 2-3 gange om ugen. Brug databasen og filtrer efter “Abs” for at finde maveøvelser. Ab-træning kan udføres på hviledage og tælles med som afslappet træning.