Skipping
Springrebet er et alsidigt træningsudstyr. Det vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men vil også gøre dine lægge stærke.
Hvordan man gør det: Tag dit sjippetov og hold det ud på dine sider. Drej rebet, og hop for at flytte rebet under dine fødder. Prøv at springe i ca. 15 minutter pr. sæt. Gør det mindst tre gange om ugen.
Siddende calf raises
Siddende calf raises vil træne både soleus- og gastrocnemius-musklerne.
Hvordan du gør det: Start med at sætte dig ned på en stol med fødderne på gulvet. Sørg for, at dine knæ er lige over dine fødder. Placer dine håndflader på dine lår for at tilføje modstand. Løft nu hælene, og pres fodballen nedad. Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter.
Box jumps
Box jumps styrker dine lægmuskler. Hvis du træner dette regelmæssigt, træner du dine lægmuskler til at trække sig sammen og reagere hurtigt.
Hvordan du gør det: Start boksespring med en boks på et lavere niveau. Kassen skal være robust, da du skal hoppe oven på den. Placer kassen foran dig, og hop op på kassen ved at bruge fodboldene til at lande. Hop tilbage til den oprindelige position. Gentag dette ca. 10 gange.
Double leg calf raises
Du skal bruge begge dine ben og bruge din kropsvægt til dette. Det vil tone og styrke dine lægmuskler.
Hvordan du gør det: Stå lige med fødderne lidt fra hinanden. Løft nu hælene ved at trykke fodballen ned. Hold dine mavemuskler i gang. Vend tilbage til den oprindelige position, og gentag derefter. Du kan tilføje modstand ved at bære en tung rygsæk eller holde vægte.
Disse øvelser vil hjælpe dig med at styrke og tone dine lægmuskler. Sørg for at lave disse øvelser regelmæssigt for at se forandringen.
Publiceret:fre, september 15, 2017 4:31pm
Livsstilsnyheder
Udforsk mere
- Hjem
- Nyheder
- Indien
- Underholdning
- Fotos
- Sport
- Viral
- Livsstil
- Business
- Teknologi
- Uddannelse
- Festivaler
- Mad
- Verden
- Rejser
- Videoer