Vredehåndtering

Vrede er en naturlig menneskelig følelse, men for nogle mennesker bliver det niveau af vrede, som de føler, eller hvordan de håndterer den vrede, problematisk for dem selv og deres forhold til andre.

Når det begynder at forstyrre livet på regelmæssig basis, bliver det vigtigt at søge behandling for at lære at håndtere det på en mere produktiv måde.

Vrede er simpelthen en følelsesmæssig tilstand, og ligesom de fleste følelsesmæssige tilstande befinder den sig på et spektrum. Når nogen oplever vrede, stiger deres hjertefrekvens, man oplever en stigning i hormoner som adrenalin, og blodtrykket stiger.

Vi oplever vrede, fordi det til en vis grad gør det muligt for os at overleve, når vi bliver angrebet – men problemet er, når vreden overskrider et kontrollerbart og sikkert niveau.

Når folk bliver vrede, reagerer de generelt på en af tre måder: at udtrykke, undertrykke eller berolige. At udtrykke sin vrede er, når man gør det klart, hvad man føler og hvorfor.

Det er fint, når det sker på en sund, ikke-aggressiv måde, men det bliver problematisk, når folk bliver aggressive over hver eneste irritation, de føler.

Undertrykkelse er på den anden side, når man i stedet for at udtrykke sin vrede holder den inde eller forsøger at fokusere på noget andet.

Det kan være godt, hvis du kan omdirigere energien til noget positivt, men det bliver problematisk, når vreden omdirigeres mod dig selv, da det kan forårsage hypertension, højt blodtryk og depression.

Afdæmpning er, når du er i stand til at kontrollere både din ydre og indre reaktion. Du kan tage skridt som at trække vejret eller gå en tur for at sænke din puls og slippe de stærkere følelser.

Hvad er vredeshåndtering?

Vredeshåndtering er den proces, hvor man lærer at håndtere og håndtere vrede på sunde og produktive måder. Nogle gange lærer folk dette naturligt, mens de vokser op, men for andre mennesker skal de arbejde mere målrettet på at lære at håndtere deres vrede.

Det kan være at lære at falde til ro i stedet for straks at blive aggressiv, eller det kan være at lære at kommunikere vrede i stedet for at undertrykke den ned.

På Rehab 4 Addiction opfordrer vi dem, der deltager i vores programmer, til at forstå og lære om deres følelser og følelser i stedet for at undertrykke eller ignorere dem. Derfor hjælper de vredeshåndteringstjenester, vi tilbyder, enkeltpersoner med at indse, at vrede er en normal, sund følelse, som man ikke skal føle sig skyldig i.

Vores vredeshåndteringsbehandlinger hjælper dig med at genkende dine udløsere og symptomer og udstyre dig med færdigheder og ressourcer til at kanalisere disse følelser på en sund, produktiv og sikker måde.

De vredeshåndteringskurser eller rådgivningssessioner, vi tilbyder, kan enten foregå som en del af en gruppe eller under en-til-en-sessioner med en ekspert. Vi tilpasser længden, varigheden og typen af session til individuelle behov efter en vurdering før sessionen.

7 måder at bekæmpe vrede selv

Lære at kontrollere din vrede handler om at finde alternative metoder til at udtrykke aggressive, vanskelige eller andre følelsesmæssigt udfordrende følelser.

Nedenfor er der en liste over enkle tips, som du kan prøve derhjemme, og som har vist sig at hjælpe med vredeshåndtering:

• Åndedrætsøvelser: Åndedrætsøvelser eller målrettede åndedrætsmønstre kan hjælpe med at berolige en person, når han/hun føler et højt niveau af vrede. Der findes forskellige typer af åndedrætsøvelser
• Selvreference/behandlingsprogrammer: Nogle gange kan det være nødvendigt at gå til et ambulant program eller et opholdsprogram for at lære at håndtere vredeproblemer. Under disse programmer vil en person gennemgå intensive terapier i forskellige former, så vedkommende kan få de færdigheder, der er nødvendige for at håndtere sin vrede på en sund og produktiv måde. Efter disse programmer vil folk ofte fortsætte med mindre intensive former for terapi
• Finde sunde afsætningsmuligheder: Nogle gange har folk bare brug for at finde et sundere afløb for at slippe deres vrede løs. Sunde udveje omfatter, men er ikke begrænset til: at tage en pause, før man reagerer, gå en tur eller dyrke en anden form for motion. At slå på en pude eller en boksesæk, skrive dagbog, lave noget kreativt, tale med en betroet ven eller rådgiver er alle eksempler på at kanalisere vreden på en sund måde
• Medicinering: Nogle gange kan vredeproblemer skyldes en psykisk lidelse eller en kemisk ubalance. Hvis det er tilfældet, er det nogle gange nødvendigt med medicin for at hjælpe en person med at håndtere sine vredeproblemer. De former for medicin, der anvendes til behandling af vredeproblemer, er normalt antidepressiva, stemningsstabiliserende midler, antipsykotiske lægemidler
  Anger Journalling: Det er lige hvad det lyder som, nemlig at skrive dagbog over tanker og følelser for at få dem ud på en måde, der ikke er farlig eller sårende for nogen. Det kan hjælpe en person til bedre at forstå sine egne følelser og slippe dem løs på en produktiv måde. Alt du behøver er en dagbog af en slags (det kan være på papir eller digitalt) og en kuglepen, hvis du skriver dagbog på papir. Når du bliver vred, kan du i stedet for at slå ud efter personen i dagbogen skrive alle dine tanker ud, du kan være så ufiltreret, som du vil, fordi ingen vil se det. Når du er færdig, vil du måske opdage, at vreden er aftaget, og at du ikke behøver at henvende dig til personen, eller du er måske rolig nok til at konfrontere personen på en produktiv måde
• Rådgivning/samtaleterapi: At gå til rådgivning kan hjælpe en person med vredeproblemer på flere måder. For det første giver det en person et sikkert og sundt sted at få afløb for det, der får vedkommende til at føle sig vred. For det andet kan en rådgiver lære en person at lære at klare sig selv, når han/hun føler sig vred. Derudover vil de hjælpe dig med at lære at genkende, hvad der gør dig vred, og hvornår det er rationelt at være vred, og hvornår det er irrationelt. Hvis dit problem med vrede er at undertrykke den i stedet for at udtrykke den, vil en rådgiver lære dig, hvordan du kan udtrykke din vrede og være assertiv, når det er nødvendigt. De vil også hjælpe dig med at håndtere enhver vrede, du føler over for dig selv, og behandle roden til dine vredeproblemer, ikke kun symptomerne
• Peer Support: Peer-støtte omfatter ting som at gå til gruppemøder for folk med vredeproblemer. Det kan være yderst nyttigt at omgive dig med mennesker, der kæmper og forsøger at overvinde deres egne vredeproblemer. At vide, at andre mennesker oplever lignende ting, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene og gøre processen mere udholdelig. I kan også holde hinanden ansvarlige og give hinanden råd om, hvad der har virket og ikke har virket for den enkelte

Hvem kan drage fordel af vredeshåndteringsterapi?

Vredeshåndteringsterapi kan være til gavn for næsten alle, fordi der altid er måder, vi kan vokse på, uanset om det er at lære ikke at udtrykke vrede så aggressivt eller at lære at kommunikere vores følelser bedre.

Personer, der vil have mest gavn af vredeshåndtering, omfatter, men er ikke begrænset til, følgende:

• Voldsforbrydere
• Personer, der udviser mobbeadfærd
• Personer med kognitive eller psykologiske forstyrrelser, der gør, at de oplever vanskeligheder med at kontrollere deres følelser
• Personer, der har med PTSD at gøre
• Personer, der har med ting som traumatisk hjerneskade at gøre
• Personer, der er ved at komme sig fra misbrug

Angerproblemer:

Nedenfor er der en liste over de almindelige tegn og symptomer på vrede. At være opmærksom på disse problemer hjælper dig med at forstå, hvad der udløser vrede, og om professionel vredeshåndteringsbehandling er nødvendig:

Fysisk

• Høj puls
• Muskelspændinger
• Knytning af næver, kæbe, tænder osv.
• Tæthed i brystet
• Føler sig varm
• Høj blodtryk
• Ændring af vejrtrækning

Mental

• Føler sig anspændt
• Føler sig nervøs
• Udygtig til at slappe af
• Høj grad af irritabilitet
• Føler sig ydmyget
• Føler sig forarget over for andre

Adfærdsmæssigt

• Råber
• Ignorere andre (tavs behandling)
• Modbydelig
• Startede skænderier med andre
• Bryder ting i stykker
• Selv-skade