Hier ist, wie du dir selbst einen Vertrauensvorschuss geben kannst.
Spritz dir einen Duft auf
Dein Lieblingsduft macht mehr, als dich nur gut riechen zu lassen. Wie sich herausgestellt hat, kann er Sie auch selbstbewusst machen.
Eine Studie legt nahe, dass ein Duft nicht nur das Selbstvertrauen eines Mannes stärken kann, sondern dass er sich umso selbstbewusster fühlt, je mehr er ihm gefällt.
Eine andere Studie ergab, dass sich 90 Prozent der Frauen selbstbewusster fühlen, wenn sie einen Duft tragen, als diejenigen, die keinen Duft tragen.
Richten Sie sich auf
Mom hatte Recht: Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie in Ihrem Stuhl zusammensacken oder die Schultern hängen lassen, setzen Sie sich aufrecht hin!
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann eine gute Sitzhaltung sowohl Ihr Selbstwertgefühl als auch Ihre Stimmung heben.
Versuchen Sie es. Experten empfehlen, den Brustkorb zu öffnen und den Kopf gerade zu halten, um selbstbewusst und ausgeglichen auszusehen – und sich auch so zu fühlen. Weitere Ratschläge zum Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Selbstwertgefühl finden Sie hier.
Gib mir ein „V“!
Auch wenn es normalerweise zum Repertoire eines Cheerleaders gehört, ist es eine ziemlich spektakuläre Pose, die Hände in die Luft zu werfen.
Diese Pose kann man zwar nicht jederzeit und überall ausführen, aber schon 2 Minuten in einer breiten Haltung mit den Händen in der Luft geben dir einen sofortigen Selbstvertrauensschub.
Es gibt nicht viele Untersuchungen, die das belegen. Aber probieren Sie es aus – das Schlimmste, was Sie verlieren werden, sind 2 Minuten. Und du hast gute Chancen, dich danach verdammt gut zu fühlen.
Vielleicht möchtest du sogar deinen eigenen Anfeuerungsruf erfinden. (Das ist kein Witz, siehe Nummer 10.)
Nicken Sie mit
Ein Kopfnicken ist nicht nur gut, um „Ja“ zu signalisieren oder sich in einem Gruppenfitnesskurs aufzuwärmen.
Eine frühe Studie deutet darauf hin, dass die Auf- und Ab-Bewegung tatsächlich das Vertrauen in Ihre Gedanken verbessern kann, also nicken Sie ruhig mit, wann immer Sie einen zusätzlichen Schub brauchen.
Jam out
Die Musik aufzudrehen, kann großartige Dinge für Ihren Geist und Körper bewirken. (Zählen Sie mit! Es gibt mindestens 20 gesundheitliche Vorteile, die damit verbunden sind.)
Und jetzt unterstützt die Forschung die Vorstellung, dass das Hören bestimmter Musik dazu führen kann, dass Sie sich leistungsfähiger fühlen. Wenn du uns nicht glaubst, hast du offensichtlich noch nie Katy-Perry-Hymnen in ohrenbetäubender Lautstärke nach einer Trennung gehört.
Um es mit Meghan Trainor zu sagen: Es geht nur um den Bass (nicht um die Höhen): Das Hören von Songs mit viel Bass fördert mehr Machtgefühle als Songs mit wenig Bass.
Mit Misserfolgen umgehen
Der große Michael Jordan hat einmal gesagt: „Ich habe in meinem Leben immer wieder versagt. Und deshalb bin ich erfolgreich.“ Und er hat mit Bugs Bunny Basketball gespielt, also weiß er, wovon er spricht.
Und genau diese Art von Mentalität (mit Misserfolgen zu leben und aus Rückschlägen zu lernen) hilft dir, Selbstvertrauen aufzubauen, sagt Executive Coach Marshall Goldsmith, PhD, Autor von What Got You Here Won’t Get You There.
Be a pal
Tatsache: Ohne Freunde würde das Leben viel weniger Spaß machen.
Freunde sorgen nicht nur für spontane Tanzpartys, heimliche Händeschütteln und Kichern im Überfluss, sondern stärken auch das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl.
Sieh dir diese 16 Tipps an, wie du neue Freunde findest und die alten behältst. Und wenn du das nächste Mal eine Aufmunterung brauchst, wende dich an deinen inneren Kreis, um dir bestätigen zu lassen, dass du einen guten Tag hast.
Bekenne dich zu deinem Aberglauben
Zieh dein Glückstrikot oder dein Lieblingsarmband an.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass der Besitz solcher Zeichen zu besseren Leistungen und höheren Zielen führt – und das alles, weil es das Selbstvertrauen stärkt.
Und die Verbindung zum Selbstvertrauen besteht nicht nur bei physischen Gegenständen. Auch Rituale, wie das Abrocken zu Led Zeppelin vor dem Rennen, sollen das Selbstvertrauen stärken und Ängste abbauen.
So ja, Mr. Wonder. Sehr abergläubisch, und die Schrift ist in der Tat an der Wand.
Schwitzen Sie
Nein, wir werden nicht müde, es zu sagen: Bewegung ist gut für Sie!
Abgesehen von den vielen, vielen körperlichen Vorteilen tut sie auch dem Geist gut. Ein typisches Beispiel: In einer Studie wurde ein direkter und indirekter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Selbstwertgefühl festgestellt.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019 über die Auswirkungen von unkontrolliertem Essen auf das Selbstwertgefühl von Beschäftigten im Gesundheitswesen legen nahe, dass Bewegung ein wirksames Mittel war, um ihr Selbstwertgefühl in die richtige Richtung zu lenken.
Bewegung ist also nicht nur gut, um das Selbstvertrauen aufrechtzuerhalten, sondern auch, um dich wieder aufzurichten, wenn dein Selbstvertrauen abstürzt.
Wenn du auf deine gesundheitlichen Ziele hinarbeitest, wirkt sich das auf dein Selbstvertrauen aus. Also gehen Sie auf den Bürgersteig oder machen Sie ein paar kranke Curls. Unabhängig von den körperlichen Vorteilen werden Sie sich danach großartig fühlen.
Spielen Sie den Flirt
Bringen Sie Ihre Flirtkünste auf den Punkt, Leute. Flirten macht nicht nur Spaß, sondern kann uns auch helfen, uns besser zu fühlen. Denn was ist Flirten anderes als eine super-positive Interaktion mit jemandem, von dem wir glauben, dass er uns nett findet?
Wir haben hier einen vollständigen Leitfaden zum unschuldigen Flirten.
Visualisieren
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Solide mentale Praktiken, wie sich vorzustellen, wie man das Siegestor schießt oder sogar ein hartes Training absolviert, können das Selbstbild verbessern, so die Forschung aus dem Jahr 2020.
Versuchen Sie, sich ein superspezifisches Ziel so detailliert wie möglich zu setzen (eine Studie legt nahe, dass Sie sich umso selbstbewusster fühlen, je detaillierter Ihre Vision des zukünftigen Erfolgs ist).
Stellen Sie sich dann vor, dass Sie es erreicht haben.
Fügen Sie eine positive Affirmation hinzu, und machen Sie diese Übung direkt vor oder nach dem Schlafengehen, idealerweise, während Sie sich im Spiegel ansehen, damit Sie sich buchstäblich sagen können, was Sie erreichen werden und warum Sie so gut sind.
Seien Sie Ihr eigener Cheerleader
Wir haben bereits erwähnt, dass Affirmationen dabei helfen können, erfolgreiche Ergebnisse zu visualisieren, aber sie können auch für sich genommen ein starkes Werkzeug sein, um das Selbstvertrauen zu stärken, besonders in Zeiten von Stress oder Schwierigkeiten.
Wenn Sie Selbstaffirmationen verwenden, konzentrieren Sie sich weniger auf Misserfolge aus Ihrer Vergangenheit und lernen vielleicht eher aus Ihren Fehlern, so eine Studie aus dem Jahr 2014.
Nicht nur das, sondern ein positives Ergebnis dieser Selbstbestätigungen könnte einen Kreislauf der Positivität auslösen – mehr Selbstvertrauen führt zu höheren Erwartungen, und wenn diese erfüllt werden, führt das zu noch mehr Selbstvertrauen.
Woah, das ist so viel Selbstwertgefühl.
Um diese besondere Kraft des positiven Denkens zu nutzen, konzentriere dich auf die guten Dinge, die dich zu dem machen, was du bist (wenn du z. B. superwitzig bist oder eine wirklich spektakuläre Köchin, dann bekenne dich dazu!).
Üben, üben, üben
Selbst wenn du mit Unmengen an natürlichen Talenten gesegnet bist, hängt die Fähigkeit, erfolgreich zu sein und dich selbstbewusst zu fühlen, nicht allein davon ab. Experten sind sogar der Meinung, dass es wichtiger ist, für eine Aufgabe oder Verantwortung zu üben, als sich nur auf seine Begabung zu verlassen.
Die Vorbereitung auf die anstehende Aufgabe (z. B. das Durchgehen einer Präsentation, das Üben des Redens in der Öffentlichkeit usw.) wird Ihr Selbstvertrauen stärken und die Qualität Ihrer Arbeit verbessern. Dadurch können Sie auf Ihre Arbeit zurückblicken und sich besser fühlen.
Fazit: Generalproben sind nicht nur etwas für Theatergruppen. Und selbst das traditionelle, katastrophale Üben vor einer Aufführung dient dazu, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Lernen Sie ein Instrument zu spielen
Es ist zwar eine Investition in Zeit und Energie, aber das Erlernen eines Instruments kann zu einer Steigerung des Selbstbewusstseins führen. Eine Studie hat ergeben, dass das Erlernen eines Instruments zu einem größeren Selbstwertgefühl führen kann.
(Und es bringt dir unbegrenzte Coolness-Punkte in unserem Buch ein.) Bonus: Es hat sich auch gezeigt, dass es den Geist schärft und die kognitive Entwicklung fördert. Köpfchen und Talent in einem Paket? Ja, fangen Sie besser an, sich selbst zu lieben.
Es ist auch eine der Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können.
Gewöhnen Sie sich daran, unbequem zu sein
Die Zeit für Risikobereitschaft ist JETZT.
Grundsätzlich haben wir die Kontrolle darüber, wie groß unsere Komfortzone ist, so Becky Blalock, eine ehemalige Fortune 500 Führungskraft. Wenn man regelmäßig Risiken eingeht, vergrößert sich die Komfortzone, sagt sie.
„Selbst wenn man jeden Tag etwas scheinbar Kleines tut, führt das zu etwas Größerem“, sagt Nancy Vito, ein Transformationscoach. „Sie werden wachsen und beginnen, sich unaufhaltsam zu fühlen.“
Perfektes Beispiel: In einer Studie aus dem Jahr 2014 baten Forscher die Teilnehmer, sich auf dem Weg zur Arbeit mit Fremden zu unterhalten, um herauszufinden, ob dies eine positive Erfahrung sein würde. Das Ergebnis? Diese einfache, kleine (aber zugegebenermaßen mutige) Handlung machte ihren Arbeitsweg positiver.
Hier ist zu sehen, wie einer unserer Autoren soziale Ängste bekämpfte, indem er seine Komfortzone verließ.
Sag einfach f*ck it!
Sie können jetzt „vertrauensbildend“ als Ausrede für Ihre salzige Sprache verwenden.
Schwitzen kann uns das Gefühl geben, dass wir mehr Macht haben und bestimmte Situationen besser kontrollieren können. Das kann unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl stärken.
Aber achten Sie auf den richtigen Zeitpunkt für Ihre Schimpfwörter. F-Bomben auf der Arbeit, in der Nähe konservativer Familienmitglieder oder in anderen angemessenen oder beruflichen Situationen zu werfen, wird niemandem gut tun. (Es gibt auch andere Möglichkeiten, das Mikrofon fallen zu lassen, siehe Nummer 15!)
So ja, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Fluchen kann auch Schmerzen lindern, so dass wir uns schon besser fühlen.
Gerechte Komplimente
Es hat etwas für sich, ein echtes, aufrichtiges und verdientes Kompliment zu erhalten. Untersuchungen haben nämlich ergeben, dass ein Lob das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärkt.
Speichern Sie also diese aufrichtigen Geburtstagskarten, Leistungsbewertungen und sogar E-Mails von Ihrer Mutter und lesen Sie sie sich vor, wenn Sie einen Schuss Selbstvertrauen brauchen.
Knacken Sie ein Lächeln
Wenn es eine Möglichkeit gibt, Ihr Selbstvertrauen sofort zu stärken, dann ist es das Knacken eines Lächelns. Wenn Sie Ihre weißen Zähne zeigen, wirken Sie selbstbewusst, ruhig und gelassen.
Die Wirkung ist aber nicht nur äußerlich: Die Wissenschaft legt nahe, dass Lächeln helfen kann, Stressgefühle abzubauen, was den Weg für glücklichere und entspanntere Emotionen ebnen kann.
Wenn Ihnen die Gründe für ein Lächeln fehlen, haben wir ein paar Tipps für Sie.